ג'ורג 'פיטרסGetty Images אחת הדרכים הטובות ביותר להיפטר ממיגרנה היא לעצור אחת לפני שהיא בכלל מתחילה. כי ברגע שאחד מכה ... אוף, זה כן לֹא מרגיש טוב. תסמיני מיגרנה כוללים כאב ראש פועם, פועם, בחילה או הקאות ורגישות יתר לאורות ולצלילים. תסמינים אלה יכולים להימשך עד שלושה ימים אם אינם מטופלים.
כדי למנוע ממיגרנה להכות, תחילה עליך להבין את הסיבות והגורמים הנפוצים. כך תוכל לבצע התאמות מסוימות באורח החיים שעשויות לסייע לך להימנע מללקות במיגרנה מלכתחילה.
הסיבה הסבירה ביותר למיגרנות: הגנים שלך
לא מובן מה בדיוק גורם למיגרנה, אם כי חוקרים סבורים כי יש אנשים שפגיעים יותר אליהם עקב גנטיקה. לכן כדאי לשאול את בני המשפחה אם גם הם חוו אותם. בראדלי כץ, MD , רופא נוירו-עיניים במרכז העין מורן מאוניברסיטת יוטה המתמחה בטיפול ברגישות לאור הקשורה למיגרנה, אומר שהרבה אנשים לא מאובחנים או שהמיגרנות שלהם מאובחנות בצורה לא נכונה. 'נדיר למצוא מישהו עם מיגרנה שאין לו היסטוריה משפחתית. אבל זה עניין של לשאול את השאלות הנכונות. סביר להניח שיש מישהו אחר במשפחתך שסובל ממיגרנות אך פשוט לא שאלו אותן את השאלות הנכונות ', אומר ד'ר כץ.
חוקרים נמצאים בשלבים מוקדמים של זיהוי אילו גנים תורמים לרגישות למיגרנה, אך כנראה שיהיו מאות, אומרים וייד קופר , DO, מנהלת מרפאת כאבי הראש והכאב הנוירופתי באוניברסיטת מישיגן באן ארבור. יום אחד, יתכנו תרופות שמכוונות לגנים האלה, או טיפולים מותאמים אישית המבוססים על ההרכב הגנטי שלך, הוא אומר.
גורמי סיכון אחרים למיגרנה
ישנם עוד שני גורמים שלא גורם ל של מיגרנות, כשלעצמן, אך הן מגדילות את הסיכוי לחוות כאב ראש מסוג זה.
גורם אחד הוא להיות אישה (סליחה, גבירותיי). מיגרנות שכיחות פי שלושה בקרב נשים מאשר אצל גברים. סביר להניח שזה קשור לרמות הורמונים משתנות, כגון אסטרוגן, אך זה לא ברור לגמרי. אנו יודעים שחלק מהנשים, למשל, סובלות ממיגרנות ממש לפני או במהלך המחזור שלהן - אלו מכונות 'מיגרנות הווסת' (אחת משבע סוגי מיגרנות ).
גורם נוסף הוא גילאי 30-30. אם אתה מסתכל על שכיחות המיגרנות לאורך תוחלת החיים של אדם על תרשים, זה נראה קצת כמו הר - עם סיכון לעלות עד שהוא מגיע לשיא בשנות ה -30 וה -40 שלך ואז מתחיל לרדת כאשר אתה מגיע לגיל 50. כיצד ייתכן? החוקרים אינם בטוחים מדוע. זה יכול להיות קשור להורמונים, כפי שצוין לעיל. 'כשנשים עוברות את גיל המעבר, הרבה פעמים המיגרנות שלהן יעלמו, אומר ד'ר כץ. גיל המעבר נוטה להתרחש בגיל 51, בממוצע. זה עשוי להיות קשור גם ללחץ, גורם למיגרנה שכיח, שכן שנות ה -30 וה -40 של האדם הן שנים עמוסות, שלרוב כוללות תפקידים גדולים יותר מבחינה מקצועית שיש להם יותר אחריות, תשלום משכנתא וגידול משפחה.
מזונות המעוררים מיגרנות
אז עכשיו אתה יודע מי רגיש יותר למיגרנות. אבל עדיין, משהו חייב להדוף, נכון? נכון. ד'ר קופר מתייחס למיגרנה כמפל של אירועים נוירולוגיים המופעלים על ידי משהו ספציפי. זה 'משהו' יכול להיות מגוון רחב של דברים, ואוכל הוא דבר נפוץ.
הרשימה הארוכה כוללת גבינות מיושנות, אלכוהול (במיוחד יין אדום), בשרים מעושנים (בייקון, פפרוני), קפאין, ממתיקים מלאכותיים כמו אספרטיים, תבלינים מסוימים, שוקולד, מזון מלוח או מעובד, ומונוסודיום גלוטמט המשמר (MSG).
