מדוע דיאטת CICO אינה דרך בריאה לרדת במשקל, לדברי דיאטנים

בין אם זהאלהאוֹצום לסירוגין, תמיד יש תכנית אופנתית לירידה במשקל שאנשים מזמזמים עליה, אבל גישה פשוטה אחת שנראה שלא יוצאת מהאופנה היא דיאטת CICO, שמייצגת קלוריות, קלוריות אאוט.

למרות שהרעיון אינו דבר חדש, הדיאטה צמחה מחדש כשהיא פופולרית שרשור Reddit החל לחלוק סיפורים מאנשים שירדו במשקל בעקבות דיאטת CICO.

המשקל יורד לאט יותר בחודש האחרון, אך כעת אני רואה הבדל קל. תרגיל שבעה ימים בשבוע ו- CICO להשלמה, כתב אחד משתמש Reddit .

מהי דיאטת CICO, בדיוק?

הרעיון מאחורי דיאטת CICO הוא שאתה יכול לאכול מה שאתה רוצה, אבל אתה צריך לוודא שמספר הקלוריות שאתה אוכל פחות ממספר הקלוריות שאתה שורף. מבחינה מדעית, כאשר אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורך, תתחיל לרדת במשקל. ותודה להמצאת גששי הכושר ואפליקציות לירידה במשקל, אנשים מסוגלים לחשב בקלות כמה קלוריות הם אוכלים ביום וכמה הם שרפו באמצעות פעילות גופנית.

נשמע די קל, נכון? אבל רגע, ישנן מספר סיבות לכך שדיאטה מסוג זה אינה דרך מציאותית לשמור על אורח חיים בריא, וזה בסופו של דבר שומר על הקילוגרמים.

מדוע כדאי להתמקד ב איכות מהקלוריות שלך

אין ספק שמי שצורך פחות קלוריות ירד קילוגרמים במהירות, אך ירידה במשקל אינה פשוטה כמו משוואה מתמטית. אנחנו לא שורפים קלוריות באותו אופן כל יום. לדוגמה, אנו שורפים קלוריות מפחמימות מהר יותר מאלו של שומן או חלבון. לכן כאשר אתה אוכל שומן או חלבון, אתה תרגיש מרוצה יותר, מסבירה בוני טאוב-דיקס, RDN, יוצרת BetterThanDieting.com , ומחבר של קראו אותו לפני שאתם אוכלים אותו - לוקחים אתכם מהתווית לשולחן . דרך אכילה זו מקדמת את הרעיון שאפשר לאכול מנות ענק ממשהו רק אם תוכל לגור בחדר כושר כדי לשרוף ארוחות מסוג זה, אומר טאוב-דיקס.

ארין פלינסקי-וייד , RD, CDE, LDN, CPT, מחבר דיאטת יומיים לסוכרת , עוד מפרק את זה: למשל, דיאטה של ​​1,500 קלוריות עמוסה בסוכרים פשוטים לא רק תשאיר אותך רעב, אלא תראה תוצאות איטיות יותר מכיוון שהגוף שלך לא צריך להתאמץ במיוחד כדי לעכל סוכר.

במקום זאת, טאוב-דיקס ופאלינסקי-וייד אומרים שכדאי להתמקד באיכות המזונות שאתם אוכלים לעומת ספירת הקלוריות שלהם. אם אתה אוכל ארוחה מאוזנת הכוללת שומנים בריאים, חלבון דל ופחמימות טובות, אין לך מה לדאוג לכמה קלוריות שצרכת.

אך חשוב לציין כי דיאטנים אינם אומרים כי קלוריות אינן חשובות כלל. יש דרך להיות יותר מודעים לקלוריות שאתם אוכלים מדי יום מבלי לשגע את עצמכם. קרי גאנס , MS, RDN, CDN, מחבר הספר דיאטת השינויים הקטנים , אומר, לא מזיק להיות מודע לקלוריות. אם אתה נהנה מגלידה, אולי תוכל לקבל החלטה יותר מודעת לבריאות להישאר עם כוס קטנה במקום חרוט ענק. כל העניין הוא לשים לב למאכלים שאתה בוחר, ולא לכמות הקלוריות שאתה אוכל.

החסרונות של דיאטת CICO

מכיוון שתזונת CICO מאפשרת לך לאכול מה שאתה רוצה, היא לא מלמדת אותך הרגלי אכילה טובים וכיצד לבצע בחירות מזון בריא. אנשים רבים מאבדים את העובדה שאוכל נועד להזין וכי המזונות שאתה אוכל מספקים ויטמינים ומינרלים חיוניים שאתה צריך כדי לתפקד בצורה אופטימלית, אומר גאנס.

התמקדות רק בקלוריות עלולה לפגוע בבריאותך. לא כל הקלוריות מספקות ערך תזונתי, אומרת פלינסקי-וייד . אם אתה זוכר את דיאטת טווינקי מלפני כמה שנים, אתה יכול לרדת במשקל באכילת ג'אנק פוד אם אתה מפחית את הקלוריות הכוללות שלך, אבל רק בגלל שאתה יורד במשקל, זה לא אומר שהבריאות שלך משתפרת, היא אומרת.

דיאטות דלות קלוריות חסרות ויטמינים, מינרלים וסיבים, מה שמגדיל את הסיכון למחלות. יתר על כן, תשומת לב בלבד לספירת הקלוריות יכולה להוביל להתנהגויות אכילה לא תקינות, אומרת פלינסקי-וייד. אתה מתחיל להימנע ממאכלים מזינים, כמו אגוזים ואבוקדו, מחשש שהם עתירי קלוריות מדי. אבל הכללתם כחלק מתזונה מאוזנת נקשרה עם יתרונות בריאותיים רבים, כגוןשיפור רמות הכולסטרולומשקל הגוף.

בשורה התחתונה: דיאטת CICO יכולה להיות כלי שימושי לירידה במשקל, אבל זו לא דרך בריאה להגיע ליעדים שלך

דיאטת CICO יכולה לעזור לך לרדת קילוגרמים לא רצויים, אך ירידה במשקל היא לא רק המשקל. התקרבות הוליסטית לירידה במשקל יכולה לעזור לך לזהות חסמים שמונעים ממך לשפר את הבריאות הכללית שלך. יש לנו דברים טובים יותר לעשות עם הזמן שלנו מאשר לספור קלוריות. הדבר החשוב ביותר ללמוד הוא כיצד לבנות צלחת בריאה יותר, אומר גאנס.

טאוב-דיקס גם מוסיף כי דיאטת CICO נותנת אשליה של ייצוג איזון, אבל זה בכלל לא זה מכיוון שאתה לא בוחר באופן סלקטיבי אילו מאכלים אתה אוכל.

אם אתה רוצה לספור משהו, התמקד בקבלת מספיק סיבים בכל יום. מחקר מצא כי על ידי אכילת 30 גרם סיבים ליום, ללא שינוי בתזונה או בפעילות גופנית, מתרחשת ירידה משמעותית במשקל, אומרת פאלינסקי-וייד. 'בנוסף, דיאטותעשיר בסיביםמקושרים עםאורך חיים משופרוהפחתת מחלות, כגוןמחלת לבוסוכרת מסוג 2.

הישאר מעודכן בחדשות הבריאות, הכושר והתזונה העדכניות ביותר על ידי מדע על ידי הרשמה לניוזלטר Prevention.com פה . להנאה נוספת, עקבו אחרינו אינסטגרם .