bitt24/shutterstock מה אם היינו אומרים לך שאת התשוקה לשוקולד שלך אפשר לעצור לְלֹא הבראוניז הכפול הזה? או שלתכווצויות המחזור, עצירות או אפילו חרדה יש תיקון קל להפתיע - אין צורך בתרופות? הפתרון הפוטנציאלי: מגנזיום, מינרל חיוני שרובנו לא צורכים ממנו מספיק.
מדוע לרבים מאיתנו יש מחסור במגנזיום
כ -68% מהאמריקאים אינם מקבלים את 310-320 מ'ג היומי המומלץ (לנשים) או 400-420 מ'ג (לגברים) של מגנזיום, מינרל שמשחק תפקיד ביותר מ -300 תגובות אנזימטיות בגוף. 'באופן כללי, אנשים לא צורכים מספיק ירקות, במיוחד עלים ירוקים - כמה ממקורות המגנזיום הטובים ביותר - וצורכים יותר מדי דגנים מעובדים ומזוקקים, שפוסלים מהם מינרלים', אומרת תזונאית דיאטנית רשומה. קייטי שילדס . 'יתרה מכך, שיטות חקלאיות וטיהור מים תעשייתיות מרוקנות את אדמתנו ואת מי המגנזיום הטבעי.' (תרפא את כל גופך עם רודייל 12 יום גמילה מכבד לבריאות הגוף הכוללת .)
כאבי מחזור קטלניים - ועוד סימנים אחרים שעשויים להיות חסרים לך
כי למגנזיום תפקיד בכל כך הרבה תגובות בגוף, היותך דל במינרל עלול לגרום לך להרגיש מסורבל במספר דרכים. מגנזיום מסייע להרפיית השרירים וזרימת הדם, כך שחוסר במחסור יכול לגרום להחמרה כאבי מחזור למתיחת כאבי ראש לעייפות שרירים לעצירות, אומר שילדס. המינרל ממלא גם תפקיד בוויסות הסוכר בדם ויש לו השפעה מרגיעה על מערכת העצבים, כך שמחסור לעיתים קרובות מעורר חשק לסוכר ויכול לתרום לחרדות וקשיי שינה.
כיצד להכות את המכסה היומית שלך באמצעות מזון
למרות שמגנזיום אינו יכול להוות מרפא לכל אחד מהכאבים, הכאבים ומחלות המסתורין שלך, הקפדה על פגיעה במכסה היומית שלך עם המזונות הנכונים מסייעת להבטיח שלגוף שלך יש את מה שהוא צריך כדי לתפקד בצורה אופטימלית. באופן כללי, מזונות עתירי סיבים הם מקורות טובים, אומר שילדס: חשבו על ירקות עלים כמו כרוב, מנגולד שוויצרי ואצות. מקורות טובים אחרים כוללים ברוקולי, סקווש, אגוזים (במיוחד שקדים), זרעים, קטניות (במיוחד אדממה ושעועית שחורה), ואפילו אבקת קקאו גולמית. (הנה שימושי גיליון לרמות לקבלת מנת המגנזיום היומית שלך מהמזון .) קבל מנה גדולה של מגנזיום בזה קערת שייק לשחזור אולטימטיבי לאחר אימון .
גוראן בוגיצ'ביץ '/שוטרסטוק דרך נוספת לקבל מנה של מגנזיום: להשרות באמבטיה עם מלחי אפסום , שהם עתירי מגנזיום סולפט. הפעל אמבט חם, הוסף כוס מלחי אפסום והשרה במשך 20 עד 30 דקות פעמיים -שלוש בשבוע. אין אמבט? אפילו השריית הרגליים תעשה את העבודה, אומר שילדס.
האם כדאי לקחת תוסף?
'תמיד עדיף להשיג חומרים מזינים ממקורות מזון שלמים, אבל זה יכול להיות קשה להשיג מספיק מגנזיום רק דרך מזון', אומר שילדס. 'אז אני כן ממליץ על תוספי מגנזיום . ' כמה? תוספי מגנזיום כנראה בטוחים עבור רוב המבוגרים כאשר הם נלקחים במינונים נמוכים (100-300 מ'ג ליום). מגינים בדרך כלל ממליצים לקחת מגנזיום גליצינט, מכיוון שטופס זה נספג בקלות במערכת העיכול ומחלק את צריכתך לאורך היום (למשל, 100 מ'ג עד שלוש פעמים ביום). אם אתה לוקח מגנזיום עודף, אתה עלול לחוות צואה רופפת, בחילה או הקאות. שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה שיכולה להעריך את התזונה שלך ותרופות אחרות, תוספי מזון או צמחי מרפא שאתה עשוי לקחת לאינטראקציות אפשריות או להשפעות שליליות.
