באדיבות שנדרה ריי רדווין המשקל שלי השתנה לאורך כל שנות העשרה שלי. תְעוּדַת זֶהוּת לרדת ולהחזיר את אותם 20 קילו שוב ושוב-אבל רק באמצע שנות העשרים שלי התחלתי באמת להיאבק. בשנים אלו עברתי לגור עם בעלי כיום. היינו צעירים, שבורים, ועברתי הרבה טראומות ילדות. במשך כ -5 שנים עליתי 100 קילו.
לא לקח הרבה זמן עד שהמשקל העודף שלי החל להשפיע על בריאותי. מעבדות רפואיות הראו שיש לי כולסטרול גבוה , לחץ דם גבוה , וחולה סוכרת גבולית רמות הסוכר בדם . גם אני סבלתי מנדודי שינה, IBS , אבנים בכליות כרוניות ומחלות בכיס המרה. הפצע האחרון הזה מוביל לכישלון והסרה של כיס המרה. הייתי אומללה.
במהלך כל זה, הייתי הבעלים היחיד של סלון וספא יום בעיר מגורי. עבדתי הרבה וגם אני ובעלי דיברנו על הקמת משפחה. יום אחד, החלטתי לעלות על הסקאלה. חניתי בכדור שאני בערך 220 פאונד.
אבל הייתי המום כשהמשקל קרא 260 קילו - זה היה הכבד ביותר שהייתי אי פעם.
הייתי אז בן 29, והבנתי שאני קרוב יותר ל -300 קילו הייתה שיחת השכמה גדולה. ידעתי שאם אמשיך לחיות כפי שאני, אין סיכוי שאקים משפחה.
אז הצטרפתי ל- WW (לשעבר שומרי משקל), שלימדה אותי הרבה על תזונה. ירדתי בערך 60 ק'ג לפני שנולדו לי שני בני, שהם כיום בני 3 וחמש. אחרי שהם נולדו, רציתי להפחית את צריכת הסוכר שלי, אז עברתי ל דיאטת קטו ואהב את זה.
המצאתי דיאטה של שכל ישר שאני בעצם יכולה לשמור עליה-וליהנות ממנה.
בסופו של דבר, שילבתי את כל מה שלמדתי כדי ליצור תוכנית אכילה המתאימה ביותר עבורי ועבור משפחתי. אנחנו פשוט אוכלים ארוחות המבוססות על מזון דל פחמימות, דלות סוכר. כך נראה לי יום אכילה טיפוסי כעת:
- ארוחת בוקר: שתי ביצים עם חצי אבוקדו, עגבנייה וגבינת עיזים על טוסט מחיטה מלאה
- ארוחת צהריים: שאריות מארוחת הערב, כמו דגים, עוף או בקר, עם צד של ירקות ופירות קטנים או יוגורט/גבינת קוטג '
- חֲטִיפִים: שייק חלבון , יוגורט, גבינת קוטג ', טוסט או פירות עם חמאת בוטנים, בשר וגבינה, ירקות וחומוס
- אֲרוּחַת עֶרֶב: דגים, עוף או בקר עם צד של ירקות או סלט
- קינוח: יוגורט קפוא, פירות יער עם קצפת, או כוס שרדונה
לאחר מכן, הגברתי את שגרת האימונים שלי. קראתי איפשהו שלוקח 21 יום ליצור הרגל. אז בהתחלה התחייבתי ללכת לחדר כושר כל יום במשך 21 יום. מבחינה פיזית, כל מה שיכולתי להתמודד זה ללכת על ההליכון, אז זה מה שעשיתי. בסופו של דבר, בניתי את הדרך עד להתפרצויות קצרות של ריצה ואז לרוץ.
עכשיו, אני מחשיב את עצמי כרץ נלהב.
בשנה שעברה רצתי את חצי המרתון הראשון שלי. בעלי רץ אולטרה ואנחנו מבלים הרבה זמן בשבילים (וגם בבית על ההליכון). כרגע אני מתאמן בין שלושה לשישה ימים בשבוע, בהתאם ללוח הזמנים שלי, וכמעט תמיד אני עוקב אחר תוכנית כלשהי המשלבת אירובי או ריצה עם הרמת משקולות. כרגע אני עוקב אחר תוכנית JD Fit Ignite ואתגר חודשי מאת ג'נל פלאנגן .
במהלך 5 שנים ירדתי 110 ק'ג. 60 הקילו הראשונים היו לפני שנולדו בני. הורדתי את 50 הקילו הנוספים לאחר שהקטן שלי סיים הנקה.
צפה באינסטגרםהחלק הטוב ביותר: שמרתי על הירידה הכוללת שלי במשקל במשך יותר משנה וחצי.
בין אם מדובר בירידה במשקל או בכל מטרה מרכזית אחרת שיש לך לבריאותך, הצעד הראשון הוא לקחת אחריות. כשתעשה זאת כל חייך ישתנו. אתה הרבה יותר מסוגל ממה שאתה מבין והדרך לא כמעט קשה כמו שזה נראה כשאתה עומד בתחתית ההר. המסע לעולם אינו שלם, אך הוא כל כך שווה את זה.
