כיצד עבודת נשימה יכולה להוריד את לחץ הדם ולעזור לסובלים מיתר לחץ דם

תרגול שיטת נשימה זו במשך 10 דקות ביום עשוי להוריד את לחץ הדם שלך.

נשימה עמוקה יכולה לעזור להרגיע חרדה, להרגיע את קצב הלב ואפילו לחץ דם נמוך (BP). למעשה, דניאל הריסון קרייגהד, Ph.D. , עוזר פרופסור מחקר לפיזיולוגיה אינטגרטיבית באוניברסיטת קולורדו בולדר, אומר כי טכניקת נשימה אחת יכולה להוריד את לחץ הדם הסיסטולי בכמעט 10 נקודות. הוא אפילו מתאמן על זה בעצמו. כאן הוא מסביר כיצד עבודת נשימה יכולה לעזור לך לנהל את לחץ הדם שלך.

מהי עבודת נשימה?

זהו מונח רחב המתייחס לכל סוג של שליטה מודעת בנשימה, וסוגים רבים הוכחו כבעלי השפעות על לחץ דם כאשר הם נעשים באופן קבוע. הסוג הספציפי של עבודת נשימה שבה אני משתמש הוא אימוני כוח שרירים בעלי התנגדות גבוהה (IMST). זה כולל חמש עד 10 דקות של 30 השראות שהתנגדו דרך א מכשיר כף יד .

איך זה עובד על לחץ דם?

אחת הדרכים שבהן IMST עוזר היא על ידי הפחתת מערכת העצבים הסימפתטית - תגובת הילחם או ברח שלך. באלה עם לחץ דם גבוה, מערכת זו נוטה להיות פעילה מדי, ונשימה עמוקה עשויה להפחית את פעילותה. סוג זה של נשימה עשוי גם לשפר את בריאותם ותפקודם של תאי האנדותל (המרפדים את כלי הדם).

מה קורה במהלך סשן של עבודת נשימה?

אדם נושם פנימה והחוצה דרך הפיה בעוצמה רבה ככל האפשר, לוקח נשימה מלאה ככל האפשר. המכשיר מספק התנגדות, ולכן השאיפות מאתגרות מאוד, אך אין התנגדות לנשיפות. יש לנו אנשים לעשות חמישה סטים של שש שאיפות רצופות התנגדות, עם הפסקה של דקה אחת של נשימה ללא התנגדות בין סטים. הסט האחרון של שש נשימות יכול להיות קשה מאוד.

מה אומר המחקר?

מחקר של הקבוצה שאני חלק ממנה באוניברסיטת קולורדו בולדר ומהמעבדה של פיונה ביילי, Ph.D., באוניברסיטת אריזונה, מצביע על כך ש-IMST יוריד את הלחץ הסיסטולי (המספר העליון בקריאה של BP) ב- כמעט 10 מ'מ כספית, ו-DBP (המספר התחתון בקריאת לחץ דם) בכמעט חמישה ממ'כ. שיפור זה שווה או טוב יותר ממה שנראה בפעילות אירובית או ירידה במשקל, אך דורש פחות מ-10 דקות ביום.

כמה זמן לוקח לעבוד?

ירידה ראשונית בלחץ הדם נצפתה תוך שבועיים - וזה מהיר יותר ממה שנראה בפעילות גופנית סדירה. לחץ הדם ימשיך לרדת לפחות בששת השבועות הראשונים ואולי מעבר לכך.

האם IMST מתאים לכולם?

עליך להתייעץ תחילה עם רופא, אך IMST בטוח עבור רוב האנשים. רוב המחקר היה על מבוגרים בריאים או כאלה עם לחץ דם גבוה.

איך אנשים יכולים ללמוד יותר?

אנו עובדים על הנחיות לקלינאים. בינתיים, המכשירים האלה זמינים מסחרית לכל אחד. זה המשמש במחקר שלי נקרא ה Powerbreathe K3, אבל אנחנו חושבים שכל מכשיר שמספק רמת התנגדות גבוהה יעבוד. אנחנו גם מפתחים אפליקציית סמארטפון שיכולה להדריך את המשתמשים בתוכנית אימונים ולנטר שינויים ב-BP, אבל אפליקציות אחרות כבר זמינות. שאל את הקרדיולוג או נותן שירותי הבריאות שלך לקבלת מידע נוסף לפני שתתחיל.

אמילי גולדמן היא העורכת הבכירה ב אתה . היא בילתה את השנים האחרונות בעריכה ובכתיבה של בריאות, בריאות, יופי, אוכל ועוד עבור Marthastewart.com ו-Bridalguide.com. היא אהבה כל מה שקשור לבריאות ובריאות מאז שהחלה את הפודקאסט הדו-שבועי שלה Pancreas Pals — סדרה שכולה על השיאים והשפל של החיים עם סוכרת מסוג 1. כשהיא לא עושה פודקאסטים, היא מבלה את רוב זמנה מכורבלת עם ספר טוב או בצפייה בקטע תקופתי ב-BBC.