להלן המדויק כיצד להיצמד לתזונה החדשה שלך, על פי מומחים ומחקרים

הכנת סלט אוליבייה (סלט רוסי) במוסקבה דונט סורוקיןGetty Images

בחירת תוכנית הארוחות אותה עליך לבצע צריכה להיות החלק הקל - יש כל כך הרבה אפשרויות שונות. אם אתה אוהב דגים ושמן זית טעים, בחר באפשרותדיאטה ים תיכונית. עוד תנור בוקר?צום לסירוגיןיכול להיות שזה רק הקטע שלך.

בעצם דִבּוּק לדרך חדשה לאכול? עכשיו שם הדברים נעשים מסובכים. על פי מחקר שערכה סטראווה , רשת חברתית לספורטאים, אנשים מתחילים לדשדש עם החלטות השנה החדשה עד 12. בינואר לפי דו'ח החדשות והעולם האמריקאי , 80% מהאנשים בסופו של דבר ייכשלו במה שהם מתכוונים לעשות.



אבל בהתחשב בכך שתזונה בריאה משפיעה על הכל מ לב וכלי דם ו בריאות העור אל ה איכות השינה שלך , תזונה בריאה היא רזולוציה אחת שעליה עליך להתאמץ במיוחד. למרבה המזל, יש הרבה מדעי התנהגות שיכולים להגדיר אותך להצלחה ולעזור לך לעמוד ביעד שלך גם לאחר שזינוק המוטיבציה הראשוני בורח. הנה כמה טיפים המגובים במדע שיכולים לעזור.



1. תכנן את הארוחות שלך.

קבלת החלטות יכולה להיות מתישה - אפילו ברק אובמה מסכים. ב ראיון 2012 , הוא הסביר מדוע לבש את אותן חליפות שוב ושוב. אני מנסה לדחות החלטות ', אמר. 'אני לא רוצה לקבל החלטות לגבי מה אני אוכל או לובש. כי יש לי יותר מדי החלטות אחרות לקבל. מעניין, סטיב ג'ובס ל מארק צוקרברג העלו הערות דומות.

האנשים החזקים האלה עולים על משהו. פסיכולוגים אומרים כי כישורי קבלת ההחלטות שלנו מתחילים להידרדר לאחר תקופות ארוכות של, ובכן, קבלת החלטות. זה נקרא בעצם עייפות בהחלטה ואם אתה חושב על זה, אתה כנראה יכול למצוא כמה דוגמאות בחייך שלך. לדוגמה, לאחר יום ארוך בעבודה קשה יותר לבחור את ארוחת הערב הנכונה. פתאום, במקום לצלות את חזה העוף שיש לך במקרר, אתה מוצא את עצמך מושיט יד לחמיסת גלידת בצק עוגיות כדי להדוף את הרעב. אופס.



אם אתה רוצה להעצים קצת את כוח הרצון שלך, נסה לקחת כמה שיותר החלטות סביב אוכל. במקום זאת, חבקו את אמנות הכנת הארוחות. עבור חלק זה עשוי להיות ההוצאה של יום ראשון בהקצפהמצרכים בריאיםשיחזיק מעמד לאורך כל השבוע. או שזה יכול להיות השקעה ב- סיר מיידי כך שאחרי ימים ארוכים תוכל לעקוף את הפיתוי להזמין פיצה ולהכין צום חם.

סיר מיידי IP-DUO60 321 סיר לחץ חשמלי, 6-QTסיר מיידי amazon.com69.95 $ קנה עכשיו

2. שמור על דברים טריים.

אכילת ברוקולי וסלמון מאודה לארוחת ערב מדי ערב עשויה להפוך את קבלת ההחלטות לקלה ולשמור על הקלוריות שלך, אך בסופו של דבר אתה תתעייף מאותו דבר מטורף. וככל שהשעמום שלך גדל, פתאום עוגת השוקולד ההיא הופכת קשה יותר ויותר להתנגד.



מה עליך לעשות כדי למנוע את השעמום הזה? ב מחקר שפורסם ב עֲצָבוֹן , חוקרים מצאו כי כל סוג של חידוש מפעיל את מרכזי ההנאה של המוח. הקפד לנסות מתכונים בריאים שונים במקום להסתמך תמיד על המועדפים הישנים שלך. אפילו דברים פשוטים כמו מעבר על הפמפלוס לטעם אחר של La Croix יכולים לעזור לך להנות מבלוטות הטעם שלך.

3. רשום מה אתה אוכל.

ניהול יומן של מה שאתה אוכל עוזר לך לעקוב אחר המסלול. למעשה, ככל שתרשמו יותר את האוכל שלכם כך תאבדו יותר משקל . הרעיון הוא שכאשר אתה רושם מה אתה אוכל, סביר יותר שתעשה חשבון נפש של בחירות לא כל כך גדולות ותשנה את ההתנהגות הזו בהמשך. ועל פי מחקר אחד , צילום הארוחות שלך עשוי לעבוד אפילו טוב יותר.

ד'ר לידיה צפדה, החוקרת הראשית במחקר, מסבירה: בדרך כלל אנו מעבדים תמונות באופן מלא יותר ממילים. לכן גיליתי שאנשים בוודאי מבחינים במאכלים לא בריאים או בחוסר מזון בריא בתמונות שלהם מאשר ביומנים הכתובים שלהם. מכיוון שמודעות נחוצה לשינוי התנהגות, התמונות עוזרות להגביר את המודעות.

4. הישאר בעכשיו.

במחקר משנת 2017 עודדו אנשים להשתמש ב לאכול עכשיו אפליקציה לתרגול מיינדפולנס במשך 10 דקות ביום. למרבה הפלא, המשתתפים שסיימו את המחקר בן 28 הימים ראו ירידה של 40% בכמיהה הקשורה למזון.

אז מה נותן? מומחים אומרים שהתמקדות במה שאתה עושה כאשר אתה עושה את זה יכולה לעזור לך לקבל החלטות מודעות יותר. תגיד שאתה אוכל ארוחת ערב מול הטלוויזיה. אם אתה כל כך שקוע במה שקורה, אתה יכול ללטש את כל מה שעל הצלחת - בלי קשר לכמה אתה שבע. אבל אם אתה שומר את הטלוויזיה ובמקום זאת מתמקד ברמת הרעב שלך בזמן שאתה אוכל, סביר יותר שתעשה את המזלג כשאתה שבע. יש ימים שאולי משמעם לסיים הכל, אך באחרים זה אומר להשאיר קצת מזון נוסף (וקלוריות!) בצלחת.