לדברי מומחים לבריאות הנפש

גלה את מספר המלאך שלך

ארי מיורהGetty Images

לאנשים המתמודדים עם אובדן, האבל כואב, מבלבל, צורך ומתנתק בבת אחת. קשה גם לאהוב צופים שרוצים נואשות לעזור אבל פשוט לא יודעים איך.



התהליך אולי נראה חתוך ויבש, אבל אין דרך אחת שאנשים מתאבלים, אומר ג'ודי הו, דוקטורט. , מנחה הפודקאסט חיים מוגזמים עם ד'ר ג'ודי הו . לרוב, האבל עוקב אחרי מותו של אדם אהוב, אך תחושת אובדן עז יכולה גם היא בעקבות אלְהִתְגַרֵשׁאו סיום מערכת יחסים (כולל חברות), הפלה או אובדן עבודה.



כמובן, הרגש הנפוץ ביותר הקשור לאובדן הוא עצב עמוק. אבל יש הרבה תחושות אחרות שאתה עלול לחוות במהלך תהליך האבל. אתה עלול להרגיש מְדוּכָּא , כועס, מפוחד,חָרֵד, מותש, קהה, מבודד, או נמצא במצב של הכחשה, הלם או חוסר אמון. אתה עשוי אפילו להרגיש תחושת הקלה, מה שאחר כך מוביל לאשמה.

רגשות אלה יכולים להופיע בכל עת, לבעבע ללא אזהרה ולהימשך כל עוד הם אמורים. הם יכולים גם להיות מהממים ואף להתחיל להשפיע על הבריאות הגופנית שלך על ידי שיבוש השינה והאנרגיה, התיאבון והריכוז שלך.

חלק מהאנשים מתאבלים במשך שנים, ובעוד הם הופכים לתפקודיים יותר ככל שעובר הזמן, הם עדיין עלולים להיפגע משום מקום מרגשות הקשורים לצער, אומר הו. חשוב להיות חמלה ולהבין עם עצמך.



אין שלבי אבל.

איפשהו בדרך, באנו לראות את תהליך האבל כמתאים למודל של חמישה או שבעה שלבי צער - לרבות לרוב הרגשות העיקריים שהוזכרו לעיל, כגון עצב, הלם, כאב או כעס. אך במציאות, מומחים מסכימים כי לא בהכרח הדברים מתנהלים.

אני חושב שהמודלים האלה יכולים להיות שימושיים להבנת סוגי הרגשות שיכולים לעלות, אבל האבל אינו לינארי, הוא מעגלי יותר, אומר הו. לדוגמה, אתה יכול להרגיש שקיבלת את האובדן, ואז משהו קורה חודשים לאחר מכן, ואתה חוזר להכחשה. זוהי דרך חשיבה טבעית ומציאותית ביותר - אל תרגיש שאתה לוקח צעדים אחורה. אתה רק מעבד בצורה ייחודית לך ולמצבך.



במקום לראות את האבל כמכלול שלבים, נסה להתמקד בנקודות אלה, אומר אג'יטה רובינסון, דוקטורט. , סופר של מתנת האבל :

  • הכירו באובדן.
  • צור מקום לתחושות שלך.
  • הבינו שאבל הוא מסע לכל החיים.
  • דע כי יכולה להיות שמחה בחיים לאחר אובדן.

    עם הזמן והעבודה, אתה פחית להרגיש טוב יותר. לפני כן, מומחים משתפים את הטיפים שלהם כיצד להתמודד עם האבל, כך שבסופו של דבר תוכל להשלים עם זה.

    פיתחו שגרה - ודבקו בה.

    הפעילות היומיומית שלך תרגיש שונה לאחר אובדן, והן ימשיכו להתפתח ככל שיחלוף הזמן. עבור חלק מהאנשים, זה עסק כרגיל - לקום, ללכת לעבודה ולחזור. אחרים מתחילים בקטן, כמו לסדר את המיטה כל בוקר ולזכור להכין ארוחת בוקר. לא חשוב איך נראית השגרה שלך, פשוט נסה כמיטב יכולתך לקבל אחת כזו. לאבל יש דרך לזעזע את תחושת הביטחון שלנו, אך השגרה יוצרת יציבות, שלרוב מתייחסת לבטיחות, אומר רובינסון.

    היו פתוחים ברגשותיכם.

    חשוב לזהות אנשים שנוח לך לחלוק איתם את הרגשות שלך. זה יכול לכלול משפחה, חברים, חברים לעבודה שאתה קרוב אליהם או אנשים שחוו אובדן מסוג דומה, כגון קבוצת תמיכה.

    אל תתמודד עם האבל לבד. אם היה אי פעם זמן להישען על משפחה וחברים, זה היה זה. ספר לאנשים איך אתה מרגיש ואם אתה מתקשה, אומר מליסה רובינסון-בראון, דוקטורט ., פסיכולוג קליני מוסמך בפוקוס מחודש בניו יורק. שתף זיכרונות וחוויות. שתפו דמעות, כעסים וצחוקים. זה יגיע רחוק בניהול התהליך הזה.

