על פי הרופאים כיצד להיפטר ולמנוע התכווצויות שרירים

סביר להניח שכולנו חווינו את זה: כאב חד פתאומי בעגל או בגד שגורם לנו להתנשם. המכונה סוס צ'רלי, זה קורה כאשר שריר, נפוץ ברגל , מתכווץ לפתע ומהדק חזק. זה קורה לעתים קרובות לאחר אימון ארוך או אינטנסיבי, במיוחד במזג אוויר חם, אבל התכווצויות יכול גם להכות משום מקום.

ייתכן שהם יובאו על ידי התייבשות , עייפות, מאמץ יתר או דלדול אלקטרוליט, הגורמים לעצב עצבים; הם בדרך כלל נעלמים תוך 15 דקות, נוטים להיות נפוצים יותר עם הגיל ושכיחים יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים. אם התכווצויות נמשכות יותר מ -30 דקות, התקשר לרופא כי זה יכול להיות סימן לבעיה חמורה יותר כגון עורק מצומצם או מצב נוירולוגי. בריאנט ולרוד, מ.ד. , רופא לרפואת ספורט במרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו.

כדי לעזור לשמור על השרירים רגועים והכאבים במפרץ, נסה את הצעדים הבאים.

כיצד למנוע התכווצויות שרירים

✔️ הגביר את כושרך.

אנו מאבדים מסת שריר וכוח כבר בשנות ה -30 לחיינו, מה שתורם לעייפות ולמאמץ יתר - גורמים להתכווצויות מפתח. השרירים הפעילים באופן קבוע מתרגלים להתכווצות ופחות נטייה לעווית, אומר מתיו מטאווה, M.D. , ראש רפואת ספורט באוניברסיטת וושינגטון באורתופדיה בסנט לואיס.

התחל בפעילות מתונה כדי להימנע מהגזמה, והתמתח לפני ואחרי; זה מגביר את זרימת הדם ומאריך את סיבי השריר כדי לגרום להם פחות להידוק באופן לא רצוני.

✔️ קבל את המינרלים שלך.

להעמיס על פירות וירקות עשירים במינרלים אלקטרוליטיים כגון נתרן, מגנזיום , ו אֶשׁלָגָן , המסייעים להצית אותות חשמליים המסדירים את תפקוד השריר. רוב האנשים יכולים לקבל את כל האלקטרוליטים שהם צריכים בתזונה בריאה, אומר ד'ר מטבה, כך שאין צורך ללגום משקאות ספורט ממותקים. מבחר המנות המובילות: ירקות עלים, בננות ושעועית שחורה.

✔️ לשתות.

נוזלים עוזרים לשרירים להירגע ולהתכווץ, ולכן להוריד הרבה מים לאורך כל היום, במיוחד במזג אוויר חם כאשר הזיעה מרוקנת את נוזלי הגוף ומאגרי האלקטרוליטים. הקפד לשתות שעה לפני, במהלך ואחרי האימון להתייבשות.

כיצד לקבל הקלה על התכווצויות שרירים

✔️ עבדו את השרירים האלה.

לעסות בעדינות ולמתוח שריר צפוף כדי לעזור לו להירגע. נסה לכווץ את קבוצת השרירים מול זו שמתכווצת; זה מנצל את הרפלקס הרגיל של הגוף ש'כובה 'שריר בעל תפקיד הפוך, אומר ד'ר מטאווה. לדוגמה, כיווץ שריר המרובע בחלק הקדמי של הירך יכול לסייע בהקלה על התכווצויות שרירי הירך בגב.

✔️ מרחו חום או קרח.

מגבת חמה או כרית חימום יכולים לסייע בהרגעת האוש על ידי שיפור זרימת הדם. אם הכאבים מתמשכים לאחר התכווצויות, קרח יכול לעזור לאילוף דלקות ולהקל על אי הנוחות.

✔️ נהל את התרופות שלך.

התכווצויות שרירים יכולות להיות תופעת לוואי של תרופות מסוימות לחץ דם גבוה , כולסטרול גבוה ואסטמה. שאל את הרופא לגבי מינון נמוך יותר או תרופה אחרת שאינה גורמת להתכווצויות שרירים.

מאמר זה הופיע במקור בגיליון ספטמבר 2020 של מְנִיעָה.

תמיכה של קוראים כמוך עוזרת לנו לבצע את העבודה הטובה ביותר שלנו. ללכת פה להירשם אליו מְנִיעָה וקבלו 12 מתנות בחינם. והירשם לניוזלטר החינמי שלנו פה לייעוץ יומיומי בנושא בריאות, תזונה וכושר.