הציוד הטוב ביותר לאימוני כוח לאימונים ביתיים, על פי מאמנים

יש חדר כושר חדש שלוקח לו פחות מדקה להגיע, אף פעם לא צפוף, תמיד מנגן את השירים האהובים עליכם ומצויד בטובים ביותר אימון כח צִיוּד. חדר הכושר הזה הוא הבית שלך. שמעתם נכון. עם הציוד הנכון ו אפליקציות אימון , בהחלט ניתן לבצע אימון יעיל של אימון כוח בבית. וכדי לעזור לך לבחור את כלי הכושר הנכונים, התייעצנו עם כמה מהמאמנים המובילים לחלוק את ציוד האימון האהוב עליהם. עיין ברשימה זו וקבל עצות מומחים כיצד להשתמש בכלים אלה לאימוני כוח כדי להפיק את המרב מהאימון הביתי שלך.

אימון ביתי חיוני: מחצלת יוגה עבה

נסה: מחצלת יוגה מתגלגלת בכוון לאחור

קנה עכשיו

דחיפת השרירים למקסימום פירושה שאימון כוח יכול (וצריך!) להיות קצת לא נוח. אולם אם הברכיים שלך מתחילות לכאוב כי אתה כורע על הקרקע, או שלך גב תחתון מתחיל לכאוב כי אתה עושה פריכות על מזרן יוגה ישן, יש סיכוי טוב שתסיים את האימון מוקדם, אומרת קלי בורוביץ ', מאמנת אישית בסן פרנסיסקו. 'אני ממליץ להשתמש במחצלת יוגה עבה במיוחד אם חדר הכושר הביתי שלך פנוי או שאתה צריך משהו נייד', אומר בורוביץ '. ה מזרן יוגה מגלגל עצמי בעל שכבה עליונה עבה וחלקה המספקת תמיכה נוספת לברכיים, למרפקים ולמפרקים רגישים אחרים בעת ביצוע תרגילים בעלי השפעה רבה. בנוסף, הוא מזווג עם בריאות האישה אפליקציית Alexa של אמזון שמלווה אותך בזרימת היוגה של היום.

נסה את זרימת הליבה היוגה הזו בבית:

אימון ביתי חיוני: כדורים

נסה: Tone Fitness Kettlebells

קנה עכשיו

Kettlebells הם כלי חובה לאימונים בבית כיוון שאתה יכול לבצע מגוון תרגילי אימון כוח, כולל שורות, תלתלים, שרירים, סקוואט, דדליפט וחטיפות. שלא כמו משקולות, קטלבל גם מאתגרים את שיווי המשקל שלך ומאלצים אותך לגייס מספר שרירים בבת אחת. אנחנו אוהבים את זה סט קטלבל מבית Tone Fitness כי יש להם ציפוי ויניל צבעוני שמקל על נשיאתם והימנעות מיחסי יד ושלפוחיות. סט זה מגיע במשקלים של 5-, 10- ו -15 פאונד, כך שתוכל להתקדם ככל שתתחזק.

אימון ביתי חיוני: משקולות מתכווננות

נסה: Bowflex Select Tech משקולות

קנה עכשיו

מתרגילים מורכבים ועד מעליות בודדות, משקולות מצוינות למגוון תרגילי כוח. ריאות, נגיעות טריספ, לחיצות כתפיים - אתה יכול להשתמש במשקולות לאתגר את טווחי התנועה שלך. צ'ארלי אטקינס, מאמנת SoulCycle ויוצרת החולצה , נשבע בזוג הזה מבופפלקס. ״אני לא יכול לבטא מספיק כמה מדהים משקולות Bowflex Select Tech הם. זה הציוד היחיד שיגרום לי לבטל את החברות בחדר הכושר! ', היא אומרת. באמצעות מערכת חיוג ייחודית תוכל להפוך את המשקולות שלך לקלות או כבדות יותר במרווחים של 2.5 קילו, החל מ -5 עד 52.5 פאונד.

אימון ביתי חיוני: להקות התנגדות

נסה: להקות התנגדות Synergee

קנה עכשיו

אם יש לך שטח קטן ואין לך מספיק מקום לזוג משקולות, תרגילי להקת התנגדות הם אלטרנטיבה מושלמת. אך אל תטעו בגודלן הקטן - רצועות ההתנגדות יכולות להדק ולצבוע קבוצות שרירים קטנות וגדולות. שלא לדבר, הם גם יוצרים כלי התאוששות נהדר עם מתיחות. אטקינס אוהב את חבילת ה -5 להקות התנגדות סינרז ' , המשתנים בגודלם ורמת ההתנגדות. השתמש בהם לביצוע גשרי גלוטות, הרמת רגליים לרוחב, סקוואטים, לחיצות תלת ראשי ועוד. 'רוב האימונים בבית נועדו להיות בעלי השפעה נמוכה. על ידי כך שהלהקות האלה מונחות ברחבי הבית, אתה יכול להגביר את האינטנסיביות של כל אימון ', אומר אטקינס. הם גם קלים וידידותיים לנסיעות, כך שתוכל לארוז אותו בקלות במזוודה הנשיאה שלך לאימון בחדר מלון.

