ויקי טרנר אתה יודע ששמירה על לחץ הדם שלך יוצרת לב חזק - אך ייתכן שלא תבין בדיוק מהו BP או מדוע הוא כה חשוב. ובכן, קבל את זה: 1 מכל 3 מבוגרים אמריקאים סובלים מלחץ דם גבוה - ו -20% מהם אפילו לא יודעים שיש להם את זה. כאן, מידע ועצות כדי לוודא שהקריין שלך נמצא בצורת קצה.
מהו לחץ דם במילים פשוטות?
בזמן שהדם שלך נוסע מהלב שלך לכל שאר חלקי גופך, הוא דוחף את דפנות כלי הדם - כוח זה נקרא לחץ דם. כאשר אתה מודד אותו, הרופא או האחות משקשקים שני מספרים:
ה מספר עליון שלך לחץ דם סיסטולי, המייצג את הכוח על דפנות העורקים שלך כשהלב שלך מתכווץ לשאוב דם. זה כאשר ה- BP בשיאו.
ה מספר תחתון שלך לחץ דיאסטולי, המתרחשת בין פעימות הלב בזמן שהלב שלך נח להיערך לקראת המשאבה הבאה. זה ה- BP שלך בשפל.
מה גבוה מדי? רשמית, 140/90 - אך כל קריאה מעל 120/80 נחשבת למסוכנת ויש לצפות בה.
מה ההבדל בין לחץ דם גבוה ונמוך?
לחץ דם גבוה או מתח יתר, יכול להתרחש כאשר רובד מצטבר בעורקים, וגורם לדם שלך להפעיל יותר כוח כשהוא מנסה להידחק דרך צינורות מצומצמים. יתכן ששמעת לחץ דם גבוה הנקרא הרוצח השקט מכיוון שהוא אינו מעורר סימפטומים; בגלל זה כל כך חשוב לבדוק את BP שלך באופן קבוע.
לחץ דם כרוני גבוה מגביר את הסיכון למחלות לב ועם הזמן עלול לפגוע ביכולת הדם להגיע למוח, לכליות, לעיניים וללב. זה גם גורם לעומס יתר על הלב שלך (שעליו להתאמץ במיוחד כדי לדחוף דם בכל הגוף) ועורקים - בליטה (כלומר מפרצת) עלולה להתפתח בעורקים נחלשים, ואם הוא יקרע, זה עלול להיות קטלני.
לחץ דם נמוך אינו מזיק אלא אם אתה חווה סחרחורת, בחילה, התעלפות, כאבי ראש עזים, בלבול או סחרחורת-אם כן, פנה לרופא, שכן מצבים חמורים יותר כגון בעיות אנדוקריניות, מחסור בתזונה או בעיה תרופתית עשויים להיות לְשַׂחֵק.
ויקי טרנר מדוע לחץ הדם שלך משתנה?
לחץ הדם שלנו עושה קצת ג'יג לאורך כל היום - עולה ויורד, עולה ויורד - מכיוון שהוא נשלט על ידי הקצב היממה שלך. הוא עולה לאט כמה שעות לפני שאתה מתעורר, מגיע לשיא אחר הצהריים, והוא הכי נמוך בזמן שאתה ישן. לחץ הדם שלך יתאים גם בהתאם לצרכי החמצן שלך: אם הגוף שלך צריך יותר חמצן, כמו כאשר אתה מתאמן או מעכל מזון, הוא יעלה מעט.
כיצד לקבל קריאת לחץ דם מדויקת
לחץ הדם הוא מזג - אפילו גורם מזערי כגון מרוץ לפגישה שלך יכול ליצור קריאה לא מדויקת, מה שעלול להוביל לטיפול יתר או טיפול יתר של הרופא שלך. עקוב אחר עצה זו כדי לוודא שאתה מקבל את הקריאה המדויקת ביותר האפשרית.
האט: מיהר למרפאת הרופא שלך יכול להעלות את לחץ הדם שלך, מה שעשוי להפיל את קריאתך. תכנן להגיע מוקדם כדי שתוכל לשבת רגוע בחדר ההמתנה כחמש דקות, ולאחר מכן שתוק בזמן הלחץ שלך; אפילו שיחות חולין יכולות להגביר את הקריאה הסיסטולית שלך ב -10 עד 15 מ'מ כספית. אם אתה סובל מתסמונת המעיל הלבן - חרדה במסגרות רפואיות - דבר / י, כיוון שלחץ יכול להוביל לקריאה גבוהה יותר מאשר כאשר אינך.
מכינים כמו שצריך: דלג על קפה עד לאחר הפגישה מכיוון שקפאין עלול להעלות את לחץ הדם שלך באופן זמני. וצאו לשירותים לפני הכניסה לחדר הבחינה-שלפוחית השתן המלאה יכולה לעורר הורמון דמוי אדרנלין שמעלה לעיתים קרובות את לחץ הדם.
צפה ביציבה שלך: שב עם הרגליים שטוחות על הרצפה - רגליים משוכלות או רגליים משתלשלות עלולות לגרום לתוצאות סיסטוליות. ודא שהזרוע שלך נתמכת ובגובה הלב, מכיוון שהלחץ הדיאסטולי (המספר התחתון) מושפע ממיקום הזרוע. שאל אם אתה יכול לשבת על כיסא במקום על שולחן הבחינה כדי לשמור על היד שלך נתמכת בגובה הנכון.
ויקי טרנר כיצד לשמור על לחץ דם נמוך ובריא
בין אם אתה צריך להוריד BP או לשמור אותו היכן שהוא, הרגלי חיים נכונים יכולים לתמוך ברמות לחץ דם בריאות.
לאכול תזונה בריאה: כמובן שאתה יודע לא לעשן, אבל חשוב גם לאכול הרבה פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, חלבון רזה, אגוזים וקטניות - כל המזונות הללו מכילים חומרים מזינים ספציפיים המקדמים לחץ דם נמוך.
להזיז את הגוף שלך: פעילות גופנית סדירה היא גם המפתח; הוא מוריד את לחץ הדם על ידי הפחתת נוקשות כלי הדם. כל סוג של פעילות גופנית מעולה - הליכה, רץ , שחייה , או אימוני כוח. למעשה, רק 30 דקות הליכה ברוב הימים יכולות להוריד את לחץ הדם באופן משמעותי, אומרים במרפאת מאיו.
שמור על מתח: אם אתה מתמוטט כל הזמן הורמונים נשאבים ללא הרף, מה שפוגע בעורקים לאורך זמן ויכול להוביל למצבים אחרים המעלים את הסיכון למחלות לב שלך, כגון עלייה במשקל וסוכרת מסוג 2.
מאמר זה הופיע במקור בגיליון ינואר 2020 של מְנִיעָה .
כמו מה שקראת כרגע? אתה תאהב את המגזין שלנו! ללכת פה על מנת להירשם. אל תפספסו דבר על ידי הורדת חדשות Apple
