הסוד לירידה במשקל הגוף ו שומר אותו לטובה? יצירת הרגלים בריאים שאתה באמת נהנה מהם ויכולים לדבוק בהם בעקביות. קל יותר לומר מאשר לעשות, כמובן.
נועם היא החברה האחרונה שרוצה לשנות זאת. אפליקציית ההרזיה והשירות המותאם אישית לתכנון ארוחות התפוצצו כמו הדיאטה השלישית בגוגל ביותר בשנה שעברה . עם יותר מ 45 מיליון משתמשים ייעודיים ברחבי העולם, אפליקציית Noom נועדה לסייע לאנשים ליצור הרגלים בני קיימא כדי שיוכלו לרדת במשקל בקצב ריאלי ולשמור על אורח חיים בריא לאורך זמן.
משתמשי Noom אומרים שזה עוזר להם סוף סוף להגיע למטרות הבריאות והירידה במשקל. 'אני זז יותר ועושה בחירות טובות יותר באוכל ... אני מרגיש שאני מוחק קצת יותר מ -30 שנה של הרגלים רעים בכל יום', כתב משתמש אחד. אחרת, שטענה שהיא איבדה 50 פאונד במשך יותר משנה על התוכנית, אמרה, 'נועם עזר לי להתמודד עם כל כך הרבה בעיות חיי בהן נתקעתי! פגעתי במטרה והמשכתי הלאה. הרגשתי שהקצב מושלם״. אך לא כל סקירה היא מהממת - גלול בסקירות המשתמשים ותמצא מספר תלונות על בעיות טכניות, תקשורת עם מאמנים ותמחור.
אם כבר מדברים על תמחור, Noom אינה זולה. עם תשלום חודשי מינימלי של 45 $ (בהשוואה לטווח בין 13 ל -50 דולר לחודש עבור WW, תלוי בתכונות ובאימון), האם זה שווה את המחיר? הנה מה שאתה צריך לדעת על היתרונות והחסרונות שלו לפני שאתה מתחייב.
מה זה נועם, בדיוק?
שלא כמו כמה דיאטות אופנתיות אחרות שמבטלות קטגוריות שלמות של מזון, כגון קטו, פליאו, אוֹ שלם 30, או תוכניות הדורשות רכישת ארוחות ארוזות מראש, כגון קיווה ג'ני קרייג ו- Nutrisystem, Noom היא תוכנית המלמדת אותך כיצד לבצע בחירות חכמות לגבי אוכל אמיתי, מבלי לסמן דבר כטאבו. המתחרה הקרוב ביותר (ומודל לחיקוי ברור) הוא WW , שקיימת מאז שנות השישים תחת השם שומרי משקל .
הן ב- WW והן ב- Noom, אתם שואפים לבצע שינויים בני קיימא ואורך חיים באופן ההתייחסות שלכם לאוכל. שתי התוכניות מאפשרות מרחב מרווח לכלול חלקים קטנים מהפינוקים האהובים עליך ולהקצות ערכים למזונות על בסיס הפרופיל התזונתי שלהם (WW משתמשת נקודות ; Noom משתמש בצבעים). כמה הבדלים: Noom מבקש ממך לספור קלוריות, מה שאינו נדרש ב- WW, ו- Noom מבקש ממך לשקול כל יום, בעוד WW מעודד לעלות על הסולם פעם בשבוע.
חלק מהתכונות הבסיסיות של אפליקציית Noom זמינות בחינם, כמו רישום הארוחות, ספירת הצעדים ומעקב אחר הירידה במשקל שלך. (יש להם גם א תקופת ניסיון של 14 יום שתוכל לבטל ללא תשלום בכל נקודה במהלך השבועיים-אם כי מספר סוקרים התלוננו שאתה לא יכול לנסות כמה מהתכונות עד שיהיה מאוחר מדי לבטל.) במובן זה, Noom היא כמו רבים אַחֵר אפליקציות לירידה במשקל , כמו MyFitnessPal או ה שומרי משקל אפליקציה.
אך בנוסף להיבטים הפיזיים של ירידה במשקל, התוכנית מתמקדת גם כיצד להתגבר על המכשולים הפסיכולוגיים באמצעות קהילה מעורבת ואימון אחד על אחד.
