כיצד לבנות מחדש אמון במערכת יחסים שבורה, על פי מטפלים

אתה בטח שמעת את זה פעם אחר פעם, אבל הפתגם הישן למעשה נכון: אמון הוא הבסיס למערכת יחסים.

אם אין לך אמון, אין לך כלום. אין על מה לבנות. זה רק חול שנשטף, אומר לס פארוט, דוקטורט. , פסיכולוג ומייסד משותף של המרכז ליחסים בריאים באוניברסיטת אוליב נצרת.

אז כאשר האמון נשבר במערכת יחסים, זו בהחלט לא גלולה קלה לבליעה. למעשה, זה כנראה יגרום לך לשאול האם מערכת היחסים שלך אכן תשרוד. אם אין אמון במערכת יחסים, אני מניח שאתה צריך לשאול, האם יש מערכת יחסים? אומר דב לאנו, D.H.S. , מטפלת מערכות יחסים מבוססת דלאוור ומחנכת מין מוסמכת.

ישנן דרכים רבות שבהן בן זוג יכול לשבור אמון, אך כל אחת מהן היא סיבה מרומזת או מפורשת, אומר ליינו. תחת מפורשים יהיו הגדולים, כמו עניינים, היא אומרת. וכן עניינים יכולים לקחת כל כך הרבה כיוונים שונים בימים אלה בגלל הטכנולוגיה.

אם אין לך אמון, אין לך כלום. אין על מה לבנות.

אז ישנן דרכים מרומזות לשבור את האמון, שהן עדינות יותר. זה יכול לבוא עם אמירת שקר לבן קטן או איחור תמיד, היא אומרת. גורמים נפוצים אחרים שיכולים לשבור את אמונו של בן זוג כוללים דיבור מאחורי הגב על דברים שאתה לא רוצה שהם יידעו, או שבירת האמון שלהם מבחינה כלכלית על ידי חוסר שקיפות לגבי הרגלי ההוצאה או החובות שלך, אומר פארוט.

בסופו של דבר, האמון נשבר כאשר פעולותיך אינן תואמות את דבריך, אומר סמנתה ברנס , יועצת זוגות ומחברת מתפרקים וחוזרים בחזרה.

הדבר החשוב לזכור הוא שגם אם אתה או בן זוגך הפרת את האמון במערכת היחסים שלך, אין זה אומר בהכרח שלא ניתן לבנות מחדש את האמון ושאי אפשר להציל את הקשר. למעשה, עבור הרבה זוגות שנוקטים בפעולה הנכונה לאחר שבירת האמון, מערכות היחסים ביניהם למעשה לְשַׁפֵּר אחרי הסתיו. אותם זוגות שיכולים להלקות אותם יכולים לחזור חזקים יותר מאי פעם, אומר פארוט.

אז אם חווית הפרת אמון במערכת היחסים שלך, בצע את השלבים הבאים כדי לנסות לבנות אותה מחדש עם בן זוגך - ואולי אפילו להפוך את מערכת היחסים שלך לטובה יותר מאשר לפני הטעות.

שלב 1: שחרר הכל בשטח פתוח

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לשים את כל המידע סביב האמון השבור שם על השולחן. הדרך היחידה להתגבר על התמוטטות האמון היא פשוט להיות כנים לגמרי ולהוציא אותם החוצה, מה שהעניין יהיה, כך ששניכם יודעים עם מה אתם מתמודדים, אומר פארוט.

הרבה אנשים שכן בגד בשותפים שלהם עשוי להתפתות לעכב חלק מהפרטים, אך פארוט אומר שזה רק יגרום נזק נוסף. זה בסופו של דבר יחזור לנשוך אותך, הוא אומר.

במהלך שלב זה, שניהם השותפים צריכים להתחייב לדבר על הבעיה כדי להתחיל לפעול לקראת בניית אמון זה מחדש. זה יהיה תהליך של תקשורת ודיון על איך התנהגויות מסוימות גורמות לאדם האחר להרגיש, אומר ליינו. אם יש בעיה עם אמון, זה לא עניין של אדם אחד. זה הופך להיות סוגיית יחסים. אז עכשיו צריך להשקיע את שניהם.

