מהי דיאטת F-Factor והאם היא תעזור לך לרדת במשקל לצמיתות?

• דיאטת F-Factor מבוססת על הרעיון שלקחת יותר סִיב ירזה אותך ותשאיר אותך רזה.
• ה- F-Factor מבקש ממך לאכול אפילו יותר מכמות הסיבים המומלצת לנשים-35 גרם-בעיקר בצורה של כל המזונות הבריאים ועשירים בסיבים.
• מומחים טוענים שתזונת ה- F-Factor יכולה לעזור לך לרדת במשקל, אך שאם אינך רוצה להיות תלוי בסורגים או אבקות מעובדות, זו לא התוכנית הנכונה עבורך.

כנראה ששמעת לראשונה על סיבים מסבתא שלך, שבחיפוש אחר הישאר קבוע מערבב מה שנראה כמו שיפודי עיפרון לתוך הבוקר שלה OJ. לא מושך.

יהיה לך הקלה לדעת שתזונת F-Factor-F מיועדת לסיבים, ילדים!-היא יותר מאשר לשמור על דברים זזים (ואינה דורשת ממך ללגום נוזלים בוצה). דיאטנית ניו יורק טניה הגזר תוכנית האכילה (שיצאה בפועל לפני יותר מעשור) מבוססת על הרעיון שצריך לקחת יותר סִיב , מה שהיא מכנה פחמימת הנס, ירזה אותך ותשאיר אותך רזה.

לרעיון יש הרבה כוח מדעי. סיבים הם מרכיבים תזונתיים הממלאים אותנו במהירות ושומרים לנו על תחושת שובע ומרוצה לאורך זמן. מלאות זו עוזרת למנוע מאיתנו חטיפים מיותרים, וזה יכול לסייע בהגברת הירידה במשקל בריז'יט צייטלין, M.Ph., R.D., תזונאי בניו יורק.

פוטנציאל ירידה במשקל בצד, אוכלים ממנו מספיק (משהו ה הרוב המכריע מאיתנו לא עושים) זה פשוט טוב עבורך. רב סרן להגיש תלונה בכתב העת Lancet ציין כי צרכני הסיבים הגבוהים ביותר הראו ירידה של 15-30% בתמותה מחבורה של סיבות, כולל לב וכלי דם תנאים, שבץ , סוכרת ו סרטן מעי גס , בהשוואה לאלה שאכלו הכי פחות.

זֶה עושה נשמע פוטנציאלי, אבל כמו כל משטר הרזיה, האם זה יעבוד עבורך הוא אינדיבידואלי ביותר. הנה מה שאתה צריך לדעת על F-Factor וכיצד לקבוע שזו תכנית המזון שלך לנצח.

אז מהו סיב מלכתחילה?

סיבים, חומר מזין בצמחים שאתה לא יכול לעכל או לספוג, נכנס שתי צורות , סיבים מסיסים וסיבים בלתי מסיסים.

במילים פשוטות, סיבים מסיסים מושכים מים ויוצרים מעין ג'ל דלוח, המאט את העיכול. חפשו אותו בשעועית ואגוזים, סובין שיבולת שועל ושעורה, עדשים, אפונה וכמה פירות וירקות. זה גם באבקת קליפת פסיליום, סביר להניח שסבתא מדביקה אותה ב- OJ.

בלתי מסיס נמצא בסובין חיטה, ירקות ופירות ומוסיף בתפזורת לקקי שלך כך שהוא אוסף פסולת בזמן שהוא עובר במערכת העיכול שלך.

בוודאי שמתם לב שכלבי השטן וילדות חמוצים אינם רשומים כאן כמקורות סיבים טובים. זה בגלל שהם לא. ה האקדמיה לתזונה ודיאטה רוצה שנשים יאכלו בערך 25 גרם ביום (בחורים צריכים 38), משהורק 5%מאיתנו כן, בין השאר בזכות כל מזון מעובד ופחמימות מזוקקות האמריקאים אוכלים.

גוטצ'ה. אז מה היא דיאטת F-Factor, בדיוק?

ה- F-Factor מבקש ממך לאכול אפילו יותר מכמות הסיבים המומלצת לנשים-35 גרם-בעיקר בצורה של כל המזונות הבריאים ועשירים בסיבים שהוזכרו לעיל. הוא כולל גם חלבונים רזים, ו (לאחר תקופת השלב ההתחלתית הראשונית) מרתיע את המחסור שגורם לחלומות כה רבים של דיאטנים. הגישה שלנו לא מרמה את גופך או מזעזעת את המערכת למצב של רעב למחצה. למעשה מדובר על תחזוקה שוטפת: לתת לגוף שלך את מה שהוא דורש כדי לתפקד כפי שהוא אמור לפעול, ה אתר אינטרנט אומר.

