כיצד להפחית את הדלקת בגופך

אם אתה עוקב באופן קבוע אחר חדשות בריאות או שאתה קורא על בריאות, סביר להניח ששמעת הרבה על דלקת. דלקת היא תגובת ההגנה הטבעית של הגוף לזיהום או פציעה. אם אתה חותך את האצבע, למשל, המערכת החיסונית שלך מגיבה על ידי שליחת תאי דם לבנים לתיקון הפצע הפתוח. תאים אלה מפעילים לאחר מכן תגובה דלקתית חריפה או זמנית, המסייעים לתהליך הריפוי. סוג זה של דלקת אינו דבר גדול, ולמעשה טוב עבורך; כאשר הדלקת נמשכת זמן רב מדי היא הופכת להיות מסוכנת. ( גורמים לדלקת כרונית או ארוכת טווח כוללים מתח, עישון, כמו גם דברים אחרים - אבל עוד על זה בקרוב.)

דלקת ארוכת טווח נקשרה כמעט לכל מחלה כרונית גדולה, בעיקר, לחץ דם גבוה ו שבץ . למעשה, התגובה הדלקתית הייחודית של כל אדם עשויה להסביר באופן חלקי מדוע מעשן אחד או שתייה כבדה מפתחים עורקים חסומים (מצב שיכול להוביל להתקף לב) בעוד שאחרים לא, מסביר מייקל מילר, פרופסור לרפואה לב וכלי דם. מנהל המרכז לקרדיולוגיה מונעת של אוניברסיטת מרילנד.

בעוד שמומחים עדיין מבררים בדיוק כיצד הדלקת משפיעה על בריאותנו, אנו יודעים כי נקיטת צעדים להפחתת רמות הדלקת היא דרך מצוינת להגן על לבך - וגם על שאר גופך. להלן מספר דרכים להתחיל.

להפסיק לעשן

עישון מעורר תגובה דלקתית, אומר ד'ר מילר, והוא גם מגביר את קצב הצטברות השומנים, או רובד, בעורקים, מקור נוסף לדלקת כרונית. וכמו כדור שלג, ככל שאזור הצטברות הרובד גדל, כך גם הדלקת הסובבת אותו גדלה. זה מגדיל את הסיכויים שהרובד יקרע, מה שעלול להוביל לסוג החסימה שגורם להתקף לב, הוא אומר.

אם בעיטת ההרגל הקרה שלך של סיגריה נראית מרתיעה, דבר עם הרופא שלך על אסטרטגיות אחרות, כמו הצטרפות לקבוצת תמיכה מקומית או נטילת מוצר להחלפת ניקוטין.

שלושים דקות של פעילות גופנית מתונה חמישה ימים בשבוע יכולים להפחית את רמות הדלקת שלך ב -12%.

זוז יותר

להישאר פעיל - לא לרוץ 20 קילומטרים, אלא לקום ולנוע - זה באמת חשוב, אומר ד'ר מילר. מחקרים הראו 30 דקות של פעילות גופנית מתונה חמישה ימים בשבוע יכולים להפחית את רמות הדלקת שלך ב -12%.

אכלו מזון אנטי דלקתי

מחקרים קשרו שוב ושוב תזונה ים תיכונית - העשירה בדגים שומניים, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים וקטניות - לרמות נמוכות יותר של דלקות. בינתיים, דיאטות חסרות ירקות עתירי סוכר, דגנים מזוקקים ושומני טראנס נוטים לקדם דלקות, כמה מחקרים מראים . (טיפ מקצוען: רק בגלל שמוצר אומר שיש לו אפס גרם של שומן טראנס, זה לא אומר שהוא בעצם נטול שומן טראנס. אם רשימת המרכיבים מכילה משהו שהידרד, יש במוצר שומני טראנס, וכדאי שתמצא אופציה חלופית.)

קצת אלכוהול יכול גם להיות מועיל, אומר ד'ר מילר. למרות שיש חשש כי כמות כלשהי של אלכוהול עלולה להגביר את הסיכון לחלק ממקרי הסרטן, מחקרים מצאו שצריכה מתונה - עד משקה ביום לנשים, או שניים לגברים - עלולה להוריד את רמות הדלקת שלך. אם אתה חובב ילדים, ד'ר מילר אומר שמזונות עשירים בנוגדי חמצון כמו ענבים, פירות יער ושוקולד מריר של 70% יכולים גם להיות מועילים. (טיפ מקצוען: היצמדו למנת שוקולד של 1 גרם כדי לשמור על הקלוריות.)

קח זמן להירגע

השתתפות בפעילויות שמורידות חרדה - והימנעות מדברים שמלחיצים אותך - היא דרך מצוינת להפחית את הדלקת. יותר ויותר אנו רואים כי בריאות רגשית ומתח ממלאים תפקיד בדלקת, אומר ד'ר מילר.

הוא מזכיר יוגה-מכות מתח מוכחות-וממליץ גם לבלות עם חברים שגורמים לך לצחוק. אנו יודעים שצחוק יכול להפחית את הנוקשות וההזדקנות של כלי הדם, הוא מסביר. לקיחת הפסקות קבועות מהסמארטפון (מקור נפוץ ומתמיד ללחץ) הוא גם רעיון טוב .