בראש הרשימה עם כאבי גב וכאבי ראש, סחרחורת היא אחת מתלונות הבריאות הנפוצות ביותר המביאות אנשים למשרד הרופא. יותר משני מיליון אנשים מבקשים עזרה לסחרחורת מדי שנה. אנשים מבוגרים חווים סחרחורת או הפרעות שיווי משקל בתדירות גבוהה יותר, אך בעיות אלה יכולות להשפיע על אנשים בכל הגילאים. זה עשוי לנחם לדעת כי במרפאת מאיו אומרים כי סחרחורת לרוב אינה סימן לבעיה רצינית. התחושה שהעולם מסתובב היא סוג של סחרחורת הנקראת ורטיגו. בעיות באוזן הפנימית כמו פציעה, זיהומים ויראליים, דלקות, פסולת צפה ודימום עלולות לגרום לסחרחורת, אומר טרי ד. פייף, רופא. אבל לא כל הסחרחורת נובעת מבעיות באוזן הפנימית, אומר פייף.
סחרחורת עלולה להיגרם גם כתוצאה ממחזור הדם הלקוי, מתופעות לוואי כתוצאה מתרופות וממצב הנקרא לחץ דם אורתוסטטי, בו לחץ הדם יורד באופן זמני כאשר אתה במצב זקוף או לאחר שאתה קם לפתע. סחרחורת לרוב נעלמת מעצמה, אך עלולות להיות לה השלכות ארוכות טווח, במיוחד כאשר היא מובילה לאובדן שיווי משקל או לירידות. אנשים יכולים להיות כל כך מפוחדים מנפילה עד שהם מפסיקים להיות פעילים גופנית, אומר פייף. הנה מה שמומחים מייעצים לטפל בסחרחורת ולשלוט על סחרחורת שלך.
מרגיש סחרחורת? תפסיקו לזוז מיד
אם אתה מרגיש שהתקפה מתרחשת, הישאר דומם למשך מספר דקות. אל תזיז את הראש בכלל. החזק עדיין מאפשר ללחץ הדם שלך להתייצב ועוזר לאוזן הפנימית להחזיר את שיווי המשקל הנורמלי שלה.
ואז שב
סחרחורת וסחרחורת מתרחשות בדרך כלל כאשר אתה משנה עמדה או עומד. ישיבה מיידית גורמת לעתים קרובות להיעלמות הסימפטומים - וזה הרבה יותר בטוח מאשר לנסות להישאר על הרגליים כשהעולם מסתובב.
הושיט יד וגע במשהו
כאשר אתה מרגיש התקף של סחרחורת או סחרחורת המתעוררים, הניח קלות את אצבעותיך על חפצים סביבך - כוננית, למשל, שולחן או גב כיסא. תחושות מסתחררות מתרחשות כאשר המוח מקבל מסרים סותרים, אומר פייף. העיניים שלך עשויות להיות משוכנעות שאתה מסתחרר, בעוד כפות הרגליים שלך יודעות היטב שאתה עומד במקום. קונפליקט זה בתחושות מחמיר את הסחרחורת. אם אתה יוצר מגע עם מספיק אובייקטים, העצבים החושיים שלך מתחילים להסתגל, הוא אומר.
נסה את טריק ההטיה
הוכח שתמרון Epley, סדרה פשוטה של תנועות ראש וצוואר שלוקח כדקה, מסייע לסחרחורת. במחקר אחד, 94% מהסובלים מסחרחורת חוו הקלה לאחר שבוע אחד בלבד של מפגשי הטיה יומיים. כדי ללמוד את המהלכים, צפה בסרטון הדרכה קצר . תוכל גם לבקר ב vestibular.org כדי למצוא רופא בעל ידע. תרגילי ההטיה פועלים על ידי הכנסת גבישי סידן צפים ושליחתם בחזרה לאוזן הפנימית, שם ניתן לספוג אותם מחדש.
גמיש את הרגליים
אם יש לך לחץ דם אורתוסטטי, הדם נוטה להתאגד ברגליים וברגליים. זה גורם לירידה בזרימת הדם במוח, מה שעלול לגרום לסחרחורת. כיפוף שרירי הרגליים לפני שאתה קם - למשל על ידי חציית והצלבת הרגליים - מסייע לדחוף את הדם בחזרה למחזור הדם, אומר יהושע הופמן, רופא.
לקום בשלבים
אל תזנק מהמיטה בבוקר. במקום זאת, הניף את הרגליים מעל הצד של המיטה ועולה לאט למצב ישיבה. המתן דקה או שתיים, ואז קום לאט. זה נותן זמן ללחץ הדם שלך להסתגל, מה שעלול למנוע סחרחורת, אומר הופמן.
המשך לזוז
זה נורמלי שאנשים שחווים סחרחורת תכופה חוששים יותר ויותר מנפילה. כתוצאה מכך הם הופכים ליושבים יותר ויותר. זה מקטין את יכולתו של המוח לפקח ולכוון את תחושת האיזון-מה שיגרום לנפילות אחידות יותר סָבִיר. חשוב להישאר פעיל גופנית כדי לשמור על כוח השרירים וגם על איזון, אומר הופמן. צא לטיולים הרגילים שלך. לך לקניות. לרוץ או לרכוב על אופני כושר. כל עוד אתה נע בזהירות בזמנים בסיכון גבוה-שימוש במעקות כאשר אתה יורד במדרגות, למשל, או נע באיטיות לאחר שינוי המיקום-לא סביר שתאבד את שיווי המשקל שלך. אם כבר איבדת את הביטחון שיווי המשקל שלך, הרופאים ממליצים לך לפנות למומחה שיווי משקל.