NOOM כאן נכנסים הקורסים בתשלום - ושם נועם באמת מייחד את עצמו. כיום הם מציעים תוכנית משקל בריא, תוכנית למניעת סוכרת ותוכנית למניעת יתר לחץ דם. אלה אינם זולים: תוכנית המשקל הבריא (הקורס הפופולרי ביותר של נועם) תרוויח לך עד 50 $ לחודש, תלוי בכמה חודשים אתה מתחייב מראש.
זה ייתן לך גישה למאמן אישי במהלך שעות הפעילות שידריך אותך בתהליך ויספק משוב מותאם אישית על מבחר המזון שלך, כך שתוכל לבצע בחירות ארוחות מושכלות יותר בעתיד (אם כי על פי רבים מביקורות המשתמשים, זה יכול לקחת מאמנים מספר ימים לענות על השאלות שלך).
עם זאת, מאמני הבריאות של נועם (או מומחי מטרה) אינם דיאטנים רשומים או מאמנים מוסמכים - הם מתנדבים בעלי רקע בתחומים כמו פסיכולוגיה, עבודה סוציאלית, תזונה ופיזיולוגיה של פעילות גופנית שהוכשרו ואושרו על ידי קונסורציום בינלאומי לאימון בריאות ורווחה .
מעבר לאימון אישי, תוכל גם לקבל גישה למאמרים יומיים ותכנים אינטראקטיביים אחרים, תוכנית דיאטה מותאמת אישית (אשר הוא נוצר על ידי דיאטנים ותזונאים רשומים), תוכניות אימון וקבוצת תמיכה של עמיתים עם אותן מטרות.
צפה באינסטגרםבסדר, אני רוצה לנסות את האפליקציה. עכשיו מה?
כשתוריד את Noom לראשונה, תענה על שאלון קצר אודות הרגלי הבריאות ואורח החיים הנוכחיים ותפרט את יעדי הכושר שלך יחד עם המשקל האידיאלי שלך. לאחר מכן, Noom תיתן לך משימות ואתגרים זעירים. ביום טיפוסי, נום עשוי לבקש ממך לרשום את המשקל שלך, לקרוא מאמר חיובי, לדרג את המוטיבציה שלך ולנסות ירק חדש.
תרשום את האימונים והארוחות שלך, וכדי להפוך את הדברים לסופר פשוטים, פריטי האוכל הם כולם מקודד בצבע מירוק לצהוב לאדום, המציין את צפיפות הקלוריות שלהם. זה די אינטואיטיבי, אבל מזונות ירוקים כוללים פירות, ירקות ודגנים מלאים; מזונות צהובים כוללים בשרים, עמילנים ופריטים חלביים דלי שומן; ומאכלים אדומים כוללים פיצה, שוקולד, חמאה, אלכוהול ועוד.
אין מאכלים 'טובים' ו'רעים ', רק מאכלים שהיינו מעדיפים לעמוד בהם ביעדים שלנו ונום מתקרב לזה מטקט דומה, אומר סקוט קיטלי, רד. טיפול תזונתי רפואי קיטלי . היכולת ללמוד לקבל החלטות טובות ללא תווית מזון לפניך היא מיומנות שימושית במיוחד, במיוחד עבור אנשים שמוצאים את עצמם אוכלים בחוץ לעתים קרובות או מקבלים ארוחות עבודה.
בניגוד דיאטות אחרות האוסרות על קבוצות מזון שלמות , Noom לא מבקש ממך לנתק דבר לגמרי. במקום זאת, הכל עניין של מתינות ושליטה במנות. בעת רישום הארוחות שלך, נום תציע גם משוב והצעות לארוחה הבאה שלך. והכי חשוב, אל תיקחו את הדרך הזו לאכילה עד קיצוניות, נכתב באתר שלהם. זו אינה דיאטה. זו דרך חיים.
בנוסף, הפיכת מזונות לטאבו למעשה מעניקה לכוח המזון אותך, אומר קיטלי. זה כאילו שאנחנו לא יכולים לשלוט בעצמנו אם אנחנו אוכלים את המזונות האלה, ולכן עלינו להרחיקם מעיניהם, הוא אומר. אבל שליטה ועוצמה של ממש היא היכולת לכלול הכל בתזונה שלנו ועדיין לעמוד ביעדים שלנו.