    אם אתה אוזן ההקשבה, היה ראש פתוח ושאל מה אתה יכול לעשות כדי לעזור במקום לספר למישהו מה אתה חושב שיגרום לו להרגיש טוב יותר. אין לוח זמנים לאבל, ולכן הדבר החשוב ביותר הוא להיות תמיכה, לשאול מה אתה יכול לעשות כדי להפוך את חייהם לקלים יותר, ואז להקשיב למה שהם אומרים, אומר הו.

    לעסוק בטקסים.

    אם איבדת אדם אהוב, לא משנה כמה קשה זה ייראה, זה יכול להיות מועיל להשתתף בהלוויות או בטקס אזכרה מכיוון שזה נותן לך הזדמנות להיות בסביבה של אחרים המתאבלים על אותו אדם שאתה.

    לעשות משהו לבד כדי לכבד את הזיכרון של מישהו יכול גם להיות מקור נחמה, כגון יצירת ספר זיכרון שאפשר להסתכל עליו אחורה, לכתוב יומן או לעסוק בפעילות האהובה על אותו אדם, אומר טאשה בראון, דוקטורט. , פסיכולוג קליני מורשה בניו יורק.

    זה יכול גם להיות מועיל לחגוג ימי הולדת, ימי נישואין או אירועים אחרים שנותנים לך הזדמנות להרהר. אפילו משהו פשוט כמו הדלקת נר ביום ההולדת שלהם יכול לעזור לך להרגיש זיכרונות חיוביים של אותו אדם ולעורר שיחה עליהם כדי לעזור לך להרגיש פחות מבודד, מוסיף הו.

    תשנה מחדש את צורת החשיבה שלך.

    דבר אחד שהולך יד ביד עם האבל הוא טריגרים. הם יכולים להיות משהו לא מזיק כמו ריח מסוים או משהו מונומנטלי יותר כמו אירוע חיים מרכזי. אחת הדרכים להתמודד עם גל הרגשות הבלתי צפוי לעתים קרובות היא פשוט להרגיש אותן, באמת לשים לב אליהן ואז להתאים אותן.

    זה יכול להיות כואב עדיין לבכות שנים לאורך כל הדרך, אבל קח צעד אחורה ותחשוב: האדם הזה היה חלק כה חשוב בחייך עדיין שיש לך את הרגשות החזקים האלה, וזה דבר יפה ומראה את כוחך. מערכת יחסים, אומר הו. זה לא דבר רע.

    התמקדו בערכי הליבה שלכם.

    דרך טובה להישאר על המסלול ולהתמקד באופן פעיל בהתקדמות היא לבדוק באופן קבוע עם עצמך מה אתה יוצא מהחיים שלך ומה אתה עושה כדי להגיע ליעדים שלך. זה באמת יכול לעזור לאנשים לכוון את חייהם בצורה משמעותית המביאה שמחה במקום לשבת זמן רב מדי ברגשות של ריקנות, מה שעלול להסיט את דעתך, אומר הו.

    נסה לעשות דבר אחד בכל יום התומך באחד מהערכים שלך. לדוגמה, אם ידע חשוב לך, קרא ספר חדש בנושא שרצית ללמוד עליו יותר. אם הזנת הגוף והנפש חיונית לתחושת שובע, הקדישו זמן בכל שבוע לבישול ארוחה טעימה.

    חפש עזרה אם אתה צריך את זה.

    אין דרך אחת לדעת מתי הזמן לבקש עזרה, אך אל תפחד לחפש אמטפלת מקצועיתאו אפילו איש אמין, כמו כומר או מנטור, אם אתה מרגיש שאתה זקוק להדרכה נוספת. ( מדריך זה יכול להיות מקום טוב להתחיל בו. )

    זכור, האבל אינו לינארי ואינו משתלב בתוך קופסת שלבים מסודרת. במהלך התהליך יהיו עליות ומורדות במהלך התהליך, אך אתה אמור להיות מסוגל לחוש ניצוצות של תקווה, לחוות שמחה עם יקיריהן ולשים לב לרגעים שגורמים לך להרגיש מאושר בזמן שאתה מתמודד בכל דרך הגיונית עבורך.

    אבל כאשר האבל מרגיש קבוע-כאילו אין שום כיבוי לסבל שלך-הוא יכול להפוך לדיכאון מלא. כמה סימנים נפוצים כוללים:

    • אי יכולת לתפקד בחיי היום יום שלך
    • נאבק להרגיש מגוון רגשות מלבד עצב
    • בעל רגשות עזים של חוסר תקווה, חוסר ערך או אשמה
    • חווית מחשבות אובדניות

      אם אי פעם אתה מרגיש שאתה עלול לפגוע בעצמך, פנה לעזרה מיידית בטלפון 911. לקבלת תמיכה, תוכל לפנות לשורת הטקסט של המשבר באמצעות הודעת TALK אל 741741 או חבל ההצלה הלאומי בטלפון 1-800-273-TALK.

      אתה יכול גם לפנות לקרן אמריקאית למניעת התאבדויות לריפוי שיחות בהתנדבות לדבר. לחץ כאן למצוא משאבים נוספים .


      עבור לכאן כדי להצטרף למניעת פרימיום (התמורה הטובה ביותר שלנו, תוכנית לכל גישה), הירשם למגזין או קבל גישה דיגיטלית בלבד.