להלן כיצד שולחן קבוע יכול לעזור לסכיאטיקה שלך

שבועות עבודה ארוכים כואבים מספיק כפי שהם, אך כשיש לך התלקחות סיאטיקה ישיבה על שולחן כל היום יכולה להיות אומללה בעליל.

Sciatica הוא סוג כאב ספציפי המתרחש כאשר משהו - כמו פריצת דיסק או דורבן עצם - מפעיל לחץ על העצב הסכיאטי שלך, המשתרע מהעמוד התחתון שלך עד לכפות הרגליים. זה יכול לגרום לכאבים בוערים, עקצוצים או קהות שמשפיעים על הגב התחתון, הרגליים או הרגליים. (האם התופעות האלה נשמעות מוכרות? להלן 5 דרכים לדעת אם יש לך איזאטיקה .)

יש אנשים שנשבעים א שולחן כתיבה עומד יכול להקל על תסמיני הסיאטיקה בעבודה - אבל עד כמה זה עוזר, באמת? הנה מה שאתה צריך לדעת לפני שאתה זורק את כיסא השולחן שלך לתמיד.

(רוצה להרים הרגלים בריאים יותר? הרשם בחינם כדי לקבל טיפים לחיים בריאים, השראה לירידה במשקל, מתכוני הרזיה ועוד נמסרים ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך!)

יותר מדי ישיבה עלולה להחמיר את הסיאטיקה.

אם אתה נקע את הקרסול, זה רעיון חכם לשבת על הספה כשהרגל מונחת. אך כאשר אתה מתמודד עם כאבי איזאטיקה, ישיבה יכולה למעשה להחמיר את הסימפטומים שלך - במיוחד לשבת בכיסא משרדי במשך שמונה שעות ביום. (6 המתיחות האלה יכולות לעזור אם אתה תקוע ליד שולחן.)

הישיבה גורמת ללחץ רב על הדיסקים שבין החוליות, אומר פאיאם פארג'ודי, רופא כירורגי עמוד שדרה אורטופדי במרכז בריאות עמוד השדרה במרכז הרפואי MemorialCare Orange Coast בעמק Fountain, קליפורניה. זה יכול לגרום לדלקת מוגברת ולהחמיר עצב שכבר דחוס.

שולחנות עומדים יכולים לעזור.

במהלך התלקחות סיאטיקה, יתכן שאתה לא בדיוק במצב קום ועולה, אך חשוב להמשיך לזוז כיוון שפעילות גופנית היא למעשה אחת הפתרונות היעילים ביותר לכאבי סיאטיקה . זה המקום בו כל ההייפ סביב שולחן כתיבה עומד, מכיוון שהוא מאלץ אותך לרדת (ממש) מהתחת שלך.

שולחן עומד יכול לעזור להקל על הסימפטומים מסיאטיקה, אומר כריס וולף, DO, מומחה לרפואת ספורט ואורתופדיה רגנרטיבית ב- Bluetail Medical Group בסנט לואיס, MO. עמידה יכולה להסיר את הלחץ המופעל על העצב.

אם הכאב הסיאטי שלך הוא בלתי פוסק, מתיחה זו של 30 שניות עשויה לתת לך את ההקלה המיידית שאתה צריך:

שולחנות עומדים אינם תרופת קסם.

כן, הם יכולים להיות מועילים - אבל כמו שאתה לא רוצה לשבת בשקט כל היום, גם אתה לא רוצה לעמוד במקום כל היום.

כדי למקסם את היתרונות של שולחן עומד, עליך להמשיך לזוז. שמירה על עמדה אחת יותר מדי זמן אינה טובה, אומר פרג'ודי. עמידה נוטה להיות פחות טורדנית [מאשר ישיבה] עבור סיאטיקה, אך חשוב להחליף בין עמדות לבריאות הכללית של עמוד השדרה.

התרחק מהשולחן כל 20 דקות כדי למתוח את השרירים או ללכת סיבוב מהיר ברחבי המשרד. ובדוק את היציבה שלך בזמן שאתה עומד, כי יציבה לקויה עלולה להחמיר את תסמיני הסיאטיקה. (להלן 5 תיקוני יוגה ליציבה גרועה.) ייתכן שתרצה לשקול גם א שולחן ישיבה , המאפשר לך להתאים את גובה שולחן העבודה שלך לאורך כל היום כך שלא תקוע במיקום יחיד יותר מדי זמן.

אתה לא נידון אם אתה לא יכול להשיג אחד.

אם אתה תקוע בתא מאתגר ארגונומי וחותך עוגיות ויש אֶפֶס במקרה שהמעסיק שלך יקפוץ לשולחן ידידותי יותר לסיאטיקה, אל תדאג: עדיין יש כמה צעדים פשוטים שאתה יכול לנקוט כדי להקל על הכאבים.

בזמן הישיבה, וודא שכפות הרגליים נוגעות ברצפה, והימנע מהצלבת רגליים, אומר וולף. הגדר את הצג בגובה נוח והנח את עבודתך למרחק נוח על מנת להימנע מנטייה קדימה, מה שמחמיר עוד יותר את הכאב. ותחשוב על משימות שאתה יכול לבצע בעמידה, אפילו ליד שולחן כתיבה מסורתי - כמו סיעור מוחות או שיחות טלפון. עמוד השדרה שלך יודה לך.