כיצד לעצור התקף פאניקה במסלוליו

התקפי פאניקה נפוצים. ואינטנסיבי. ומחריד.

הם יכולים לזחול עליך כשאתה פחות מדמיין, או כאשר אתה נמצא במצב שמעורר פחד, כמו דיבור בפומבי או נהיגה במזג אוויר סוער. לרוע המזל, מכיוון שעצירת התקפי פאניקה יכולה להיראות מאתגרת, הם יכולים גם לגרום לך להגביל את הפעילויות שלך כדי להימנע מפרקים עתידיים ולהשפיע על מערכות היחסים שלך עם אחרים.

לִפְעָמִים, התקפי חרדה יכולים להיגרם כתוצאה ממצב רפואי . עם זאת, לעתים קרובות הם נגרמים על ידי מתח עצום, המופעל על ידי פרידה מגעילה, אובדן עבודה בלתי צפוי, או רק הצטברות של גורמי לחץ רבים לאורך זמן.

לא משנה מה המוצא, אתה יודע פאניקה כשחווית את זה (אם כי באותו הזמן אתה חושב שאתה עומד למות). החוויה של כולם שונה במקצת וייתכן שסבלת רק מהתסמינים הבאים:

• לב רץ
• כאב בחזה
• קשיי נשימה
• תחושת חולשה או התעלפות
• בחילה
• רַעַד
• מְיוֹזָע
• קהות ועקצוצים
• תחושת מרווח או ניתוק (חוויה מחוץ לגוף)

מה שקורה הוא שהגוף שלך בכוננות מלאה ומגיב לסכנה, למרות שהאיום אפילו לא ממשי. וכאשר הגוף מרגיש כזאת מותקפת, זה התפקיד שלך לגרום לו להבין שזה לא כך.

בפעם הראשונה שחטפתי התקף חרדה, אמרו לי לנשום לתוך שקית נייר חומה. ובכן, אנשים, ראשית, אני כבר לא חום עם שקית, ושנית, זה לא עבד בכל מקרה.

מה שאתה צריך לדעת זה ניתן לשלוט בלחשים המגעילים האלה - אפילו עצר, תוך דקה מההתחלה - ללא שקיות נייר, קפיצות על רגל אחת או כל טקטיקה יוצאת דופן אחרת.

כמו תמיד, פנה לרופא המטפל כדי לוודא שפעולות אלה מתאימות למצבך הספציפי.

להלן 8 דרכים פשוטות לעצור התקף חרדה ולתפוס אותו מיד בעקבותיו:

שים את היד על הבטן. קח נשימה בגודל רגיל. עצור את הנשימה למשך מספר שניות, ואז שחרר את האוויר לאט דרך השפתיים המעוותות.

המטרה היא לשחזר את מאזן הפחמן הדו -חמצני במערכת שלך, שהינה חסרת תקנה כאשר נשמת מהר מדי. כאשר אתה יכול לשלוט בנשימה שלך , אתה יכול להפחית את הסימפטומים שלך באופן משמעותי.

שכיבה על הבטן עלולה להאט את נשימתך, במיוחד אם אתה מאוורר יתר. שמעתי כמה אנשים יכולים להתעורר בבהלה אם הם ישנו על הבטן.

אבל אם התנשמת יתר מהתקף חרדה במהלך היום, השכיבה על הבטן עשויה להאט את הנשימה מספיק כדי שתנסה טקטיקה אחרת.

ארומתרפיה יכולה לשלוח גן עדן כאשר אתה חווה פאניקה. ניחוח לבנדר אחד יכול לעשות פלאים כדי להרגיע ולשחזר.

שמנים אתריים אחרים יכולים להועיל גם לחרדה ולבהלה, כגון לבונה, וטיבר וברגמוט. קח איתך כדור רולר, אותו אתה מוצא לעתים קרובות בחנויות טבע או בחנויות מתמחות מקוונות.

הערה חשובה: ארומתרפיה וחלק מהתרופות אינן מתערבבות, לכן פנה לרופא כדי לוודא שזו אפשרות בטוחה עבורך.

דמיינו את המקום שמעורר אושר ושלווה . זה יכול להיות חוף ים, גינה או בבית עם המשפחה שלך. אם אתה יכול לעצום את העיניים בבטחה, זה אפילו טוב יותר. הרגישו את חמימות השמש על פניכם, שימו לב למשב הרוח בשיערכם, והקשיבו לגלים הנכנסים לקו החוף.

עיסוק כל החושים שלך מאפשר לך להסיט את המיקוד שלך לגמרי מכל מה שהתחיל את התקף הבהלה שלך.

עד כמה שזה מרגיש כאילו אתה עומד לנשום אחרונה, זכור שאין לך התקף לב. אמרו זאת בקול רם: 'עצור! זה רק הגוף שלי משתגע. אני אני ו יהיה בסדר גמור.'

קטע את ההודעות הלא מדויקות שנשלחות למוח שלך. להגיד לעצמך שאתה הולך להיות בסדר יוריד כל פחד מאבדון הממשמש ובא.

שלב את כל השלבים שלמעלה על ידי יצירת כרטיס הפניה שאחוז בו במהלך התקף חרדה. בגב תמונה או תמונה מרגיעה של אדם אהוב או פשוט על כרטיס מתכון בגודל 3x5, כתוב את האסטרטגיה שלך.

לדוגמה, באותיות מודגשות וצבעוניות כתוב:

• תפסיק
• אני לא מת. זה יעבור.
• קח תרופה להצלה.
• חלון פתוח.
• לנשום לאט.
• לרחרח לבנדר.
• תארו לעצמכם את המקום המאושר שלי.
• המשך כרגיל.
• מתגמל את עצמי. אני עשיתי את זה.

כמובן שהדרך הטובה ביותר להתמודד עם פאניקה היא למנוע שזה יקרה במקום הראשון. המשמעות של זה עשויה להיות הפחתת לחץ על ידי שינה מספקת, ביטול קפאין, פעילות גופנית מתונה, מדיטציה, התעדכנות בפיזית ועבודה עם מאמן או מטפל המתמחה בגישות התנהגותיות ותודעתיות קוגניטיביות.

שליטה בשלבים לשלוט בהתקף חרדה, ולבסוף תבעט בו בישבן, תחזיר את חייך ותתחיל ליהנות ממנו באופן מלא יותר.

ליסה פטיניס היא מאמנת קריירה וחיים. צור איתה קשר לשיחה חינם ולהתחיל בשינויים שאתה רוצה בחיים שלך היום.

המאמר ' כיצד לעצור התקף פאניקה במסלוליו 'פורסם במקור ב- YourTango.com