כיצד ניתן לדעת אם אתה אדם רגיש במיוחד - וכיצד להתמודד עם זה

כולנו יודעים מה ההרגשה להיות המום. אבל אם ההרגשה היא שלעולם לא תוכל לקחת הפסקה - שיחה כנה עם הבוס שלך ביום שישי גורמת לך לדמעות כל סוף השבוע, אז אתה מסתובב ללכת לעבודה ביום שני ורוצה לצרוח על כל נהג גרוע בכביש - זה יכול להיות משהו יותר. אתה עשוי להיות מה שמומחים מכנים אדם רגיש ביותר.

המונח רגיש מאוד שימש לתיאור מספר סוגי אישיות שונים - אנשים שמגיבים יתר על המידה, למשל, או אנשים שמתעצבנים בקלות. אבל ההגדרה האמיתית, הנתמכת על ידי מחקר, של אדם רגיש ביותר היא אדם אשר בעל מערכת עצבים רגישה, מודע לדקויות בסביבתו, והוא מוצף בקלות רבה יותר כאשר הוא נמצא בסביבה מגרה ביותר , לפי איליין ארון, דוקטורט , פסיכולוג שלמד רגישות גבוהה מאז 1991.

סוג אישיות זה הוא די נפוץ. למעשה, כ -20 אחוזים מהאוכלוסייה מזדהים איתה, אומר ארון, ולכן היא אינה מסווגת כהפרעה. ולמרבה הפלא, כ -30 אחוזים מהאנשים הרגישים ביותר הם גַם מוגדר כ מוחצנים , כך שזה יכול להיות קשה להבחין אם רגישות גבוהה היא משהו שאתה חי איתו, אומר ארון.

אז איך אתה יכול לדעת אם אתה אדם רגיש במיוחד? כך תוכל לזהות את התכונות הנפוצות ביותר מסוג האישיות - ומה אתה יכול לעשות כדי לחיות טוב יותר כאחד.

מהן התכונות השכיחות של אדם רגיש במיוחד?

להיות רגיש מאוד זה לא דבר רע. למעשה, זו אישיות שהיא לגמרי מולדת. אבל כדי להיות מסווג כרגיש ביותר, אתה צריך להיות בעל ארבעה מאפיינים ספציפיים. אם אין לך את כל הארבע, אתה כנראה לא מה שאנו מגדירים כרגיש ביותר, אומר ארון. מאפיינים אלה, המכונים עושה , כוללים:

עומק העיבוד

זה פשוט אומר שאתה מעבד את הדברים בצורה עמוקה יותר ומתבונן בזהירות רבה יותר לפני שאתה פועל. התוצאה? אתה נוטה להגיב בצורה חכמה יותר למצבים, אומר ארון. זה החשוב ביותר, היא אומרת. זוהי אסטרטגיית הישרדות שנמצאה בלפחות 100 מינים. ולמרות שאיננו יודעים בדיוק מה מטרת המאפיין הזה באנשים רגישים ביותר, אנו יודעים כי יש לו יתרון כלשהו להישרדות.

לדוגמה, אם אתה אורז לטיול, אתה עשוי לחשוב, לתכנן ולדמיין את כל מה שתצטרך בזמן שאתה לא נמצא - כך שאתה בסופו של דבר יהיה האדם שמגיע מצויד בפריטים שאחרים שכחו מהם.

גירוי יתר

לחשוב על הדברים כל כך עמוק פירושו שאתה נוטה להבחין בכל פרט, שיכול לעייף אותך ביתר קלות. זה החיסרון היחיד באישיות, אומר ארון. ערכנו מחקרים בהם אנו מוצאים שאנשים רגישים מבחינים בדקויות ומוחם מעבד דברים ברמה גבוהה יותר במובן זה שלא רק העיניים והאוזניים והאף שלהם הם כל כך רגישים, אלא שהם מבחינים בהיבטים עדינים של מצב מורכב. ושמירה קפדנית היא בסופו של דבר מה שמוביל לגירוי יתר, הגורם לאדם רגיש במיוחד להרגיש לפעמים מנומס, ממהר או סחוט.

תגובה רגשית ואמפתיה

לאנשים רגישים מאוד יש תגובות רגשיות חזקות על מנת לעבד עמוק את הדברים והמצבים שהם חווים, אומר ארון. הם גם נוטים להיות יותר אמפתיים מהממוצע, הן לאנשים שהם מכירים והן לאנשים זרים.

לדוגמה, ייתכן שאתה מתכונן לראיון עבודה ומתחיל לדאוג מכל השאלות שעליך להתכונן אליהן, וגורם לך להאט - אך אז האמפתיה שלך מתחילה כאשר אתה חושב על המשפחה שלך, שתלויה בך להצליח. , אז המוח שלך אומר לך להמשיך.

רגישות לדקויות

המאפיין הזה הוא בסופו של דבר מה שמעורר גירוי יתר, אומר ארון: להיות רגיש לכל הדברים הקטנים שעלולים להתרחש בכל זמן נתון שאנשים אחרים אינם נוטים לשים לב אליו.

