כיצד ניתן לדעת אם אתה באמת חסר שינה

כוסות קפה על אדמה כחולה בהירה, עיבוד תלת מימד ווסטנד 61Getty Images

אוף, אני כל כך חסר שינה, אומרים כולם. כל היום כל יום.

זה אולי נראה כמו הכרזה דרמטית, אבל רוב הסיכויים שמי שמתלונן על תחושת נפילה אכן זקוק לעיניים רציניות.



להיעדר שינה היא קלה, וכן אחד מכל חמישה אמריקאים מתאים לעניין בכל נקודת זמן - כל מה שנדרש הוא לילה שינה גרוע אחד. זה יכול להיות משהו אחר עבור כולם. רוב האנשים צריכים לישון בין שבע לתשע שעות בלילה, אך חלקם דורשים פחות וחלקם דורשים יותר, אומרת ריזן חג'אל, מומחית לשינה במרכז השינה Sioux Falls. במילים אחרות, אדם אחד עשוי להיות חסר שינה לאחר שבע שעות שינה ואילו אדם אחר לא יהיה.



לא רק הזמן הכולל בשינה חשוב - גם האיכות משחקת תפקיד. אתה יכול לישון שמונה שעות, אך עדיין תהיה חסר שינה אם אתה לא נכנס לשינת REM משקמת בגלל הפרעה כמו דום נשימה בשינה, אומר מייקל ברייוס, דוקטור, מומחה לשינה ומחבר כוחו של מתי .

סימנים לכך שאתה עלול להיות חסר שינה

ישנן מספר דרכים לדעת אם נפל לך עיניים עצומות. אם אתה צריך להתעדכן במהלך סוף השבוע, זה דגל אדום גדול. באופן טבעי כדאי שתתעורר אחרי אותה כמות שינה כל יום, אפילו בשבתות, ללא שעון מעורר. אם לא, אין לך שינה, אומר ד'ר חג'ל.



עוד ביג'י? יציאה תוך חמש דקות מרגע השינה. הרבה אנשים חושבים שזה א טוֹב דבר להירדם מהר, אבל זה אומר שאתה לא ישן מספיק, אומר ברייוס.

תחושת מנומנמת במהלך היום היא סימן נוסף לכך שאולי לא נרשמת מספיק zzz. אדם חסר שינה יעשה לעתים קרובות להנהן במצבים שקטים או מונוטוניים, כמו במהלך פגישה או הרצאה, על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה .



ההשפעות של חוסר שינה

למרבה הצער, מחסור בשינה עושה יותר מאשר לחייג את הצורך שלך בקפה. ההשפעות של מחסור בשינה יכולות להיות עדינות - התפוקה שלך יורדת, אתה הופך לקצר עם אנשים, אתה לא יכול לזכור דברים, אומר ד'ר חג'ל. ואם זה קורה במשך חודשים ארוכים, זה יכול להוביל לחוסר דחף מיני ועלייה בחרדה ודיכאון.

זה יכול להשפיע גם על הבריאות הגופנית שלך: חוסר שינה מקושר ל מחלות לב, השמנה וסוכרת, ויכולות גם להגביר את הסיכון לשבץ.

להתגבר על השינה מַחְסוֹר

הדרך היחידה להפסיק להיות חסרת שינה היא לוודא שאתה מקבל מספיק שעות של שטויות ברוב הלילות. זהו זה! אבל מכיוון שזה לא תמיד הדבר הכי קל, יש כמה צעדים שאתה יכול לעשות כדי להפוך לנודניק כוכבים.

תסתכל על חדר השינה שלך.

האם קריר, חשוך ושקט? אם לא, ייתכן שיהיה לך קשה יותר לישון כל הלילה.

היו פעילים, אך לא מאוחר מדי.

מחקרים מראים שפעילות גופנית משפיעה לטובה על איכות השינה. אבל פגיעה בחדר הכושר קרוב מדי לפני השינה עלולה להקשות על נמנום. תן לעצמך כארבע שעות בין אימון לכיבוי האורות, אומר ברייוס. אימון מחמם את הגוף שלך, ואתה צריך להיות קריר לישון.

העבירו את כובע הלילה הזה.

לאכול יין בארוחת הערב זה בסדר, אבל אתה רוצה שהגוף שלך יוריד את האלכוהול (שלוקח שעה למנה) לפני שאתה מכה בחציר.

הגבל את הקפאין לשעות הבוקר.

קפאין לוקח עשרים וארבע שעות מלאות כדי לצאת החוצה מהמערכת שלך, אז אתה רוצה להימנע ממנה אחרי 14:00 בערך, אומר ברייוס.

היצמד לאותה שעת שינה וערות.

אם אתה קם בשעה 6:30 בבוקר במהלך השבוע, קם בזמן הזה בסופי שבוע, אומר ברייוס. זה שומר על הקצב היממה שלך בתור, מה שמקל על ההירדמות כשאתה צריך בלילה.

    כמה מהר אתה חוזר להרגיש תלוי תלוי בחוסר שינה שלך, אבל תן עדיפות לעיניים, ותתחיל להרגיש טוב יותר תוך פחות משבוע.


    כמו מה שקראת כרגע? אתה תאהב את המגזין שלנו! ללכת פה על מנת להירשם. אל תפספסו דבר על ידי הורדת חדשות Apple פה ובעקבות מניעה. הו, וגם אנחנו באינסטגרם .