כיצד ניתן לפרק כל חדר בביתך כדי להפחית חרדה ומתח

גלה את מספר המלאך שלך

לפרק את הבית שלך; להפחית חרדה ומתח קריסטן אריקסון, רבקה האף, שיטת NEAT ומליסה ג'ורג '

Declutter Your Life היא יוזמה בת חודש לעזור לך לנהל את הלחץ ולהגביר את בריאותך על ידי לימוד העקרונות של גירוש הבלגן והשבת תחושת הסדר לעולם שלך.



חשבונות ודואר זבל נערמים על השיש במטבח שלך, בגדים מלוכלכים נשפכים מהפסל אל רצפת חדר השינה שלך, ואל נדבר אפילו על מצב החדר הפנוי שלך כרגע. בשלב זה או אחר, סביר שזה היה הבית שלך. (אם לא, כל הכבוד.) וגם אם אינכם מבינים זאת, חוסר סדר יכול להתעסק עם בריאותכם הנפשית.



אם חלל הבית, המכונית והמשרד שלנו מרגישים חתיכים וחסרי מאורגן, אנו נוטים להרגיש המומים כאילו איננו יודעים אפילו מהיכן להתחיל, אומרת שרי בנטון, דוקטורנטית, פסיכולוגית המשמשת כמייסדת ומנהלת מדעית ראשית של TAO Connect . כל משימה, מאכילת ארוחת בוקר ועד נהיגה לעבודה יכולה להרגיש מסובכת על ידי הבלגן שאנו מתמודדים איתו. גם ההיפך הוא הנכון: כשהמרחב שלנו מרגיש משולב ושקט, אנו מרגישים שלווים יותר, היא אומרת.

מחקר מגבה זאת. א מחקר 2009 ב עלון האישיות והפסיכולוגיה החברתית גילו שנשים שתיארו את בתיהן כמבולגנים ולחוצים היו בדיכאון יותר מאלו שתיארו אותם כמרחבים משקמים. זה לא מפתיע, בהתחשב בהרבה מחקרים שקשרו בית מסודר יותר להרגלים בריאים יותר - כמו פעילות גופנית ובחירת חטיפים חכמים - שיכולים באמת להשתלם לבריאותך ולהשקפתך הכללית.

הבעיה, מציין בנטון, היא שהיחסים בין המוח שלך לבין מרחב המחיה שלך הם לרוב מעגליים. כאשר מישהו חרד, מדוכא או סובל מ- ADD כלשהו, ​​יכול להיות קשה להתמקד בארגון המרחב שלו. למעשה, אגירה היא לעתים קרובות סימפטום למחלות נפש, כגון דיכאון או הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD), על פי איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה . (האם אתה בדיכאון או שפשוט השתגעת? קח את החידון הזה לגלות.)



10 אותות שקטים שאתה לחוץ מדי:

אבל לאדם הממוצע, כמה בלגן הוא הורס מצב רוח? הכל תלוי ברמת הנוחות האישית שלך. לאנשים רבים יש אזורים שהם באמת רוצים לארגן ותחומים אחרים שבהם זה פחות מדאיג, אומר בנטון. לדוגמה, אני מאוד אוהב את מתקן התבלינים שלי לפי סדר האלף -בית, מה שהטריף את בעלי במשך שנים. אני כמעט אף פעם לא חושב על ארגון (או חוסר) במוסך, אבל הוא מאוד מיוחד לגבי זה.



שימו לב לאזורי העומס שמגבירים את הלחץ שלכם או מעכבים את שגרת היומיום שלכם, התבררו על חמש אסטרטגיות ההתנתקות האלה ללא הכשל של מארגן מקצועי, וקבעו קצת זמן להתחיל לסדר. אנו יודעים שהמשימה נראית מרתיעה, ולכן מצאנו טרנספורמציות מעוררות השראה של שש מקומות ברחבי הבית שיראו לכם בדיוק מה לעשות.