גבינה מיושנת 
כּוֹהֶל 
בשר מעושן 
קָפֵאִין 
ממתיק מלאכותי 
שוקולד 
מזון מלוח או מעובד 
MSG 10 גורמי מיגרנה נפוצים אחרים
תאורה פנימית
״אור זה לא נראה שזו העוצמה החשובה. לדוגמה, אור בחוץ אינו מטריד במיוחד-הוא בעיקר אור לא מלאי, מלאכותי ופנימי שמרגיז אנשים הסובלים ממיגרנה. זה יכול לכלול נורות פלורסנט, מסכי מחשב וסוג התאורה התקורה שתמצא בחנויות כמו וולמארט, לאו, הום דיפו או קוסטקו. אז יתכן שזה קשור יותר לאורך הגל של האור ', אומר ד'ר כץ.
לחץ
זה עשוי להגיע מהעבודה, מהבית או ממערכת יחסים שנמצאת מחוץ לבית (חברה, אמא שלך וכו '). 'לכל אחד יש סף אחר ללחץ. זה כל כך אישי שקשה לבצע הכללות לגבי זה כי מה שמלחיץ אדם אחד בכלל לא מלחיץ את האחר ', אומר ד'ר כץ.
דילוג על ארוחות או התייבשות
כמה אתה צריך לאכול/לשתות ובאיזו תדירות משתנה מאדם לאדם, אבל אם אתה מוצא את עצמך מדלג על ארוחת צהריים או לא שותה מספיק מים (או שותה יותר מדי אלכוהול, מה שמייבש אותך), זה גורם אפשרי.
חסכון בשינה
אי קבלת מספיק zzz - או, פחות נפוץ, שינה מרובה - עלולה להוביל למיגרנה. אז יכול להרגיש סילון בפיגור. כמה שעות שינה אתה צריך לשאוף לקבל כל לילה משתנה מאוד (חלק מהאנשים מתפקדים מצוין בשש, בעוד שאחרים צריכים שמונה), אבל זה המקום שבו שמירה על 'יומן מיגרנה' או ניתוח פרטי השינה שלך ממעקב אחר פעילויות. מכשיר כמו Fitbit יכול להועיל.
זיהום
מחלה ויראלית לאחרונה יכולה לגרום למיגרנה, כמו משהו כמו דלקת שיניים.
ריחות מסוימים
לפעמים בשמים יכולים לעורר אנשים, כמו גם לעשן פסיבי ולדלל צבעים.
צלילים חזקים
אולי בנייה או גינון שמתרחש בקרבת מקום מפריעים לך או לקול של רכבת תחתית או רכבת הממהרים.
מזג האוויר
'יש הרבה נתונים על רגישות מזג האוויר. שני דברים שנוטים לצאת הכי הרבה הם: שינוי טמפרטורה (למעלה או למטה) של יותר מ -10 מעלות ולחץ ברומטרי נמוך. כ -1 מכל 3 אנשים מדווחים שהם רגישים למזג אוויר עם חוויית המיגרנה שלהם ', אומר ד'ר קופר. לחץ ברומטרי נוטה לרדת כאשר יש סערה שמתקרבת, כשאתה באזור בגובה רב או כשאתה במטוס, אומר ד'ר כץ.
מאמץ פיזי אינטנסיבי
זה יכול לכלול פעילות גופנית נמרצת/מאומצת או פעילות מינית.
תרופות
תרופות מסוימות כמו מרחיבי כלי דם (כגון ניטרוגליצרין) או אמצעי מניעה דרך הפה) עלולות להחמיר את המצב.
כיצד לעצור מיגרנה לפני שהיא מתחילה
כפי שאתה יכול לדעת, חלק מהטריגרים שלמעלה הם בלתי נמנעים (שאיפת בושם של מישהו, תגובה על שינוי במזג האוויר), אך רובם מה שהרופאים היו מכנים 'ניתנים לשינוי'. לדוגמה, אתה יכול להתאים את הדיאטה שלך, לאכול ארוחות סדירות מדי כמה שעות, ללכת לישון מוקדם יותר ולנהל את הלחץ טוב יותר (באמצעות מדיטציה, פעילות גופנית, עיסוי וכו ').
למעשה, לפני הדיון בתרופות, הדבר הראשון הוא סנטיאגו מזוארה מג'יה , MD, נוירולוגית במכון סנדרה ומלקולם ברמן למוח ועמוד השדרה בבריאות LifeBridge בבולטימור, מרילנד, ממליצה לחולים לבצע שינויים באורח החיים. 'הם בין הדברים החשובים ביותר בטיפול במיגרנות. אם רוב האנשים מדלגים על ארוחה, הם יהיו רעבים. אבל אם מישהו שסובל ממיגרנות מדלג על ארוחה, הוא עלול לעורר כאב ראש עם תסמינים מושבתים. לכן הדאגה לעצמך היא כה חשובה, במיוחד אם אתה חולה במיגרנה ', הוא אומר.
