אמנדה ל ביוני 2015, אמנדה ל 'מצ'מברסבורג, הרשות הפלסטינית, היכתה במשקלו הכבד ביותר ועמד על 281 פאונד. כשהרופא שלה איבחן אותה כחולה בכבד הנגרמת מעודף משקל, היא החליטה שהגיע הזמן לבצע כמה שינויים . בעזרת גשש כושר פיטביט היא התחילה לספור צעדים, והיום, בגיל 35, היא איבדה כמעט 100 ק'ג. הנה מה שנדרש כדי להגיע לאותו אמת מידה של 10,000 צעדים מדי יום.
ירידה של 281 פאונד הייתה שיחת השכמה. ידעתי שעליתי במשקל, אבל לא הבנתי עד כמה. היה לי כאבים בברכיים שלי ובעיות רפואיות אחרות כשהרופא שלי המליץ על ביופסיה של הכבד. אובחנתי כסובלת משחמת כבד לא אלכוהולית, והמשקל שלי היה אשם. זו הייתה הדחיפה האחרונה שהייתי צריכה לעשות משהו אחרת. (הורד עד 15 ק'ג תוך 30 יום בלבד עם זה תוכנית מהפכנית של מזון על מאת המוציא לאור של מְנִיעָה !)
כמעט ולא התאמנתי בעבר. יש לי כלב, אז הייתי לוקח אותו לטיולים קצרים, ואכן הסתובבתי קצת בעבודה, אבל אכלתי מה שאני רוצה, מה שהיה טעים. ביקרתי במרפאת הרזיה שבה למדתי עצות מועילות, כמו מעבר לדגנים מלאים ואריזת חטיפים בריאים לעבודה כדי שלא אתפתה לעצור לאוכל מהיר. הצטרפתי לחדר כושר והתחלתי ללכת יותר. לא יכולתי לעשות הרבה יותר מחמש דקות באופניים או באליפטיקה לפני שנשמתי בכבדות, אבל לאט לאט בניתי סיבולת. עכשיו, אני יכול לעשות 45 דקות על ציוד אירובי.
חברה שלי סיפרה לי על הפיטביט שלה וכיצד היא השתמשה בו כדי לעקוב אחר מה שהיא אכלה. לאחר שעשיתי מחקר, קניתי את דגם HR Charge , שיכול לעזור לי לספור קלוריות, צעדים, להעריך כמה קלוריות שרפתי ועוד. מה שלא הבנתי הוא שיהיה קשה לעבור 10,000 צעדים ביום. 'הו, זה קל!' אני זוכר שחשבתי. אבל אז הייתי מתחיל ללכת ומבין שזה כך לֹא קַל.
אז התחלתי למצוא דרכים קטנות להוסיף צעדים ליום שלי: חניה בפינה הרחוקה ביותר בחניון של חנות, עלייה במדרגות במקום במעלית, שימוש בכניסה אחרת בעבודה ולכן נאלצתי ללכת רחוק יותר כדי להגיע לשולחן שלי. אני הולך לסטודיו היוגה המקומי שלי במקום לנהוג. אם אני הולך לפגישה, אצא 15 דקות מוקדם ואעשה סיבוב נוסף.
אמנדה ל עקבתי גם אחר מה שאני אוכלת. למדתי שארוחות מסעדה מכילות לרוב הרבה יותר קלוריות ממה שהבנתי. אתה חושב שסלטים בריאים, אבל עם עוף מטוגן, גבינה ורוטב חווה כתוספות, חלקם עתירי קלוריות כמו צ'יזבורגר. רישום כל מה שאכלתי עזר ללמד אותי על בחירה בריאה יותר. עם שינויים בפעילות גופנית ובאכילה ירדתי בסביבות 5 עד 6 ק'ג בשבוע.
עברתי מלבישת מידה 22 למידה 8 - הייתי צריך להחליף לגמרי את הארון שלי. ירדתי ל 187 ק'ג, והמטרה שלי היא להגיע לסביבות 150 או 160 ק'ג. הקילוגרמים האחרונים האלה הם באמת עקשנים, וזה הלך ממש לאט. אני עושה אתגרי פיטביט עם החברים שלי כדי להישאר מוטיבציה.
פעם הייתי לוקח שש תרופות שונות ביום, ועכשיו אני עובר רק אנטי דלקתי לברכיים. בדיקת הכבד האחרונה שלי חזרה כמעט לחלוטין לשגרה, וכבר אין לי צרבת או לחץ דם גבוה. ולפי Fitbit שלי, קצב הלב במנוחה שלי השתפר. זה די מסודר להיות מסוגל לעקוב אחר איך הבריאות שלי משתפרת כשאני יורדת במשקל. עכשיו, יש לי הרבה יותר אנרגיה - אין לי רוצה לשבת יותר בבית על הספה.
הנה איך אמנדה מגיעה ל -10,000 צעדים (ולפעמים עד 14,000!) ביום:
- אני לוקחת בוקר מוקדם ללכת עם הכלב שלי במשך 30 עד 45 דקות .
- אני הולך לפחות חלק מהחופשה הצהרית שלי.
- כשאני מדברת בטלפון בעבודה, אני משתמשת באוזן אוזניים ומסתובבת במשרד.
- לאחר העבודה, אני הולך לחדר הכושר כדי להשתמש בהליכון או במכונת הקשת.
- לאחר ארוחת הערב אני יוצאת לטיול נוסף עם הכלב שלי.
