כיצד לכבד את גופך (ולהרזות בתהליך)

גלה את מספר המלאך שלך

זרוע, אצבע, כתף, מרפק, פרק כף היד, חולצה ללא שרוולים, אנשים בטבע, קיץ, חזה, טנק פעיל, .

אז איך לומדים לקבל, לכבד ולאהוב את הגוף הנוכחי שלך 100%, כרגע, משקל נוסף והכל? כדי ללמוד איך לעשות בדיוק את זה, הייתי רוצה שתנסה תרגיל מיוחד בן שני שלבים שיראה לך במהירות כיצד לקבל, לכבד ולאהוב את גופך טוב יותר ובכך לגרום לירידה במשקל לטייל בפארק!



שלב 1: היזהרו

תפסיק להאמין לשקרים הישנים שסיפרת לעצמך במודע או בתת -מודע על כך שהגוף שלך לא מספיק מיוחד, מדהים מספיק או יקר מספיק כדי להצדיק את תשומת הלב וההקפדה שלך כרגע. לדוגמה, אם אתה אומר לעצמך, 'אולי מתי שהוא ייראה טוב יותר (או צעיר או דק יותר), אני אטפל בגוף שלי טוב יותר', אתה אומר לעצמך שקר.



הייתי רוצה שתחשוף את כל השקרים המזיקים שאולי אתה מספר לעצמך, שקרים שימנעו ממך לקבל ולכבד את גופך במלואו. כדי לעזור לך לעשות זאת, רשמתי 21 מהשקרים הנפוצים ביותר, שלקוחות שלי מצאו כי הם מוגבלים ביכולת שלהם להצליח בכל תוכנית הרזיה:

1. 'ירידה במשקל היא יקרה.' במציאות, ירידה במשקל לא עולה כלום. אינך צריך לקנות ציוד יקר או ארוחות מוכנות מראש לירידה במשקל. וחשוב על זה: העלויות של אי כושר - מחלות לב, סוכרת, דלקת פרקים - גבוהות בהרבה מהעלות של התחלת תוכנית לירידה במשקל.

2. 'אין לי מספיק זמן להתאמן.' אתה לא צריך הרבה זמן כדי להיכנס לכושר. אתה צריך רק 8 דקות. נכון, רק 8 דקות. הגדר את השעון המעורר 8 דקות מוקדם מהרגיל וקום ופשוט עשה זאת. (ראה כיצד לסחוט 20 דקות פעילות גופנית.)



3. 'אני יכול לאכול יותר מדי עכשיו ולפצות על הקלוריות העודפות האלה על ידי אכילת פחות מחר.' זוהי צורה של דחיינות, וזה תמיד גורם לאסון. מעטים האנשים שמפצים על עודף 'מחר'. ומי שכן אוכל פחות בסופו של דבר מרעיב את עצמו ומאט את חילוף החומרים שלו. כשאתה באמת מכבד את גופך, אתה תדבק כל הזמן במנות מזון בריאות ולעולם לא תעניש את גופך ברעב.

4. 'אני צריך קודם כל לדאוג לאחרים. ברגע שאני עונה על הצרכים שלהם, אז אני יכול להתמקד בעצמי״. זהו אולי אחד השקרים הרווחים והמקובלים ביותר שיש. במציאות, אתה לא יכול לדאוג לאחרים עד שתדאג לראשונה לעצמך. כשאתה מזניח את המוח והגוף שלך, בסופו של דבר לא נשאר לך מה לתת. ואם אתה סובל מהתקף לב מהזנחת הגוף שלך, בסופו של דבר אחרים יצטרכו לדאוג לך.



5. 'הרזיה לא שווה את המאמץ. אני בכל זאת רק אקבל את הכל בחזרה '. אני מבין מדוע אתה עלול להרגיש כך, במיוחד אם כבר הורדת והרזת מספר פעמים בעבר. עם זאת עליך להבין כי אינך אשם בניסיונות שכשלו בעבר - התוכניות אשמות. לירידה קבועה במשקל, עליך לטפל במקור הבעיה שלך. עליך לקבל את גופך ולרפא את ליבך הרעב. ברגע שתעשה זאת, תרד במשקל ללא מאמץ.

