12963734Getty Images מדי שנה מטופלים כ -2 מיליון אנשים עקב מצב העקב הכואב plantar fasciitis , על פי האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדים . נגרם כתוצאה מדלקת של הצמח הפלשי - הרצועה העבה של הרקמה התומכת בקשת ומחברת את בהונות עצם העקב - המצב יכול להתעורר בריצה, הליכה או אפילו עמידה לפרקי זמן ארוכים. בנוסף להיותו כואב במיוחד, plantar fasciitis יכול להפוך לכרוני אם לא מטפלים בו.
אם אתה סובל מכאבים של plantar fasciitis, אתה כנראה כבר מודע לכמה אפשרויות טיפול , כולל לבישה נעליים מומלצות על ידי רופא רגל , מוסיף מדרסים לנעליים שלך, ישן עם א סד לילה , ולקיחת משככי כאבים ללא מרשם. אבל אם אתה רוצה לקבל הקלה מיידית לאחר יום ארוך על הרגליים, מתן עיסוי לעצמך בכף הרגל היא דרך פשוטה נוספת ולא פולשנית לטיפול בכאבי plantar fasciitis. ז'קלין סוטרה, DPM, מנתחת פודיאטרית ב פודיאטריה בעיר בניו יורק, מציעה טכניקה הידועה בשם עיסוי חוצה סיבים כדי לסייע בטיפול בפאציטיס דלקתית. זה למעשה קל לביצוע ויעיל מאוד בטיפול בכאבים.
איך עושים עיסוי כף רגל לכאבים של plantar fasciitis
ד'ר סוטרה אומר שהזמן האידיאלי לעשות עיסוי ברגליים הוא לאחר אמבטיה, מקלחת או להשרות רגליים כי רקמות כף הרגל כבר מתחממות.
- ראשית, למרוח מעט קרם לחות או שמן לידיים שלך.
- תחשוב על כף הרגל שלך כמו לוח טיקים. בעזרת לחץ בינוני עד מוצק, לעסות את כף הרגל לאורך כל הקשת מהעקב ועד בהונות.
- לאחר מכן, חצו את כל רוחב הקשת. לעסות כל כף רגל כשתי דקות.
ביצוע זה מספק שחרור פאשי , הגדלת זרימת הדם והפחתת המתחים, כמו גם הידוק לפאשי הצמח, מסביר ד'ר סוטרה. לאחר שתסיים לעסות כל כף רגל, מרחי קרח על האזור למשך כ -15 דקות.