אימון ביתי חיוני: כדור יציבות

נסה: כדור יציבות ההר השחור

קנה עכשיו

ג'וליאן צ'ואה, מאמן מאסטר ב קרוסבוקס , סטודיו לאיגרוף בלוס אנג'לס, קליפורניה, אומר, 'אימונים עם כדור יציבות חשובים לבסיס בסיסי טוב בכושר. אם שרירי היציבות שלך חלשים, אתה הרבה יותר מועד לפציעה״. שימוש בכדור יציבות או כושר במקום ספסל לביצוע תרגילי ליבה ואימוני כוח יכול לעזור להגביר את שריפת הקלוריות שלך על ידי קריאת תיגר על שיווי המשקל שלך. קבוצות שרירים מרובות פועלות כדי לעזור לגוף להישאר יציב, מה שאומר שאתה מפיק יותר מכל נציג. נסה את תרגילי כדור היציבות האלה כדי לחזק את glutes, quads, ליבה וזרועות. זֶה כדור יציבות של ההר השחור מכיל עד 200 פאונד וכולל משאבה אם אתה צריך לנפח אותה מחדש.

אימון ביתי חיוני: מערכת אימוני השעיה

נסה: TRX

קנה עכשיו

ה מערכת מתלים TRX הוא לא רק לחדר הכושר; אתה יכול בקלות להתקין מערכת אימונים זו במרתף הבית שלך לביצוע מגוון תנועות כוח. 'אימון ההשעיה הוא נהדר מכיוון שרק על ידי שינוי תנוחת הגוף שלך, אתה יכול להגדיל ולהקטין את הקושי של תרגילים. כמו כן, אתה יכול לעשות מגוון תרגילי ליבה שאינך יכול לבצע עם משקולות ', מסביר צ'ואה. תחשוב: שכיבה למעלה לחבטות וברכיים תלויות ברכיים.

אימון ביתי חיוני: כדור לקרוס

נסה: כדור לאקרוס ספורט אלוף

קנה עכשיו

הבנתי כאב גב תחתון או עגלים צמודים? כדור הלקרוס שימושי למגוון תרגילי התאוששות ומתיחות. 'לפעמים גליל קצף גדול מדי וכל מה שאתה צריך זה כדור קטן לעשות את העבודה. כדור הלקרוס הוא הכלי היחיד שאני משתמש בו בשיעורי Le Stretch שלי, שהם שיעורי מתיחה מודרכים שאתה יכול לעשות בכל מקום ', אומר אטקינס. זֶה כדור לקרוס מבית אלוף ספורט מושלם להקלה על הכל plantar fasciitis ל כאב כתפיים .

אימון ביתי חיוני: חבל קפיצה

נסה: חבל קפיצה אתלטי קינג

קנה עכשיו

כפי שכל מאמן אישי יגיד לך, אימון לב וכלי דם הוא המפתח אם אתה רוצה לשרוף קלוריות ושומן. קפיצה בחבל היא תרגיל אירובי נהדר שמעצים גם את היציבות והכוח. ובניגוד לרכיבה על אופניים או חתירה, אינך צריך ציוד יקר לשם כך. העניקו לונגס, מריחות אלכסוניות והטלת טריצ'פ לשגרת חבל הקפיצה שלכם לצורך עבודת כוח. זֶה חבל קפיצה מאתלטיק בעל אורך מתכוונן, בין אם אתה 5'4 'או 6'4'.

אימון ביתי חיוני: בלוקים ליוגה

נסה: בלוקים יוגה מחדש

קנה עכשיו

בלוקי יוגה אינם רק חיוניים לביצוע התאמות לזרימה הביתית ולתנוחות משקם; ניתן להשתמש בהם גם לבניית כוח. 'גושי יוגה מוסיפים גם גובה או חוסר איזון לאימון שלך, ויוצרים את היכולת לתפעל את עוצמת האימונים שלך', אומר אטקינס. אלה קוביות יוגה של ריהוט עשויים עם קצף לימוד קליל להעמקת התנוחות שלך, בעוד שהקצוות המשופעים מקל על אחיזתם.