6. 'העבודה שלי חשובה יותר מהגוף שלי.' אם לצטט משפט די ידוע: 'אף אחד מעולם לא אמר על ערש דווי', הלוואי שהייתי יותר זמן במשרד '. 'עם זאת, הייתי מהמר שהרבה אנשים על ערש דווי היו רוצים שהם טיפלו טוב יותר בגופם.

7. 'המשקל לא משנה. אני מכוער בכל גודל״. הגוף שלך הוא מכונה יוצאת דופן שעושה משימות יוצאות דופן מדי יום. ברגע שתלמד להכיר בעובדה הפשוטה הזו, תבין כי כיעור הוא עניין של פרספקטיבה. אם תתמקד בטבע המדהים של גופך-ביכולת הלב שלך להכות, ביכולת התנועה של שריריך, ביכולת העור שלך להחלים-אז תבין את היופי הגלום בגוף שלך.

8. 'אף אחד לא אוהב אותי או דואג לי, אז למה שאדאג לעצמי?' אולי אחד החוקים הפרוורטיביים ביותר של הטבע האנושי הוא שעליך קודם כל לאהוב את עצמך לפני שתוכל להרוויח ולקבל אהבה מאחרים. לעתים קרובות, חוסר אהבה עצמית הוא מה שדוחף ממך אחרים. תחשוב על זה. האם אתה מעדיף להיות בסביבה של אדם מדוכא, עצוב, שלילי או אדם בטוח ועליז? ברגע שתהיה בטוח יותר, תמצא פתאום חברים המופיעים בחייך.

9. 'כבר פוצצתי את זה היום, אז אולי כדאי לוותר.' מעולם לא התפוצצת עד שהתייאשת לגמרי. רק פרק אחד של אכילת יתר לא יהרוס את הסיכוי שלך להצלחה. מאותה סיבה כל כך קשה להוריד שומן, קשה גם להרוויח. זה צריך 3,500 קלוריות עודפות על מנת להעלות קילוגרם אחד של שומן. זה הרבה אוכל. האמן לי שמעולם לא אכלת כל כך הרבה בישיבה אחת!

10. 'אני עובד קשה. מגיע לי לאכול כמה שאני רוצה״. אם אתה עובד קשה, מגיע לך לפנק את עצמך, זה נכון. אבל אכילת יתר היא סוג של ענישת גוף, לא סוג של פינוק. אני מציע שתפנק את עצמך בעיסוי, באמבט חם או בשיחה ארוכה עם חבר ותיק במקום לפנק את עצמך באוכל. (בדוק את הדרכים האחרות להתייחס אל עצמך.)

11. 'אני בסדר מבפנים. זה כל מה שמשנה.' גם החלק הפנימי וגם החיצוני של הגוף שלך חשוב. עודף משקל - מבחוץ - מחליש ומחליל את החלק הפנימי של גופך. שמור על החלק החיצוני של הגוף שלך עם ירידה במשקל, והלב שלך, הריאות וכלי הדם-יהפכו לבריאים וחזקים יותר.

12. 'יום אחד של אכפתיות לא ישנה.' הבעיה עם חשיבה זו היא שיום אחד הופך ליומיים שהופכים ל -3 ימים, ואז 4, וכן הלאה. התחל לדאוג לגוף שלך עוד היום.

13. 'בן זוגי אוהב אותי לא משנה מה הגודל שלי.' אני בטוח שבן הזוג שלך אוהב אותך, אבל זה לא קשור לבן הזוג שלך. זה קשור אליך. עליך לרדת במשקל כדי לשפר את חייך, לשפר את גופך, להרגיש יותר אנרגטי ובריא ולהקל על חייך. כמובן, הסובבים אותך ירוויחו, אבל אתה זה שנחשב הכי הרבה.

14. 'האוכל הוא החבר היחיד שיכול להרים את רוחי או להסיר את כאב הבדידות.' הרבה דברים - חוץ מאוכל - יכולים לעזור לך לרפא את הלב הרעב שלך.

