על פי הרופאים כיצד להיפטר מהר של גזים, כאבים ונפיחות

כולנו מעבירים גז (וגיהוקים) - זה טבעי ואין לזה שום קשר לאוויר וחיידקים. 'מערכת העיכול אינה סופגת אוויר וגז היטב, כך שכמעט כל זה בסופו של דבר יוצא צפונה או דרומה', אומרת פטרישיה ריימונד, MD, גסטרואנטרולוגית בנורפולק, וירג'יניה. כאשר חרקים במעיים מסיסים פחמימות מהמזון, הם מייצרים גז, היוצא לאחר מכן בצד האחורי שלך. והאוויר שאתה בולע תוך כדי אכילה, דיבור ונשימה עולה חזרה לגירוש דרך הפה שלך. כאשר הגז עובר לאט מדי או מצטבר יותר מדי, זה יכול לגרום לבטן שלך להתנפח.

בדרך כלל הגז אינו מזיק, אך אם הנפיחות ממשיכה, פנה לרופא, במיוחד אם הוא מלווה בכאבי בטן חמורים יותר מהסוג ה'פופ אנטי חומצי ', שלשולים, עצירות, הקאות, ירידה במשקל או צרבת תכופה - כל הסימנים לכך בעיה כמו תסמונת המעי הרגיז או צליאק עשויה להיות מעורבת.

כיצד למנוע גזים, כאבים ונפיחות

הגבל מזונות 'בעייתיים'.

אם למעי הדק חסרים אנזימים ספציפיים, מזונות מסוימים יכולים להגיע למעי הגס מבלי להתפרק, ולספק משתה לחיידקים המייצרים גזים. אם אתה נלחם לעתים קרובות בגז, הגבל מזונות בעייתיים כמו שעועית עשירה בסיבים, אפונה, כרוב, בצל, ברוקולי, כרובית ושזיפים כמו גם חלב. תאכל גם לאט יותר - אתה בולע פחות אוויר מאשר כשאתה דוחף אותו פנימה. 'זה מפחית את הגירופים ומונע מכמויות גדולות של מזון להגיע בבת אחת למעיים ולגרום לגזים', אומרת אאסמה שאוקאט, דוברת האמריקנית. איגוד גסטרואנטרולוגי.

נשום עמוק.

תרגול מדיטציה או נשימה מודעת מאמן את הגוף להוציא אוויר עמוק לתוך הריאות במקום לנשום נשימות קצרות המפנות אוויר אל הוושט. זה גם מפחית מתח וחרדה, שניהם קשורים לרגישות מוגברת לגזים. יש ציר מוח-מעיים, כך שהרגעת המוח עוזרת לווסת את מערכת העצבים האוטונומית במערכת העיכול, מה שעלול לגרום פחות גזים, אומר ד'ר שאוקאט.

תתחיל לזוז.

פעילות גופנית דוחפת מזון מהר יותר במערכת העיכול, מפחיתה עצירות, נפיחות וגזים, אומר ד'ר ריימונד. הוא גם משחרר אנדורפינים המקלים על מתח ועוזרים למערכת העצבים לווסת את המעיים. שאפו לקבל 30 דקות של פעילות גופנית שלוש עד חמש פעמים בשבוע.

להפחית גלוטן.

יותר מדי גלוטן בתזונה יכול לגרום לבעיות עיכול עבור אנשים רבים. גם אם אין לך צליאק, בליעת פחות חיטה משפרת לעיתים קרובות את תסמיני הגזים אם יש לך אי סבילות לגלוטן בחיטה, שיפון ושעורה, אומר ד'ר ריימונד.

אתם קונוסים.

שרירי רצפת האגן החזקים יכולים לסייע במניעת בריחת גזים בזמנים לא מקובלים חברתית, אומר ד'ר שאוקט. תרגול מתוח כאילו מחזיק שתן שלוש שניות, ואז נרגע במשך שלוש שניות וחזור על כך.

13 עד 21: מספר הפעמים שאנשים בדרך כלל מפליצים כל יום, לרוב לאחר הארוחות. נפיחות נשים נוטות להיות מסריחות יותר מגברים בגלל ריכוז גבוה יותר של מימן גופרתי ריחני.

שמור יומן מזון.

למרות שיש הרבה מאכלים שגורמים לבעיות לאנשים בדרך כלל, לכולם יש רגישויות שונות. אז עדיף להתבונן ולשים לב כאשר אתה מרגיש נפוח במיוחד, כך שתוכל לשלול דברים.

'אם אתה נתקל בבטן קשה ונפוחה לעתים קרובות למדי, ייתכן שזה נובע מחוסר סובלנות למזון', אומר. טז בהטיה , MD, מומחה לבריאות אינטגרטיבי ומייסד מרכז SpringS MD . ״אני תמיד ממליץ לנהל יומן מזון במקרים אלה. היכולת לחזור אחורה ולראות אילו מאכלים גורמים לתופעות מסוג זה עלולה להרחיק בטן נפוחה״.

הטיפולים הטובים ביותר לגזים ונפיחות

הציפוי על הג'לים הרכים האלה מקל על הבליעה, וזה מועיל אם אתה לא הכי טוב להוריד כדורים. (הם מגיעים גם בכלי לעיסה.) החומר הפעיל, simethicone, מעודד בועות גז זעירות להתמזג יחד כדי שתוכל לגרש אותן בקלות ולהקל על הלחץ הכואב הזה.

תרופה נוזלית מנטה זו מצפה את הקיבה, מסייעת בהקלה על גזים, נפיחות וכל עיכול חומצי מיד - הודות לשילוב של חומרים פעילים (סימטיקון, אלומיניום הידרוקסיד ומגנזיום הידרוקסיד).

אם חלב הוא הנפילה שלך, השתכרות בטבליות האלה לפני שאת מתפנקת בכף גלידה או פניני מוצרלה טרייה אמורה לעזור מאוד. הם מכילים אנזים טבעי, לקטאז, המסייע בפירוק הלקטוז במוצרי חלב שאחרת תתקשה לעכל.

האם ידעת שלימון הוא חומר ניקוי רעלים טבעי? הוא פועל כסוכן ניקוי, אשר, מסביר טאז, מסייע לחסל נפיחות לא רצויות מהגוף. היא ממליצה ללגום מי לימון חמים בבוקר. או נסה לאזן את מערכת העיכול שלך עם תה צמחים נטול קפאין.

דיווח נוסף מאת איימי שלנגר

כמו מה שקראת כרגע? אתה תאהב את המגזין שלנו! ללכת פה על מנת להירשם. אל תפספסו דבר על ידי הורדת חדשות Apple פה ובעקבות מניעה. הו, וגם אנחנו באינסטגרם .