הנה הסיבה שהגבר שלך צריך לבצע תרגילי קגל

גלה את מספר המלאך שלך

תרגילי קגל לגברים kupicoo/Getty Images

אם חשבת תרגילי קיגל היינו רק בשבילנו הנשים, ובכן, חשבתן לא נכון. גם גברים שיש להם רצפות אגן חלשות יכולים להרוויח מהם.



נשים נוטות יותר להיחלש בשרירי רצפת האגן לאחר הלידה, אך גם גברים יכולים לאבד כוח בשרירים אלה כתוצאה מהזדקנות טבעית, אומר מהראן מובאסגי, רופא אורולוג ומומחה לבריאות הגברים בסנטה מוניקה. שרירי רצפת האגן של גבר יכולים להיפגע גם לאחר ניתוח מעיים, שלפוחית ​​השתן או ערמונית; התקף עצירות; או תקופות ממושכות של שיעול תכוף עקב אסתמה או עישון.



אבל לא משנה מה הסיבה לכך, התוצאות עלולות להיות לא נעימות. שרירי רצפת האגן חלשים יכולים להוביל לכדרור לאחר מתן שתן, בריחת שתן ואפילו בעיות בחדר השינה. החדשות הטובות: חיזוק השרירים האלה בעזרת תרגילי קגל קבועים יכול לעזור.

איך זה עובד? שרירי רצפת האגן החזקים מקדמים תפקוד שתן ומעי בריא על ידי תמיכה בשלפוחית ​​השתן ובמעי הגס. זה יכול לשים קץ לדליפה לא נוחה לאחר מתן שתן. ובמקרים חמורים, זה יכול אפילו לאפשר לגברים להחזיר את השליטה על תפקוד השלפוחית ​​או המעיים שאבדו.

גם אם אלה אינן בעיות לבעלך או לאדם משמעותי אחר, כדאי לשקול לנסות את קגלס מסיבה חשובה נוספת: הן יכולות לשפר את הסקס.



הידוק שרירי רצפת האגן מגביר את זרימת הדם אל הפין ולשרירים התומכים בפין במהלך הזקפה, אומר מובאסאגי. אחד מחקר בריטי גילו ש -40% מכלל הבחורים הסובלים מבעיות זיקפה ראו את ה ED שלהם נעלם לאחר 3 חודשים של קגל רגיל, בעוד 35% נוספים הבחינו בשיפור בסימפטומים שלהם. התרגילים יכולים גם להפחית את הסבירות לשפיכה מוקדמת, מוסיף Movassaghi.

14 עובדות מרתקות על האורגזמה הנשית:



והכי חשוב, הם פשוטים להפליא לביצוע. אם לא ניסית אותם בעצמך, קגל הם רק שם מפואר לכיווץ ושחרור שרירי האגן שלך-בעצם, זה מה שאדם היה עושה אם הוא היה רוצה לעצור את זרימת השתן באמצע השתן. (למרות שהבחור שלך לא צריך למעשה לתרגל את קגלס בזמן שהוא עושה שתן מכיוון שזה עלול להגביר את הסיכון לזיהומים בשלפוחית ​​השתן.) במקום זאת, עליו לנסות אותם כשהוא עומד או יושב. (מה דעתך במהלך הנסיעה המשעממת שלו?)

מומחים במרפאת מאיו ממליצים להחזיק כל ציר למשך שלוש שניות ולעבוד עד שלוש קבוצות של 10 צירים מדי יום. (לעשות יותר מזה יכול לגרום לשרירים שלו לקבל גַם חזק, מה שעלול גם לגרום לבעיות.) במהלך כל כיווץ, הבחור שלך צריך להימנע מעצור נשימה ולכוון להשאיר את שאר הגוף רגוע. (הוא יכול גם לנסות את אלה 4 מהלכים חיוניים לחיזוק רצפת האגן .)

אם הוא מרגיש בנוח עם התנועה, זה בסדר מבחינתו להתחיל משטר יומי של קגל בכוחות עצמו, אומר מובאסגי. אבל אם הוא לא בטוח או זקוק להדרכה כלשהי, כדאי לפנות לאורולוג שלו. הם יכולים להפנות אותו למומחה לרצפת האגן כדי לעזור לו להשתלט על זה.