מה יותר חשוב: דיאטה או פעילות גופנית?

פעילות גופנית בדיאטה דיוויד ג'קל/Getty Images

תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה הם שני עמודי התווך של אורח חיים בריא. אבל זה לא אומר שהם חשובים לא פחות בכל הנוגע למשקל שלך, לסיכון למחלות שלך או למשך כמה זמן תחייה. בקרב ראש בראש, מחקר מראה מה אתה אוכל מנצח כמה אתה זז.

'גם אם אתה לא מתאמן, אם אכלת ממש טוב סביר להניח שאתה יכול להיראות כמו ספורטאי ולהיות בריא למדי', אומר טוד אסטורינו, דוקטורנט, מדען התעמלות מאוניברסיטת קליפורניה, סן מרקוס. אבל אם התזונה שלך ירודה, שום פעילות גופנית לא תפצה על כך, מוסיף אסטורינו. ( לְהִצְטַרֵף מניעה אתגר של 21 יום לרדת במשקל ולהרגיש מדהים עד הקיץ! )



[block: bean = 2016-21-day-challenge-flexblock]

מאמר מערכת חדש המופיע בכתב העת BMJ מכפיל את הערותיו של אסטורינו. האמונה שפעילות גופנית יכולה לקזז דיאטה גרועה היא אחת הטעויות הגדולות ביותר שאנשים עושים בכל הנוגע לסיכון הבריאותי והמחלות שלהם, אומרים כותבי המערכת.



'הרעיון שאתה יכול לאכול מה שאתה אוהב כל עוד אתה מתאמן הוא מטעה ולא מדעי', אומר אסם מלהוטרה, רופא קרדיולוג בלונדון ומחבר מערכת המערכת. 'אי אפשר לעקוף דיאטה גרועה.'

במערכת Malhotra מציינים כי במהלך 30 השנים האחרונות שיעורי הפעילות הגופנית לא השתנו, אפילו שהשמנת יתר וסוכרת זינקו. סוכר ופחמימות מזוקקות - לא מעט מדי פעילות גופנית - הן המניעים הגדולים ביותר לבריאות לקויה והשמנת יתר, הוא אומר. (בדוק את 25 הדרכים הפשוטות האלה להכות השתוקקות לסוכר).



למרבה האירוניה, ספורטאים רבים שואבים משקאות ספורט וחטיפים ממותקים אחרים המכילים פחמימות מכיוון שהם מאמינים שגופם זקוק למקורות האנרגיה האלה על מנת לבצע. סוג זה של 'העמסת פחמימות' עלול לסכן אתלטים - אפילו רצות מרתון וטריאתלטים - בסיכון לעמידות לאינסולין ולסוכרת מסוג 2, כך טוען במאמר המערכת.

עדויות נוספות לטובת חשיבות הדיאטה: דו'ח שפורסם לאחרונה בכתב העת סקירות השמנה מצאה פעילות גופנית סדירה מעצמה - כלומר לא בשילוב עם שינויים בתזונה - לעיתים רחוקות מובילה לירידה משמעותית במשקל, ולפעמים גורמת למשקל לְהַשִׂיג .



מצד שני, מחקרים רבים קישרו בין שיפורי התזונה לירידה במשקל ושיעורי תמותה ומחלות נמוכים יותר - ללא קשר להרגלי הפעילות הגופנית של המשתתפים.

כל מה שנאמר, פעילות גופנית סדירה היא מְאוֹד חשוב אם אתה רוצה לחיות חיים ארוכים ובריאים. מחקרים רבים הראו שפעילות גופנית מגנה על הלב והמוח מפני מחלות, כולל אלצהיימר. פעילות גופנית מגינה גם על המפרקים שלך מפני דלקות מפרקים וכאבים. מחקרים נוספים מראים שיש סיכוי גבוה יותר להישאר בשינויים בתזונה אם גם אתם מתאמנים באופן קבוע.

אז באופן אידיאלי, מטרותיך הבריאותיות יכללו אכילה נכונה ו השתתפות בפעילות גופנית סדירה. 'כדי לייעל את הבריאות, יש לכלול היבט כלשהו של אימון גופני', אומר אסטורינו.

אבל אם אתה תוהה מה חיוני יותר - או שפשוט אין לך כוח רצון להתמודד עם תזונה בריאה יותר ויעדי פעילות גופנית במקביל - התמקד קודם כל בשיפור התזונה שלך, אומרת מלהוטרה.