15. 'אני לא רוצה להעליב את החברים שלי על ידי לא להתפנק איתם.' אמי נהגה לומר, 'אם חברך היה קופץ מגשר, האם גם אתה היית עושה זאת?' אכילת יתר פוגעת בך בדיוק כמו שימוש בסמי פנאי. אם החברים שלך נעלבים שאתה רוצה לטפל טוב יותר בגוף שלך, הם לא באמת החברים שלך.

16. 'אני זקן. כל הזקנים שמנים״. נכון שאנשים רבים עולים במשקל כשהם מזדקנים כתוצאה מחילוף חומרים איטי יותר. עם זאת, אם אתה מתאמן בכוח, אתה יכול למנוע מהמטבוליזם שלך להאט מלכתחילה.

17. 'אני עדיין צעיר. אני יכול לרדת במשקל מאוחר יותר״. הנתונים הסטטיסטיים מוערמים נגדך בעניין זה. רוב האנשים נוטים לעלות במשקל כשהם מתבגרים, לא לאבד אותו. הזמן הטוב ביותר לירידה במשקל הוא כרגע!

18. 'אני יכול לאכול כמו בעלי 6 אינץ'. ' אתה בטח יודע שזה לא נכון - עד כמה שאתה רוצה שזה יהיה כך. נשים רבות מספרות לי שהן עלו במשקל כשהיו נשואות לראשונה והחלו לאכול את אותן מנות המזון כמו בעליהן. לבעלך יש יותר מסת שריר וכנראה שהוא גבוה יותר, ולכן הוא שורף יותר קלוריות בכל יום ממך. עליך להקפיד על מנות מזון קטנות יותר על מנת לרדת במשקל.

19. 'חילוף החומרים שלי נורא.' זה עשוי להיות נכון. לאחר שנים רבות של דיאטה, חילוף החומרים שלך עשוי להיות איטי בהרבה מכפי שהיה. אתה יכול לחדש את זה, עם זאת, עם אימון כוח. (בדוק כיצד להשיג מטבוליזם שממריא.)

20. 'אני מתכוון לגנטית לסבול מעודף משקל.' זוהי רק חצי אמת. יש אנשים שכן נושאים את מה שמדענים מכנים 'גן חסכן', מה שגורם לגופם להתנגד לשריפת שומן. עם זאת, זה רק אומר שתצטרך לעבוד קצת יותר קשה ממישהו בלי הגן הזה כדי לרדת במשקל ולשמור עליו.

21. 'אני שמן מדי מכדי להתעמל.' השקר הזה הוא שהוביל אותי לפתח את הספר הזה. סוגים מסוימים של פעילות גופנית לא מתאימים במיוחד לגוף שלך. אבל אני יודע שתוכל לבצע בנוחות את התרגילים בתוכנית שלי. בדקתי אותם על נשים מלאות. הם עובדים.

עבודה עם אמונות שליליות

האם אחד מהשקרים האלה הדהד אותך? מצאת את עצמך משתמשת בהם כדי למצוא תירוצים לאי התעמלות או אכילת מנות מזון בריאות? האם יש לך אפילו יותר שקרים שקבורים עמוק בפנים? קח רגע עכשיו לחשוב על מה שאמרת לעצמך בעבר שהוביל לאכילת יתר או לאי פעילות גופנית. שיקרת לעצמך?

כדי להיות מודע לחלוטין לאמונותיך המזיקות, השליליות והשקריות שלך, אני רוצה שתכתוב את שלושת האמונות המגבילות שלך שאמרת באופן מודע או לא מודע לעצמך, שקרים שהביאו לכך שאתה לא מאמין שהגוף שלך מספיק מיוחד, מספיק מדהים, או יקר מספיק כדי להצדיק את תשומת הלב והטיפול שלך. אל תהסס לשאול כמה מאלה שהזכרתי קודם.

