היתרונות של חמאת בוטנים

אהבתי לקבל pb & j; כריכים בקופסת האוכל שלי בבית הספר - עד שהפכתי לנער. אז הפכה חמאת בוטנים לפינוק נטול רגשות אשם הדומים לחטיפי ממתקים, עוגיות ועוגות: אסון דיאטה שיש להימנע בכל מחיר. הנה הסיבה שטעיתי:

זה עוזר לך לרדת במשקל
לקרוא לחמאת בוטנים מזון דיאטטי, עם 180 עד 210 קלוריות למנה, עשויה להיראות אינטואיטיבית. אבל יש בו את השילוב מעורר הקנאה של סיבים (2 גרם למנה) וחלבון (8 גרם למנה) שממלא אותך ושומר על תחושת שובע ארוכה יותר, כך שאתה אוכל פחות באופן כללי. בנוסף, אין יותר מפנק מללקק חמאת בוטנים מכף-והפינוק (במתינות) מסייע לדיאטנים להילחם בחשק ולהישאר על המסלול. (מעוניין לקחת בחזרה את השליטה על הבריאות שלך? מְנִיעָה יש לו תשובות חכמות - קבל 2 מתנות בחינם כשאתה נרשם היום .)

הוא עמוס בתזונה
מנה של חמאת בוטנים מכילה 3 מ'ג של ויטמין E נוגד החמצון, 49 מ'ג מגנזיום הבונה עצם, 208 מ'ג אשלגן ידידותי לשרירים ו -0.17 מ'ג ויטמין B6 מחזק חסינות. מחקרים מראים שאכילת בוטנים יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת ומצבים בריאותיים כרוניים אחרים. מחקר אחד שפורסם ב כתב העת של איגוד הרפואה האמריקאי מצא כי צריכת גרם אחד של אגוזים או חמאת בוטנים (כ -2 כפות) לפחות 5 ימים בשבוע יכולה להוריד את הסיכון לחלות בסוכרת בכמעט 30%.

יש בו את השומן הטוב
חמאת בוטנים מלאה בשומן חד בלתי רווי לב בריא. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי למבוגרים עמידים לאינסולין שאכלו דיאטה עשירה במונוסים היה פחות שומן בבטן מאשר לאנשים שאכלו יותר פחמימות או שומן רווי. נ.ב .: אם אתה קונה חמאת בוטנים מופחתת שומן כי אתה חושב שזה טוב יותר לקו המותניים שלך, חסוך את הכסף שלך. הקלוריות זהות (או אפילו קצת יותר) הודות למרכיבים הנוספים שמתווספים כדי לפצות על השומן החסר (כולל יותר סוכר). [Pagebreak]

איך לקנות את הטוב ביותר

ספירות השומן והקלוריות של רוב מותגי חמאת הבוטנים דומים, אך ישנם סימנים אחרים לבחירה בריאה יותר. להלן מה לחפש:

נתרן: הספירות יכולות לנוע בין 40 מ'ג ל -250 מ'ג למנה של 2 כפות. (לגרסאות האורגניות יש פחות.) קח בחשבון שתכולת נתרן גבוהה יותר נוטה להסוות את טעם הבוטנים.

סוכר: למותגים טבעיים יש 1 עד 2 גרם - כמחצית מהמותגים המסחריים. תכולת הסוכר אינה עניין בריאותי אלא שאלה של טעם ושימוש: אם אתם מכינים מנה מתובלת כמו רוטב סאטה או שילוב חמאת בוטנים עם מרכיב מתוק, כגון ג'לי או דבש, חסכו כמה קלוריות עד בחירת מותג לא ממותק.

עבור רטבים

המפעילה החלקה של חמאת בוטנים ושות 'היא ה- PB שאתה כף במקום למרוח, מה שהופך אותו לאידיאלי לזלף מעל פירות או להוסיף טעם בוטנים ללא עובי לרטבים או למרקים.

חמאת בוטנים ממיסה שומן בטן - גלה כיצד זה עובד!

ישר מהכף

לסקטר'ס טבעי או אורגני יש את טעם הבוטנים הטוב ביותר של המותגים בשוק ההמונים. יש להם טעם טהור והדביקות המובהקת.

לארוחות צהריים

שום דבר לא מנצח את התפשטות סקיפי נטורל. עם רק כמה סחיפות סכין, אתה מקבל שכבה אחידה של חמאת בוטנים על הכריך שלך. אם הייתי תקוע על אי מדברי, הצנצנת שהייתי אוצר היא אדמס אורגני, בעל טעם טהור של בוטנים קלויים ומרקם נמרח אך סמיך. הבעיה: היא זמינה רק בצפון מערב האוקיינוס ​​השקט. אניני טעם יכולים להזמין חבילת שישה ב onlinestore.smucker.com .

עוד מתוך מניעה: מתכון לשייק חמאת בוטנים שטוח