שלב 2: מי ששבר את האמון חייב להתנצל

ועשו זאת בְּכֵנוּת . מי שלא היה מהימן בוודאי חייב חרטה כנה, אומר פול קולמן, פסיכיאטר. , פסיכולוגית ומחברת למצוא שלום כשהלב שלך נמצא ביצירות . (בדוק את שלנו מדריך מלא להתנצלות כאן .)

ההתנצלות צריכה לכלול אחריות ובעלות על הפעולות ששברו את האמון. אחריות והתנצלויות יש בכוחם לסייע בתיקון האמון רק אם הם אמיתיים, ולכן הכרה בכנות היא חיונית, גם אם זה דורש הודאה בדברים שעלולים לפגוע, אומר ג'וזף סילונה, פסיכיאטר , פסיכולוג קליני מניו יורק. למרות שהתחייבות לאחריות וחרטה עשויה להיות יעילה בטווח הקצר, אך אם מסתירות אמיתות הנוגעות לפגיעה באמון, סביר להניח שהיא לא תחזיק מעמד.

התייחס להתנצלות בפתיחות לכך שבן / בת הזוג שלך ישאל שאלות לגבי המצב. אז האדם בצד השני של השולחן פנוי לקבל את המידע שהוא צריך לדעת, ואתה צריך לירות איתו ישר, אומר פארוט.

עם זאת, אם אתה זה שאמונו נבגד, זכור כי ייתכן שלשותף שלך אין את כל התשובות. נסה להבין מדוע זה קרה, אך זכור כי ייתכן שכל התשובות לא ידועות, אומר קולמן.

שלב 3: וודא שבן זוגך מרגיש שהוא מובן

התנצלויות, דין וחשבון ומחויבות לבנייה מחדש של אמון הן אבני הכף הראשונות לכיוון החלק החזק ביותר בבניית האמון מחדש: שניהם שותפים שצריכים להבין את הרגשות של השותף השני. יהיה מפתה להתגונן, אומר פארוט. במקום להתגונן, הם צריכים לשים את כל ההתגוננות הצידה ולפעול באמת להבנת נקודת המבט של האדם האחר. וזה מסתכם באמפתיה.

בהתאם לחומרת המצב, זו יכולה להיות שיחה שמתקיימת מעל שולחן האוכל, או שיחה שמתקיימת במשך כמה שבועות - או אפילו חודשים - במשרד המטפל. אבל המפתח הוא לוודא ששני הצדדים עוזבים את השיחה מתוך הבנה מאיפה האדם השני מגיע, ובמקרה של האדם שנבגד, מדוע האדם עשה את מה שהוא עשה.

לעתים קרובות ישנם אלמנטים רבים להרגשת נבגדים, וייתכן שבן / בת הזוג שלך לא ירגישו ויחשבו כמוך בסיטואציה נתונה, אומרת סילונה. עיסוק בדיאלוג מסוג זה לא רק מספק מפת דרכים ראשונית של מה שצריך לטפל בו ספציפית כדי להתחיל לבנות מחדש את האמון, אלא הוא יכול גם לספק אימות חשוב של הפגיעה ולפגוע בהפרת האמון שנגרמה.

לאלה שאמונם נבגד, חשוב להבין שאתה צריך להזדהות גם עם השותף שלך. אנשים ששברו אמון כמעט תמיד פועלים מתוך כאב כלשהו, ​​סוג של שבר, אומר פארוט. זה יעזור לך אם תנסה להבין מאיפה הם באים ותסתכל עליהם כאדם שבור, לא כמי שמנסה לפגוע בך. למרות שזה יהיה קשה להפליא כרגע, זה הכרחי כדי לאפשר לאבני הבניין של האמון להתחיל להיערם מחדש.

