כיצד לעצור סוס צ'רלי באמצע הלילה

סוס הצ'ארלי המפחיד: אף אחד לא באמת יודע איך הוא קיבל את שמו, אבל עד 60% מהמבוגרים חווים מדי פעם התכווצויות רגליים ליליות, שיכולות להרגיש כמו עווית, הידוק או צביטה כואבת.

סוסי צ'ארלי מתפתחים כאשר העצבים המובילים אותות לשרירים שלך מפעילים יותר מדי הודעות בבת אחת. זה גורם לשרירים שלך להתכווץ בצורה לא נוחה, אומר סקוט גריסון, MD, PhD, מנהל המחלקה לרפואת משפחה באוניברסיטת אלברטה.

ישיבה או שכיבה ארוכה - כמו כאשר אתה ישן - עלולה לעורר את התקלה העצבית. לכן אתה נוטה לקבל התכווצויות באמצע הלילה.

ובאופן מוזר, סוסי צ'רלי נפוצים יותר בחודשים חמים יותר, על פי מחקר חדש של גריסון וצוותו.

זה יכול להיות בגלל שיש לך רמות גבוהות יותר של ויטמין D בקיץ, הודות לחשיפה מוגברת לשמש. התזונה ממלאת תפקיד בוויסות הצמיחה והתיקון של סיבי השריר שלך, אומר גריסון. אבל יותר צמיחה ותיקון עשויים גם לשלוח את מנגנון השרירים שמאחורי ההתכווצויות שלך למניעת יתר, הוא אומר.

סוסי צ'רלי הופכים נפוצים יותר וכואבים ככל שאתה מזדקן, אומר גריסון. אחרי שאתה מכה 50, אתה מתחיל לאבד יותר מתאי עצב ששולחים מסרים מהמוח לשרירים שלך. התאים שנותרו צריכים לעבוד קשה יותר, מה שמומחים משערים שעלולים לגרום להתכווצויות.

(לקבלת כושר, תזונה, בריאות ועוד מִין סודות שישאירו אותך בכושר, חזק וחדים לכל החיים, בדוק פרויקט האדם הטוב יותר .)

למרבה המזל, העוויתות בדרך כלל אינן מזיקות. אך במקרים נדירים, הם יכולים לאותת על חוסר איזון אלקטרוליטים או הפרעות נוירו -שריריות כמו טרשת לרוחב אמיוטרופית (ALS), המכונה מחלת לו גריג.

מתיחת השוקיים, שרירי הירך והרבעיות לפני השינה תעצור את ההתכווצויות לפני שהם מתחילים. למעשה, מחקר שנערך בשנת 2012 מהולנד מצא כי מבוגרים שסבלו מסוסי צ'ארלי חוו פחות התכווצויות פחות חמורות כאשר מתחו את רגליהם במשך 3 דקות לפני שפגעו בשק.

התמקד באזורים אלה עם המתיחה הטובה ביותר לכל חלק גוף .

אם עווית אכן מכה באמצע הלילה, הקלו על הכאבים בעזרת אותן מתיחות.

קו ההגנה הראשון הרגיל שלך - לקפוץ מהמיטה ולהסתובב במשך דקה - יעזור גם הוא להקל על הלחץ.

המאמר כיצד לעצור סוס צ'רלי באמצע הלילה רץ במקור ב- MensHealth.com.