חדר כביסה

לפרק כל חדר; להפחית חרדה ומתח קריסטן אריקסון

אתה לא רוצה לבלות טונות של זמן בחדר הכביסה, וזו בדיוק הסיבה שבגללה אתה צריך לקחת קצת זמן כדי לנקות את זה. מיון מוצרי הניקיון ועיון פחים לכל צבע לבוש או קטגוריית כביסה יעזרו לך להיכנס ולצאת משם מהר יותר. גם אם אתה מתעסק בארון כביסה ולא בחדר שלם, המהפך הזה על ידי הבלוגרית קריסטן אריקסון מוכיח שאפשר להפיק את המרב מהחלל שיש לך.

תמורת פחות מ -100 דולר, ריקסון ריעננה את קירות ארון הכביסה והתקינה מוט תלוי ויחידת מדפים פונקציונלית יותר מ- Pottery Barn, שמצאה בקרייגסליסט תמורת 50 דולר בלבד. (מארגן תלוי שמגיע עם סלים, כמו זה מ- Walmart , גם יעבוד טוב.) להלן שלושה רעיונות לגניבה:

  1. הסתר עומס. אריקסון מצאה סלסלות ב- Target תמורת 5 $ כל אחת שמתאימות בצורה מושלמת ליחידת המדפים שלה (הנה סט של 4 חלקים של סלי מדף דומים ב -28 דולר על amazon.com ), והיא מאחסנת בצורה מסודרת סדינים לייבוש ונייר טואלט נוסף.
  2. שים את הדברים החשובים בהישג יד. ושקול לאחסן נוזלים כמו אבקת כביסה ומרכך בכלי משקה שקופים (כמו זה, 20 $, target.com ) כדי לעקוב אחר כמה בדיוק נשאר לך.
  3. הוסף את הצבע הנכון . צביעת חדר הכביסה שלך בגוון מרגיע, כמו ירוק רך או קליפת ביצים, יכולה לעזור לך להירגע בזמן ביצוע מטלות. א מחקר באוניברסיטת מדינת מינסוטה גילו כי נבדקים בחדרים אדומים הרגישו לחוצים יותר מאלו שבחדרים ירוקים או לבנים.

    מִטְבָּח

    לפרק כל חדר; להפחית חרדה ומתח שיטת NEAT

    ליתר דיוק, המזווה. עם שטח מוגבל, קל לדחוס קופסאות שימורים ופריטים ארוזים באשר הם מתאימים, אך מתן תחושה של סדר למדפים יכול לעזור לך לבחור מזונות בריאים יותר לאכול ולהפוך את הכנת הארוחות למלחיצה פחות. (מנסה לרדת במשקל? כך תוכל לארגן את המטבח שלך להצלחה.)

    שקול את השיפוץ המדהים המוצג למעלה. 'הבעיה הגדולה ביותר עם המזווה הזה לפני שהוא אורגן היא שהמדפים העמוקים שלו מקלים על פריטים להסתתר בדרך חזרה עד הרבה מעבר לתאריך התפוגה שלהם', אומרת מריסה האגמאייר, מארגנת מקצועית וסמנכ'לית החברה של שיטת NEAT . כדי להקל על האיתור, שיטת NEAT יצרה קטגוריות המבוססות על מזונות שללקוח בדרך כלל יש. 'תיוג הוא חובה על מנת שתוכל לשמור בקלות על המערכת ש- NEAT מפעילה, ולחסוך לך זמן כשאתה מניח את המצרכים ומכין ארוחת ערב', היא אומרת. אם אינך רוצה להזמין איש מקצוע, זכור את הטיפים הבאים של האגמאייר:

    1. לְסַוֵג. מצא קבוצות המתאימות למניה שלך, אך הימנע מלהפוך אותן לצרות כל כך עד שהן אינן כוללות רכישות חדשות. למשל, קטגוריית 'דגנים' היא יותר מקיפה מאשר רק 'אורז'.
    2. קנה כלים לארגון. סלי אחסון ומיכלי 'יעזרו לך להכיל את הפריטים שלך ולשמור אותם טריים יותר', אומר האגמאייר. מיכלים אטומים, כמו אלה שבזה סט OXO בעל 4 חלקים ($ 22, target.com ), נהדרות לאחסון מוצרים יבשים כמו קמח וסוכר. (11 המוצרים הללו יכולים גם לסייע בשמירה על המטבח והמזווה שלך.)
    3. לְתַחְזֵק. טיהור פריטים שפג תוקפם באופן קבוע ותמיד שמור דברים בקטגוריות שהוקצו להם.

