מהו המזון העשיר ביותר בסידן?

גלה את מספר המלאך שלך

מתכת, מאכלי ים, כסף, דגים,

שאלת הקוראים: היה לי סיוט בלילה שאובחן אצלי כאוסטרופוורוזיס, אז היום הלכתי וקניתי חלב רק כדי להיזכר כמה אני באמת מתעב אותו. מה הם כמה מזונות עשירים בסידן עבורנו הנשים שלא שותות חלב או צורכות הרבה חלב?



התשובה של אשלי : לישון טוב יותר בידיעה שלמרות שצריכת הסידן חשובה לעצמות בריאות, יש הרבה מקורות סידן שאינם חלביים (ועוד הרבה חומרים מזינים אחרים שהגוף צריך לעצמות בריאות). לימים שבהם אתה לא נכנס לחומרים מזינים אלה, ולאנשים עם גורמי סיכון מוגברים או אבחנה קיימת, ישנן גם אפשרויות משלימות לבניית עצמות.



כשמדובר בהורדת הסידן שלך ממזונות באופן טבעי, כמה מועדפים שאינם חלביים כוללים טופו אורגני, סרדינים, ירקות (קולר, לפת) ושומשום.

מה שטוב במזונות עשירים בסידן הוא שהם מספקים, באופן טבעי, את החומרים המזינים הנוספים שהגוף שלך זקוק לעצמות בריאות. לדוגמה, ירקות הקולרד מכילים סידן אך גם ויטמין K ומגנזיום, בעוד שהסרדינים מספקים גם אומגה 3 אנטי דלקתית וויטמין D וכן הלאה.

ולבסוף, כאשר אתה בוחר תוסף תזונה, חפש מזון משלים המספק את אותם חומרים מזינים ואיכות חומרים מזינים שצוינו לעיל. אתה לא בוחר גיר בזמן הארוחה לסידן, אז למה לקחת את זה כתוסף? ולמה רק להשלים סידן כשאנחנו מכירים מגנזיום, ויטמינים D ו- K, וחומרים תזונתיים כמו סיליקה ונדיום כל כך חשובים לייצור ושמירה על בריאות העצמות? חפש מזון משלים, כמו מוצרים מאצות שמכילים באופן טבעי חומרים מזינים אלה. אני אוהב את כוח העצם של פרק חדש קפד על עצמך.




לועסים על בעיות מזון? שלח אותו אל AskAshley@Prevention.com



שיער, כחול, שפתיים, לחיים, חום, תסרוקת, צהוב, עור, סנטר, מצח, אשלי קוף הוא דיאטנית רשומה, איכותנית, מומחית לתזונה ו מחבר משותף של אמא אנרגיה: תוכנית פשוטה לחיות בתשלום מלא (בית היי; 2011) בנוסף ל מתכונים ל- IBS (הוצאת Winds Fair; 2007).