הרגל שינה נפוץ זה עלול לגרום לך לחרדה גדולה

גלה את מספר המלאך שלך

השפעות של חוסר שינה ljubaphoto/Getty Images

קיצוץ בשינה יכול לעתים קרובות להוביל לתחושת עצבנות למחרת, אך הוא יכול גם להעלות את הסיכון להשפעה רצינית יותר לטווח הארוך על בריאותך הנפשית, על פי מחקר חדש .



חוקרים מאוניברסיטת בינגהמטון גילו כי שינה של פחות משמונה שעות בלילה קשורה למחשבות פולשניות שחוזרות על עצמן, בדומה לאלה שנראים עם הפרעת חרדה ודיכאון.



10 אותות שקטים שאתה לחוץ מדי:

כאשר השינה מופרעת באופן קבוע, היא יכולה להוביל לנטייה להיתקע מחשבות שליליות במוח, אומרת החוקרת הראשית מרדית קולס, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת בינגהמטון. יהיה צורך לבצע מחקר נוסף כדי לבדוק מדוע קיים הקשר, היא מציינת, אך עבור אנשים הנוטים להיות חרדים או מדוכאים, כדאי לשקול לוחות זמנים קבועים יותר של שינה. (נסה את אלה 12 תרופות שינה טבעיות חסרות חסינות .)

האתגר עם בעיות חרדה ושינה הוא שהם מחמירים זה את זה, אומרת ריטה עואד, MD, המתמחה הן בפסיכיאטריה והן ברפואת שינה במרכז הרפואי ווקסנר של אוניברסיטת אוהיו. אם אתה מרגיש חרדה, אתה נוטה להתקשות להירדם או להישאר ישן מכיוון שהמוח שלך מתהפך ממחשבות שליליות. לאחר מכן, אם השינה שלך נקטעת לעתים קרובות, היא עלולה לגרום לאיכות 'תקועה' שנראתה במחקר האחרון.



(יוגה יכולה לעזור לך להירדם ביתר קלות בלילה. נסה את אלה מהלכים עדינים זה גם עוזר לך להתייצב ולרזות. )

שינה מופרעת, או מקבל פחות מ- כמות מומלצת (המינימום המוחלט הוא 7 שעות עבור רוב המבוגרים), יכול להפחית את כמות שנת REM שאתה מקבל, מציין Aouad.



זהו שלב השינה כאשר אתה בדרך כלל חולם, אך גם כאשר המוח שלך עסוק במשימות כמו איחוד זיכרון וניקוי מחשבות מיותרות, היא מוסיפה.

למרבה המזל, אם אין לך סיבה רפואית בסיסית לישון פחות מדי, יש כמה אסטרטגיות להיגיינת שינה שיכולות לעזור. Aouad מציע להימנע ממסכים דיגיטליים-סמארטפונים, קוראים אלקטרוניים, טאבלטים-לפחות שעה לפני השינה, שכן האור הכחול שהם פולטים עלול להפריע למלטונין, ההורמון שעוזר לך לנמנם. ( הנה מה שקרה כאשר אישה אחת הפסיקה להביא את הטלפון שלה למיטה .)

טקטיקה טובה נוספת היא קביעת זמן שינה והשכמה קבועים, גם בסופי שבוע. זה יכול לגרום למוח ולגוף שלך להרגל של שינה עקבית, אומר עואד. אם אתה עדיין חווה מחשבות או חרדות שליליות באופן עקבי, היא מציעה לפנות לרופא שלך כדי למצוא פתרון שעובד עבורך.