      חדר רחצה

      לפרק כל חדר; להפחית חרדה ומתח רבקה האף

      החדר הזה מסובך. רוב הסיכויים שאתה מתמודד עם שלל מוצרים, לפעמים עבור מספר בני משפחה, ועם זאת כל כך הרבה מקום לאחסן הכל. סידור אסטרטגי של מדפי חדר האמבטיה, המגירות והאחסון מתחת לכיור יכול לעזור לך לאסוף את כל הפריטים האלה בצורה שנוחה לכולם. וזה לא צריך לקחת אותך כל היום לעשות זאת: רבקה האף, א.ק. אותה אמא ​​אורגנית , ארגנה את חדר הרחצה הראשי שלה למעלה תוך שעתיים בלבד (ראו תמונות של התמוטטות מלאה שלה פה .) כך היא עשתה זאת:

      1. הסר, מיין, החלף. עברו על כל מוצרי הבריאות והיופי שלכם ושמרו רק על מה שאתם משתמשים בו. 'היו לי שלוש קבוצות של מברשות איפור למרות שהשתמשתי רק באותן מברשות ואילו אחרות אף פעם לא התרגלו', כותב האף. (הנה איך בדיוק לארגן את ארון התרופות שלך - ומה לזרוק .)
      2. להיות חסכן. האף משתמש במארגן נעליים תלויות על דלת חדר הרחצה לאחסון כלים ומוצרים לעיצוב שיער. 'הדלת הזו נשארת פתוחה רוב הזמן, כך שהיא באמת אינה נראית עד שאזדקק לה', היא כותבת.
      3. קנה עוד סלים. זו הדרך האהובה ביותר של האף להעניק למדפי חדר האמבטיה שלה מראה מינימליסטי, כשהמוצרים שלה עדיין בהישג יד. (חופרים את אלה שאתה רואה למעלה? נוג סט דומה ב Walmart.com תמורת 30 $.)

        חדר שינה

        לבטל את זה בטל את זה/ברידג'ט סטרלקו

        שינה מרובה היא קריטית לשמירה על בריאות תקינה - בלי מספיק, מחקרים מראים שיש סיכוי גבוה יותר לפתח דיכאון וחרדה, כמו גם מחלות לב וסוכרת. וארון שקרוב לפרוץ כנראה לא נותן לך את האווירה השלווה שאתה צריך כדי לנמנם. (כך נראה חדר השינה המושלם לשנת לילה נהדרת.) לשלוט בכאוס בחדר השינה של הלקוח הזה (מבלי להיפטר מבגדים!) המארגנת המקצועית ברידג'ט סטראלקו לבטל את זה השתמש בטקטיקה הפשוטה ביותר:

        1. הוסף מדף. שורה נוספת של אחסון אנכי העבירה פריטים חסרי בית מעלה ויוצאים מהדרך.
        2. להתרחק לפי העונה. סטרלקו החזיק נעליים מחוץ לעונה בפח פלסטיק כדי להרחיק אותן מהרצפה. אין לך מקום בארון? פחי הנעליים הגאוניים האלה עם גלגלים (23 $, thecontainerstore.com ) החלק בצורה מסודרת מתחת למיטה שלך.
        3. קיפול קבצים. שיטת קיפול זו, הפופולרית על ידי הקסם שמשנה את החיים בסידור , מאפשר לך להכניס יותר בגדים למגירות תוך שימוש בפחות מקום. ( הנה איך שיטה זו עזרה לסופרת אחת לחסל את ארון הבגדים ולחסוך כסף .)