שלב 4: שנה את ההתנהגויות שהובילו לשבירת האמון

אלה יהיו שונים בהתאם למצב בו נשבר האמון. אם הפרת אמון בגלל לא הופעת כשאמרת שתעשה למשל, זה יכול להיות הגדרת אזעקות לחצי שעה לפני שתצטרך להיות איפשהו, אומר ליינו. או שאם ניהלת רומן, המשמעות היא שהשארת הטלפון על השולחן בבית או מתן גישה לבן / בת הזוג שלך לרשתות החברתיות שלך, היא מוסיפה.

זה יכול להיות גם הגבלת פעילויות שהיית עושה בדרך כלל אם הן יוזמות תחושת בגידה אצל בן הזוג שלך, או אם אינך יוצא לטיולים הרחק מהבית, מוסיף קולמן. זה חשוב מכיוון שכאשר האמון נבגד ברצינות, האדם הפגוע זקוק לראיות של יושר על מנת להרגיש בטוח יותר, הוא אומר.

עם זאת, השותף שנבגד יצטרך להקל על בדיקה מופרזת לאורך זמן, אומר קולמן. אמון כרוך ב'לא לדעת בוודאות 'וביכולת לתת את היתרון של הספק, הוא אומר. אז האדם הפגוע צריך ללמוד לסבול את החרדה של 'לא לדעת בוודאות' מבלי לחפש כל הזמן ביטחון או לדרוש הוכחה.

לבנות מחדש את האמון פשוט לוקח זמן. למעשה, אתה יכול לבנות מחדש את האמון רק כאשר הפעולות החיוביות של השותף שלך הופכות להיות עקביות. רק כשמעשיכם תומכים בטענותיכם אתם מתחילים לשנות את הדינמיקה ולבנות מחדש את האמון, אומר ברנס. זה לא קורה כאשר אתה עושה משהו פעם אחת, אלא באמצעות התנהגות חוזרת ועקבית לאורך זמן.

שלב 5: חקור תחומים אחרים במערכת היחסים לחולשה

על מנת מערכת יחסים ל אם באמת עובדים לטווח הארוך, יש להעריך את מערכת היחסים כולה-לא רק את המצב שגרם לשבירת האמון. מערכת יחסים יכולה להיות בריאה רק כמו שני האנשים במערכת היחסים, אומר פארוט.

קולמן אומר לשקול את הדברים הבאים: האם יש לכם זמן איכות קבוע ביחד? האם משהו מרגיש לא הוגן במערכת היחסים וצריך לתקן אותו? האם אתה נוטה להתווכח על אותן בעיות? זה חשוב מכיוון שאם אתה יכול לראות עדויות לכך שהקשר בכללותו מתחזק, תהיה לך יותר אמונה באחר כדי להיות אמין, כנה ונאמן, הוא אומר. כאשר מערכת יחסים לא עובדת טוב באופן כללי, האמון בה מצטמצם.

מה קורה אם השלבים האלה לא עובדים?

האמת הקשה היא זו: לא ניתן לתקן כל אמון. במקרים מסוימים, האמון נהרס לחלוטין ולעולם לא ניתן לבנות אותו מחדש, אומרת סילונה. לפעמים הזמן הנדרש לתיקון אמון פגום הוא יותר מדי עבור אנשים מסוימים לקיים.

למרות שהזמן שיידרש לבנות מחדש את האמון משתנה בהתאם למצב ולאישים המעורבים, זה יכול לקחת בין 6 חודשים לשנתיים עד שבני זוג יחזרו לאמון, אומר ליינו. עם זאת, אם אתה עובד על זה במשך כמה שנים ואין התקדמות לקראת אמון, אולי הגיע הזמן להמשיך הלאה - במיוחד אם אותה בגידה באמון תתבצע שוב.

אין גם בושה לקבל עזרה חיצונית למערכת היחסים שלך מאדם כמו מטפל או מאמן מערכות יחסים, אומר ליינו. למעשה, זה יכול להועיל לכם רק כזוג. לעתים קרובות אנשים זקוקים למדריך כיצד להתקדם, היא אומרת. ניתן לפתור בעיות אמון. זה פשוט דורש קצת עבודה.