לאחר שתכתוב את שלוש האמונות המגבילות שלך, רשום את התוצאה של האמונה באמונות הישנות הבלתי מעצימות האלה. ודע כי חוסר שביעות רצון יכול להיות ניצוץ רב עוצמה שגורם לך לפעול ולשנות את התנהגויותיך לנצח.

לאחר שתסיים את תרגיל האמונות המגבילות, אתה מוכן לעשות צעד נוסף במסע שלך לכבוד הגוף. כדי להכיר במלואו כי שלוש האמונות השליליות שלך אינן עוד חלק ממך, אני רוצה שתעשה משהו סמלי. קח טוש עבה ושחור והוציא את שלוש האמונות הישנות בעזרת העט שלך. כן, צייר מעליהם. תכסה אותם. שימו עליהם XXX גדול. זה אולי נראה כמו תרגיל פשוט ואולי אפילו טיפשי, אבל האמן לי שהוא יסייע לך באופן סמלי למחוק את אותם שקרים מהכונן הקשיח של המוח שלך.

אם תעשה זאת, אתה תסמן למוח ולתת מודע שלך שאתה כבר לא מוכן להישלט על ידי שקרים אלה. ככל שהמילים נעלמות, כך גם האמונות המזיקות האלה! אתם תרגישו מועצמים ומועצים. אתה תהיה חופשי. אל תמשיך לקרוא את זה עד שתבצע תרגיל זה. פעולה פיזית זו של הרס האמונות הישנות האלה תשפיע על ההצלחה העתידית שלך לטובה. כמעט תרגיש מחדש.

שלב 2: החלף את הזבל באבני חן

כעת, לאחר שפינית את הארון הרגשי מהגרוטאות, הגיע הזמן להחליף את הזבל בפנינה אמיתית: אמונות מעצימות שישנו את חייך וכיצד תתייחס לגוף שלך לנצח. מוּכָן? כל שעליך לעשות הוא להחליף את שלוש האמונות המגבילות הישנות בהבטחת הכוח הבאה: 'הגוף הנוכחי שלי הוא המתנה היקרה ביותר שקיבלתי אי פעם'.

כדי להתחייב בבטחה זו לזיכרון, רשום את ההשלכות החיוביות של האמונה בכך. לדוגמה, תוכל לכתוב:

  • 'אני אתייחס לגוף שלי כעדיפות עליונה'.
  • 'אני אדאג להפעיל את הגוף שלי באופן קבוע.'
  • 'אני יאכיל את הגוף שלי כמו שצריך'.
  • 'סוף סוף אאבד את המשקל הנוסף'.

    כדי לחזק את ההבטחה שלך, אני רוצה שתתמוך בה עם 10 הפניות אולטימטיביות. אלה 10 רעיונות שהופכים את התחייבות הכוח לאמיתית לחלוטין עבורך. כדי ליצור את הפניות האולטימטיביות שלך, שאל את עצמך את השאלה הפשוטה הזו: 'מדוע זה נכון?' במילים אחרות, 'מדוע הגוף הנוכחי שלי הוא באמת המתנה היקרה ביותר שקיבלתי?' כתוב את התשובות שלך.

    כעת, לאחר שרשמת את 10 הפניות האולטימטיביות שלך, צור שלושה עותקים והנח אותם בשלושה מקומות בבית שלך. אני ממליץ מאוד להעלות אותו על שידת הלילה ובשירותים, כך שתוכל לראות זאת כאשר אתה קם לראשונה, ובמטבח, כך שתוכל לראות אותו בכל פעם שאתה מרגיש שהתפתות לאכול יותר מדי או לדלג על האימון שלך.

    הפוסטר שלך ישמש תזכורת עוצמתית לשים את גופך במקום הראשון. זכור שחיוני שתבין שהסוד הראשון לירידה ממשלית במשקל הוא לקבל ללא תנאי ולכבד את גופך 100%, כרגע, לא משנה מה הגודל הנוכחי שלך. אם אינך מכבד את גופך הנוכחי במלואו, אני יכול להבטיח לך שלעולם לא תתייחס אליו כאל המתנה היקרה ביותר שניתנה לך.