          שטח אחסון

          לפרק כל חדר; להפחית חרדה ומתח שיטת NEAT

          האם התמונה שלפני נראית מוכרת? 'הרבה פעמים חדרים פנויים הם אלה שאנו נדירים בהם לעתים רחוקות, כך שקל לתת להם להפוך למגרש ההטמנה שלך', אומר האגמאייר. 'למרות שהעומס נמצא לעתים קרובות מאחורי דלת סגורה, הוא עדיין מכביד עלינו מכיוון שאנו יודעים שצריך לטפל בו בסופו של דבר'.

          כדי להניע את עצמך להתמודד עם העומס כעת, דמיין כיצד תוכל להשתמש בחדר הפנוי הזה טוב יותר. לדוגמה, שיטת NEAT סייעה לבלאג המסוים הזה להפוך את שטח האחסון שלה לחלל מלאכה. אולי תמיד התכוונת להשתמש בשלך כמשרד ביתי, חדר משחקים או אזור אימון. הנה איך לגרום לזה לקרות:

          1. להתחיל מאפס. 'אתה צריך להתחיל להוציא הכל ולנקות תוך כדי,' אומר האגמאייר. זה יכול לקחת לך כל היום (או יותר) אבל יחסוך לך זמן בטווח הארוך.
          2. השתמש במרחב אנכי. יחידת המדפים מהרצפה עד התקרה בחדר יצירה זה הפכה קיר שלם לרכזת מיון. מספריים תלויים וכלים אחרים שומרים אותם גלויים, כך שקל לאתר אותם.
          3. מיין ותיוג. בדיוק כמו במזווה, סיווג פריטים בחדר הפנוי לפי הצרכים שלך לוקח את האחסון שלך מכאוטי לפונקציונלי. הפוך את חייך לקלים יותר וקנה לייזר טוב (כמו זה תמורת 35 $, amazon.com ).

            מִשׂרָד

            לפרק כל חדר; להפחית חרדה ומתח מליסה ג'ורג '

            כעת, כשהחדר הפנוי שלך מוכן למשרד, בדוק כיצד מליסה ג'ורג ' בית גידול מלוטש סידר את שולחן העבודה שלה. המדע אומר סביבת עבודה מבולגנת יכולה להסיח את הדעת, כך ששמירה על סביבת העבודה שלך עשויה לשפר את הפרודוקטיביות שלך-ולהקל על חרדת רשימת המטלות שלך. התחל על ידי ניקוי הכל מהשולחן שלך: 'אני עושה עבודה טובה יותר בניקוי פריטים מיותרים אם אני מתחיל כל פרויקט מארגן כציפוי ריק במקום לנסות לסדר מחדש את הדברים', מציין ג'ורג '. לאחר מכן נסה את פריצות הארגון הבאות:

            1. צור מערכת. בצע זאת על סמך מה שאתה צריך להגיש משם. לדוגמה, ג'ורג 'משתמש בקבצי חוט כדי לסווג מחברות, קטלוגים ומגזינים עדכניים. 'עכשיו כשיגיעו מגזינים חדשים, אני יכול להכניס אותם לתיק, והם לא ילכו לאיבוד ברחבי הבית', היא כותבת.
            2. סיכויים וסופים של קורל. קופסת טורקיז עליזה מאחסנת כעת עטים של ג'ורג ', Post-Its, וציוד משרדי אחר, כך שהם לא מפוזרים על שולחנה.
            3. הפוך אותו לסגנון שלך. ג'ורג 'הזמין קלסרים מותאמים אישית עם נקודות זהב ויצר קערות חימר משלה לאחסון מהדקי נייר קליפים. בהתחשב בכך שאני מבלה שעות ביום ליד השולחן שלי, רציתי שזה יהיה מקום יפה שגרם לי לחייך. ועכשיו זה קורה! ' (ראה תמונות מפורטות יותר של התפרקות שולחן הכתיבה שלה פה ).