אבל לקליטת פרטים עדינים יש לא מעט חסרונות שיכולים לעזור לך הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. לפי ריין שרמן, דוקטורט , פסיכולוג וקצין מדע ראשי ב- Hogan Assessments שמפעיל מבחני אישיות, תכונות חיוביות אלה כוללות:

• היכולת למצוא בעיות ולזהות בעיות בקלות
• חוסר שביעות רצון מהדברים, מוביל להתקדמות ולשינוי
• מנסה לשפר את המצב

איך לדעת אם אתה אדם רגיש ביותר

הדרך הקלה ביותר לברר אם אתה אדם רגיש ביותר היא לקחת את זה של ארון מבחן עצמי , הכולל שאלות מגובות מחקר כדי לברר היכן אתה נוחת מבחינת המאפיינים שלעיל. אך ישנם כמה אינדיקטורים מרכזיים שיכולים לעזור לך לקבוע אם אתה רגיש ביותר, כולל אם אתה מזדהה עם אחד מהדברים הבאים:

• אתה חושב לעומק על דברים והחיים צריכים להיות בעלי משמעות.
• אתה מגרה בקלות יתר ונמנע ממקומות רועשים.
• אם היה לך יום שלם, אתה מעדיף להישאר בבית מאשר לצאת החוצה.
• אנשים אומרים שיש לך הרבה אמפתיה כלפי אחרים.
• אתה בוכה בקלות.
• אתה מבחין בדברים שאנשים אחרים מתגעגעים אליהם.

הצרה היא שרובנו מתקשים לזהות את הנטיות והתגובות שלנו לדברים, כי אנחנו נוטים לחשוב שאנשים אחרים רואים אותנו בדיוק כפי שאנחנו רואים את עצמנו, אומר שרמן.

כאן תוכל לקבל קצת פרספקטיבה חיצונית כדי לקבוע אם אתה רגיש מאוד יכול להיות מועיל. נסה לחשוב על עצמך ועל התגובות שלך לדברים מנקודות מבט של אנשים אחרים, וחשוב כיצד הם יגיבו בסיטואציה נתונה. אם אתה מרגיש שאתה מגיב חזק יותר מאלה שבמעגל הפנימי שלך או שאתה מבחין יותר מאלה שאתה מקיף את עצמך בהם, זה יכול לספק תובנה מסוימת.

כיצד להסתגל לרגשותיך אם אתה רגיש ביותר

אם גילית שאתה מזדהה עם רגישות גבוהה וחיפשת תירוץ לשבת עצלה, הנה: המפתח להתמודדות עם הרגישות הגבוהה שלך הוא לקבל הרבה זמן הפסק. כולם מדברים על זמן השבתה בימים אלה, אבל חשוב לאנשים רגישים מאוד שיהיה שקט באמת, אומר ארון. אתה צריך זמן שקט כדי לאפשר לגירוי יתר ולעומק העיבוד לגירוי יתר להירגע.

הקדישו זמן למנוחה

לא משנה מה הגרסה שלך דאגה עצמית הוא, תן עדיפות לזה. זה יכול להיות שכאשר אתה יוצא לחופשה, חשוב לך יותר להדביק שינה ומנוחה במקום להשתתף ביום שלם של פעילויות, אומר ארון. או שאולי זה אומר שבמקום לצאת לשחק טניס עם חברים או ללכת למסיבה אחרי העבודה ביום שישי, אתה הולך הביתה ויש לך קצת זמן לעצמך. הדבר החשוב כאן הוא לוודא שאתה מקבל זמן שקט לתת לעצמך להתאפס.

נסה מדיטציה

מֶדִיטָצִיָה היא דרך מצוינת להשרות את השקט. אני חושב שמדיטציה חשובה באמת, ולדעתי מדיטציה טרנסצנדנטלית היא הטובה ביותר מכיוון שהיא הכי מרגיעה, אומר ארון. תשומת לב כרוכה בהתבוננות בנשימה או בגופך או במחשבותיך, ומדיטציה טרנסצנדנטלית אינה כוללת כל זה.

נסה לעשות מדיטציה טרנסצנדנטלית - הכוללת פשוט התמקדות בא מנטרה או צליל ולתת למוח שלך לשתוק - במשך כ- 15 עד 20 דקות ביום.

שקול לפנות למטפל

חשוב לזכור שלהיות רגיש מאוד זה לא דבר רע. אנשים לא צריכים להרגיש חסרי תקווה, אומר ארון. אם זה משהו שאתה מתמודד איתו, התחל להשתתף בפגישות של פסיכותרפיה, שאנשים רגישים מגיבים אליהם באופן טבעי יותר. אנו חושבים שאנשים רגישים מצליחים יותר מאחרים בהתערבות כמו פסיכותרפיה מכיוון שהם מקדישים יותר תשומת לב, אומר ארון. אם הם פוגשים מטפל טוב, הם שמים לב יותר למשוב והרגשות של המטפל לגביהם וצריכים לקבל יותר מכך.

אתה יכול למצוא מטפל במדינה שלך שהוכשר ברגישות גבוהה דרך האתר של ארון, האדם הרגיש ביותר .

הישאר מעודכן בחדשות הבריאות, הכושר והתזונה העדכניות ביותר על ידי מדע על ידי הרשמה לניוזלטר Prevention.com פה .