כיצד 3 תנוחות השינה הנפוצות ביותר משפיעות על בריאותך

גלה את מספר המלאך שלך

תנוחות שינה משפיעות על בריאותך תחשוב מלאי

דיבור על תנוחות שינה עשוי להיראות חסר תועלת, אך הן חשובות בהרבה ממה שרוב האנשים מבינים. רבים חושבים שזה פשוט כמו לשכב על התחת ואז הקסם יקרה משם. אנו נוטים לא לחשוב על החשיבות של תנוחת השינה שלנו מכיוון שזה משהו שעשינו כל כך הרבה זמן עד שזה הפך לאוטומטי.



המציאות היא שעמדת השינה שלך חשובה. הרבה.



אם אתה ישן במצב שפוגע ביכולות הגוף שלך לתפקד ולהתאושש, לא משנה כמה שעות שינה אתה ישן, אתה עדיין הולך להרגיש כמו פיניאטה למחרת המסיבה כשתתעורר .

אחד ההיבטים החשובים ביותר של תנוחת השינה שלך הוא שמירה על שלמות עמוד השדרה שלך. כל כירופרקט טוב יכול לחנך אותך כיצד חוט השדרה מחובר ישירות לכל איבר מרכזי בגופך. אם עמוד השדרה שלך נפגע ויש הפסקה במידע בין המוח שלך לגוף שלך, יכולות להתרחש בעיות כרוניות וקטסטרופליות. חלק מהבעיות הללו יכולות להיות מושרשות באופן השינה שלך.

ישנן וריאציות רבות של עמדות, אך אלה היסודות. וכדי להפוך את זה לפשוט עוד יותר, אנחנו רק נתמקד בכדי להביא אותך למיקום הטוב ביותר על הגב, הבטן או הצד שלך. כך תעשה זאת:



1. בעל גב משלך.
מומחים רבים יגידו לך כי שינה על הגב היא המיקום האידיאלי להיות בו. ישנן מספר סיבות לכך שזה יכול להיות מדויק. קודם כל, עמוד השדרה שלך יכול להיות במיקום הטוב ביותר כאן. תהיה לך גם פחות סיכוי למצוקה במערכת העיכול, כמו חומצה ריפלוקס, במצב זה. ולכל מי שמודע מבחינה קוסמטית, שינה על הגב מאפשרת לעור הפנים שלך לנשום, כך שתהיה פחות מועד לפריצות והתקמטויות מוקדמות.

החיסרון בשינה על הגב הוא הסבירות הגדולה יותר של נחירות ודום נשימה בשינה. הסיבה לכך היא כיוון שכאשר אנו ישנים על הגב, כוח הכבידה יכול לאלץ את בסיס הלשון להתמוטט לדרכי הנשימה, ולחסום את הנשימה התקינה. סיבה נוספת לכך היא חולשת גרון כללית המחמירה משכיבה על הגב, מה שעלול לגרום לסגירת הגרון במהלך השינה. אם למישהו יש יותר מדי שומן בגוף על המסגרת שלו, איסוף שומן בגרון ומסביב לו יכול לנתק את אספקת האוויר הרגילה. איבוד עודף שומן בגוף וניצול תנוחת שינה שונה יכול לעזור לתקן זאת.



2. לישון כמו תינוק.
שינה על הבטן שלנו הייתה בעבר שם נרדף לשינה כמו תינוק. הנחת תינוקות על הבטן לשינה נכנסה ויצאה לטובה ועדיין מתווכחת רבות כיום. מומחה להתפתחות ילדים ד'ר ואצלב ווג'טה קובע כי שכיבה על הבטן כתינוקות היא למעשה קריטית להתפתחותנו. באמצעות 50 שנות מחקר, ד'ר Vojta זיהה כי ישנן נקודות לחץ ספציפיות על גופנו אשר 'מפעילות' תוכניות של מערכת העצבים כאשר אנו תינוקות. נקודות לחץ אלו מופעלות כאשר מותר לילדים לשכב על בטנם ולעשות תנועות עדינות שהיו עושים באופן טבעי בזמן השינה.

עדכן את זה לבגרותנו, ואנשים רבים פשוט מרגישים יותר נוח ושליו בשכיבה על הבטן. יש לזה הרבה יתרונות וחסרונות, אז אם אתה מתכוון לעשות את זה, עשה זאת נכון.

שכיבה עם הפנים כלפי מטה עם הרגליים ישרות והידיים ליד הצדדים זה כנראה רעיון גרוע. זה מסכן את הגב על ידי הוצאת העקומה הטבעית של עמוד השדרה המותני. הוסף את ראשך לצד אחד, מרוסק לכרית שעות ארוכות, ויש לך מתכון רציני לאסון. בצד הבהיר יותר, כמה מחקרים מראים ששכיבה על הבטן יכולה לסייע במניעת נחירות קלות וכמה תסמינים של דום נשימה בשינה.

3. בצד המנצח.
רוב האנשים מדווחים שהם מעדיפים לישון על הצד שלהם, ומסיבה טובה. זמני השינה וההתפתחות האינטנסיביים ביותר שלנו התרחשו כשהיינו ברחם, מכורבלים במצב העובר. שינה על הצד שלנו היא תנוחת השינה הטבעית לחיקוי התבנית ההתפתחותית הזו, וקבל זאת: שינה על הצד יכולה אפילו להגן על המוח שלך .

שינה בצד יכולה להיות פתרון מהיר לנחירות ויכולה לעזור לשיפור הנשימה, בהשוואה לשכיבה על הגב. בנוסף, דיווח על שינה על הצד שלך (בצד שמאל בפרט) כמקל על בעיות עיכול בעייתיות כמו ריפלוקס חומצי וצרבת.

החיסרון, כפי שרוב הישנים בצד יודעים, הוא 'הזרוע המתה' וחוסר התחושה של האצבעות מהמצב הזה. שינה ארוכה מדי על היד עלולה לנתק את זרימת הדם ואת תפקוד העצבים. אתה יכול להתעורר בתחושה שמישהו שיחק עליך מתיחה וחבט בזרועך עם נובוקאין. אבל זה אמור לעזור: ודא שראשך אינו מונף גבוה מדי על כריות. אתה רוצה להבטיח שאתה שומר על המיקום הישר הטבעי של עמוד השדרה שלך עם כרית שתומכת בצוואר שלך אך לא מרימה את הראש יותר מדי.

מותאם מ לישון חכם יותר . המאמר כיצד תנוחות השינה הנפוצות ביותר משפיעות על בריאותך רץ במקור ב- RodaleWellness.com.