ישנם שלושה שלבים של גורם ה- F:

שלב 1: במשך שבועיים אתם אוכלים פחות מ -35 גרם פחמימות נטו ביום (המונח פחמימות נטו מתייחס למספר גרם הפחמימה, מינוס מספר גרם הסיבים שאתם אוכלים.) זה כדי להקפיץ ירידה במשקל, לגרום לכם להיות מודעים יותר. של הרגלי האכילה שלך, והגדל בהדרגה את צריכת הסיבים שלך, על פי הספר. במהלך שלב זה, אתה מדלג על פחמימות עמילניות, הולך בקלות על הפירות, נמנע מחלב ומוודא שהחלבונים שלך רזים במיוחד.

שלב 2: בשלב זה אתה אוכל 75 פחמימות נטו מדי יום, מה שנותן לך יותר גמישות. אתה יכול אפילו לשתות קצת אלכוהול.

שלב 3: בשלב התחזוקה ניתן לאכול כ -125 גרם פחמימות נטו.

הספר מנחה אותך כיצד להבין פחמימות נטו, אילו מאכלים הם בחירות טובות יותר, מציע מתכונים וכן עצות להישאר על המסלול ולגרום לתזונה לעבוד עבורך עד שתגיע ליעדים שלך.

אה, אבל האם דיאטת F-Factor בריאה?

כן, אם אתה עושה את הדרך הנכונה. אני חושב שהבסיס בתזונת F-Factor הוא טוב, תאכל יותר סיבים. זה נהדר, כי שוב, זה אומר לאכול יותר ירקות, דגנים מלאים, פירות, קטניות - כל המזונות הבריאים התורמים לירידה במשקל, סיכון נמוך יותר למחלות לב, סוכרת, דלקות וקידום מערכת עיכול בריאה, אומר צייטלין. הוא מתמקד גם בחלבונים רזים, שהם מקצוענים נוספים בספר שלי.

צייטלין גם אוהב את F-Factor למה שאתה רָגִיל לאכול הרבה. ההתמלאות במזונות העשירים בסיבים אלה משאירה פחות מקום ללחם לבן או למוצרי עמילן, שתורמים בדרך כלל לעלייה במשקל, היא אומרת. סביר להניח שאתה גם נמנע מסוכר אם תוותר על מזון ארוז.

ובכל זאת, יש כמה בעיות פוטנציאליות, אומרת לורן סלייטון, R.D. MS, מייסדת שותפה של מאמני מזון , תרגול תזונה בניו יורק. הדיאטה כוללת מוצרי סיבים משלימים, כגון דגנים עשירים בסיבים ופצפצים, שלדבריה אינם אופטימליים. בפירות וירקות יש באופן טבעי סיבים ארוזים במים, אומר סלייטון. מוצרי סיבים לא. אתה צריך מים כדי להעביר סיבים דרך המעיים שלך. היו לנו לקוחות שדיווחו על חסימות מעיים והשפעה, לפני שהגיעו אלינו, מהגזמה של מוצרי סיבים משלימים. סיבים ממאכלים שלמים הם מדהימים, אך סיבים ממוצרים אינם חמים במיוחד.

יותר ick: Slayton אומר שאתה יכול להסתמך על מוצרים מגה סיבים. ברגע שהמעיים שלך מתרגלים להיות בולדוזים (או סובלים מסובין) הם מתרגלים לזה, היא אומרת. משוך פצפוצי סיבים ותוספי תזונה מהתזונה של מישהו והם פתאום לא יכולים ללכת, גם אם הם לא היו מועדים לעצירות בעבר. זה בסדר להשתמש מדי פעם בתוסף סיבים, היא אומרת. אבל אם היום שלך מלא באבקות סיבים, ברים, קרקרים וכו ', אולי תרצה לחשוב מחדש על דברים. הבנת את זה, סבתא?

ואם אתה מתחיל בסיבים דלים, תגביר את צריכתך כפי שממליץ F-Factor בשלב 1 יכול להיות, אמ, לא נעים עבור עמיתיך, חברים ובני משפחה, שלא לדבר עלייך, אומרת ג'קלין לונדון, MS, R. D., מחברת מתלבשים בצד . היא מדברת כמובן על גז, נפיחות ועל בילוי חצי היום שלך בשירותים. לונדון אומרת כי היסודות של התוכנית מצוינים, אך היא מייעצת כי אנשים מסוימים צריכים לבנות גרם סיבים יומי בהדרגה יותר, כך ש- F לא מייצג גזים .

הממ. האם הטענות של דיאטת F-Factor מוגזמות?

האתר של F-Factor נכון כאשר הוא אומר שסיבים מקלים על ירידה במשקל מכיוון שהוא מוסיף כמות גדולה למזונות, מאט את העיכול ומשביע את הרעב.