האם Noom יכול לעזור לך לרדת במשקל באופן בר קיימא?
ה אין ספור תמונות לפני ואחרי ברשתות החברתיות מרשימים, וברור שיש אנשים שמורידים קילוגרמים - אבל האם יש מדע מאחורי נועם?
מחקר אחד על Noom היה פורסם בשנת 2016 , אבל זה היה בכתב עת עם גישה פתוחה (מה שאומר שזה לא עבר סקירת עמיתים קפדנית) ולא ברור אם ייתכן שנועם מימנה את המחקר. עם זאת, החוקרים בחנו הרבה מהמשתתפים - 35,921, ליתר דיוק - שהשתמשו ב- Noom באופן קבוע בין אוקטובר 2012 לאפריל 2014 - וכמעט 80% מהם ירדו במשקל בעת השימוש באפליקציה.
כולם שונים, אבל שימוש באפליקציה בהחלט יכול לעזור לאנשים לרדת במשקל, בעיקר בגלל המעקב שגורם לך לקחת אחריות על ההרגלים היומיומיים שלך, אומרת ג'ולי אפטון, מ.ס., ר.ד., מייסדת אתר התזונה. תיאבון לבריאות .
ובניגוד לכל כך הרבה דיאטות המציעות פתרון לתיקון מהיר לירידה במשקל, הגישה של Noom משלבת לְמִידָה הרגלים בריאים שיכולים לעזור לך לשמור על קילוגרמים ארוכי טווח, אם תמשיך. ברגע שהרגלים משתלטים, הם הופכים לטבע שני, כך שקל יותר להישאר איתם, אומר אפטון.
האם יש חסרונות ל- Noom?
נקודת המכירה העיקרית של Noom היא הגישה שהיא נותנת לך למאמן בריאות ותכניות ארוחות שתוכננו על ידי דיאטנית רשומה. בתיאוריה, אפליקציה שיכולה להציע שירותים אלה תהיה יתרון עצום עבור כל מי שאין לו גישה לדיאטנית רשומה, אומרת קרן אנסל, מ.ס., ר.ד.נ., מחברת ריפוי מזונות על לאנטי אייג'ינג . אני אומר 'בתיאוריה' משתי סיבות: שום דבר לא יכול להחליף את מפגש הייעוץ האינדיבידואלי עם איש מקצוע בתחום התזונה. בנוסף, לא ברור עד כמה השירותים של Noom באמת יעילים.
למרות שיש הרבה ביקורות חיוביות על האפליקציה, יש הרבה אנשים אחרים ב- App Store שאומרים שהם מצאו שהאפליקציה חסרה ופוגעת.
החוויה של כל אדם שונה במקצת, אך חלק מהאנשים אינם חובבי התשלום המינימלי של 45 $ לחודש, במיוחד מכיוון שאפליקציות בריאות אחרות מאפשרות לך גם לעקוב אחר מה שאתה אוכל בחינם. אחרים אינם מתרשמים משעות הפעילות, בהתחשב בכך שאתה צריך לשלם תוספת עבור תמיכה לאחר שעות העבודה.
השורה התחתונה: הגישה של Noom בטוחה, מונעת מידע והוליסטית, ואם תעמוד בעצות ובתכניות הארוחות שניתנו לך, סביר שתוריד במשקל לאורך זמן.
התשלום החודשי בהחלט יפר את העסקה עבור אנשים מסוימים, אך אם התאמצת לראות תוצאות משגרת הדיאטה והכושר הנוכחית שלך ואין לך משאבים לייעוץ אישי, Noom יכול להיות שווה ניסיון.
אבל, אם אתה מנסה את זה ואתה מגלה שאתה מרגיש אובססיבי לאפליקציה וזה מתחיל להשפיע על העבודה שלך, אורח החיים והיחסים שלך, הגיע הזמן להפסיק. זה סימן שלקחת את זה רחוק מדי, אומר אפטון.
תמיכה של קוראים כמוך עוזרת לנו לבצע את העבודה הטובה ביותר שלנו. ללכת פה להירשם אליו מְנִיעָה וקבלו 12 מתנות בחינם. והירשם לניוזלטר החינמי שלנו פה לייעוץ יומיומי בנושא בריאות, תזונה וכושר.