אבל יש לה גם כמה טענות שעלולות להטעות, אומר צייטלין. ראשית, זה אומר כי סיבים סופג קלוריות .

עושה את זה? התשובה היא כן - ולא. ירקות עתירי סיבים ודלים קלוריות מאוד, כך שאם אתם מצטברים בירקות שלכם לסיבים, אתם באופן טבעי סופגים פחות קלוריות מכיוון שהמזון עצמו דל בקלוריות, מסביר צייטלין. וכן, גופנו אינו יכול לעכל או לספוג חלקים של סיבים תזונתיים שאנו לוקחים מפירות, ירקות ודגנים מלאים, כך שאתה סופג פחות קלוריות ממזונות אלה.

אבל אין שילובי מזון פלאים שיבטלו את הקלוריות, היא אומרת. אם אתה מזווג את הסיב הזה עם גלידה - אמור להשלים את הגלידה עם כמה פירות יער - אתה עדיין סופג את כל הקלוריות מהגלידה, היא אומרת. זה לא מוריד באופן קסום את כמות הקלוריות לארוחה שאתה לוקח בסך הכל מהארוחה.

זה גם אומר כי סיבים מגביר את חילוף החומרים . גוף האדם אינו יכול לעכל סיבים, אך הוא מנסה לשרוף קלוריות בתהליך, הוא אומר.

עושה את זה? צוקרברוט מצטט זאת לימוד , שמצא כי הכנסת דגנים מלאים לדגנים מזוקקים (ובכך מעלה סיבים) מגבירה את שריפת הקלוריות. עם זאת, לונדון מציינת כי כל הקלוריות שהגוף שלך שורף בעיבוד המזון שאתה אוכל מהוות חלק זעיר מקצב חילוף החומרים הכולל שלך, ובהתאם לתכולת הקלוריות של המזונות העשירים בסיבים שאתה אוכל, תוכל לקזז את ההגברה הזו.

התוצאה היא שסיבים הם בהחלט כן, ורובנו יכולים להשתמש בה הרבה יותר, אך הם אינם מהירות קדימה מהירה לחילוף החומרים שלכם. גורמים שעוזרים להגביר את חילוף החומרים שלכם הם אימון גופני או שמירה על פעילות גופנית, אכילה בשעות קבועות במהלך היום (כמו כל 3-4 שעות), שתיית מים, שינה מספקת והגדלת מסת השריר שלכם, אומר צייטלין. מזון סיבי אכן נוטה להכיל ויטמין B, שיכול לעזור לתרום לחילוף חומרים בריא, היא אומרת. אבל הויטמינים מסוג B הם שעושים את העבודה.

כיצד לנצח בדיאטת F-Factor

אז אתה רוצה לנסות! עשה זאת, זכור את הטיפים הבאים:

שתו המון מים.

לקיחת יותר סיבים ללא מים עלולה לגרום לך להרגיש עצירות, בדיוק ההפך ממה שאתה רוצה, אומר צייטלין. אז הקפד להכפיל את צריכת המים שלך כדי לוודא שלא תתנפח ואינך מרגיש בנוח.

הקשיב לגוף שלך.

כולם שונים, אז שימו לב אילו מאכלים עתירי סיבים מרגישים טוב בשבילכם ואילו לא. נפיחות וגזים הם סימנים לכך שמשהו כושל, או שהנבטים האלה לא עובדים בשבילך או שאתה לא שותה מספיק מים, אומר צייטלין.

לנהל יומן.

פעולה זו לא רק תעזור לך לעקוב אחר צריכת הסיבים והפחמימות נטו, אלא שהדבר הוכח באחרים מחקר לסייע בירידה במשקל.

שורה תחתונה : F-Factor יכול לעזור לך לרדת במשקל בוודאות. כך גם כל דיאטה אחרת שאתה אוהב מספיק כדי להישאר עם לטווח ארוך. שאל את עצמך, האם זו אופציה בת קיימא לטווח עבורך? אם כן, ואתה מרגיש נהדר, אז נהדר! אתה עושה אתה! אומר צייטלין. אבל אם אתה לא רוצה להיות תלוי בסורגים או אבקות מעובדות, אז זו לא התוכנית הנכונה עבורך. אתה יכול לשמור על מה שאתה אוהב בו ולהתאים אותו למה שמרגיש מציאותי יותר עבורך לטווח הארוך. אם תתמקד באכילת ירקות נוספים בכל ארוחה, תגיע לאן שאתה רוצה להיות.

הישאר מעודכן בחדשות הבריאות, הכושר והתזונה העדכניות ביותר על ידי מדע על ידי הרשמה לניוזלטר Prevention.com פה . להנאה נוספת, עקבו אחרינו אינסטגרם .