הכירו את המפעילים שלכם
סחרחורת וסחרחורת המתרחשות בזמנים צפויים-דבר ראשון בבוקר בעת היציאה מהמיטה, למשל, או כאשר אתה משנה פתאום את המיקום-עשוי להצביע על הפרעה קלה לטיפול באוזן הפנימית. ירידה פתאומית בלחץ הדם יכולה לעורר סחרחורת, וזה יכול להיגרם ממגוון דברים, כולל שינויי טמפרטורה פתאומיים, כמו למשל כשעוברים ממכונית חמה לבניין ממוזג.
רעב הוא עוד גורם מעורר עבור אנשים מסוימים, ואחרי שאכלו זה גורם אחר לאנשים אחרים. סחרחורת המושרה רעב עשויה להיות קשורה לרמות נמוכות של סוכר בדם, בעוד סחרחורת לאחר ארוחה עשויה להיגרם כתוצאה מתהליכי עיכול ש'גונבים 'דם מהמוח, אומר פייף. אם לאחרונה הצטננת, אל תתפלא אם אתה מתחיל לחוות סחרחורת, הוא אומר. וירוסים קרים נודדים לעתים לאוזן הפנימית וגורמים למצב הנקרא דלקת עצבית וסטיבולרית, הגורם לדלקת ופגיעה במנגנון איזון האוזן הפנימי, וכתוצאה מכך סחרחורת. זה בדרך כלל מתבהר תוך כמה חודשים, אומר פייף.
נעל נעליים שטוחות
מלבד העובדה שההליכה על עקבים מסוכנת כאשר נראה שהעולם מסתובב, נעליים שטוחות מספקות יותר מגע עם הקרקע. יותר מגע מקל על המוח שלך לעבד מידע על היציבה שלך. זה מונע קצת בלבול באוזן הפנימית ויכול לסייע במניעת נפילות, אומר פייף.
תחשוב על Nonskid
כל מי שיש לו נטייה לסחרחורת צריך להשתמש רק במחצלות ללא החלקה באמבטיה או במקלחת, וברצפות אמבטיה ומטבח. אז דלג על השטיחים של כל כותנה באזורים המועדים להחלקה אלה-בחר מחצלות עם גב גומי דביק לבטיחות.
השתמש באור לילה
החושך יכול להיות בוגדני במיוחד לבעלי בעיות באוזן הפנימית מכיוון שהמוח, שבדרך כלל מפצה על חוסר המידע מהאוזניים על ידי שימוש במידע נוסף מהעיניים, אינו מקבל מספיק רמזים ויזואליים כדי לסייע לגוף להישאר בכיוון הנכון. פשוט שימוש במנורת לילה יכול לעזור למנוע סחרחורת או נפילות, אומר פייף. אם יש לך בעיות משמעותיות באוזן הפנימית, לעולם אל תשחה בחושך, אומר פייף. כשהם מתחת למים, כמה אנשים מצאו את עצמם לא מסוגלים לדעת מה קורה ומה קורה. היו לנו כמה מטופלים שכמעט טבעו כשהם לא הצליחו להבין באיזו דרך ללכת כדי לבוא לאוויר בבריכת השחייה, כשהם משוכנעים שהתחתית היא החלק העליון.
היו זהירים בהליכה על שטיחים מרופדים בכבדות
שטיחים עם ריפוד עמוק ורך עשויים להרגיש טוב על הרגליים, אך הריפוד יכול להקשות על גופך להישאר מכוון כראוי, אומר פייף. הסיבה לכך היא שהמשטח הרך מקשה על העצבים בכפות הרגליים לזהות שינויים במצב המפרק המשמש לשמירה על איזון.
תילוף חוטים
כבלי חשמל וחוטי מחשב הם כמו נחשים מסוכנים הממתינים, במיוחד אם אתה נאבק בסחרחורת. מנע מעידה על ידי הסרת סכנות אלה במידת האפשר. אתה יכול לקנות מכסי חוט מיוחדים בחנויות לציוד משרדי שישאירו את כל החוטים שלך מקובצים בצורה מסודרת ללא סבכים, ויהפכו אותם לגלויים יותר בתהליך.
היו זהירים בשירותים
חדר האמבטיה מהווה אזור בסיכון גבוה מכיוון שהשילוב של משטחים חלקלקים ותנועות מחוץ לאיזון-התכופפות למשל לצחצח שיניים-גורם לנפילות יותר. בנוסף, רחצה או מקלחת גורמים להתרחבות כלי הדם ומעוררים ירידה בלחץ הדם. אם אתה זז מהר מדי, המוח שלך עלול לא לקבל מספיק חמצן, מה שגורם לך להרגיש סחרחורת וסחרחורת, אומר הופמן. אז התקן מוטות אחיזה באמבטיה ובמקלחת ולצד השירותים. הסורגים זמינים בחנויות לחומרי בניין, ומספקים משהו לייצוב, כאשר עליך לסבול מסחרחורת בעמידה או ביציאה מהאמבטיה.
שתו הרבה מים
תחושת הצמא יורדת עם הזמן, מה שאומר שמבוגרים יותר נוטים לרוץ מעט בצד היבש. אפילו התייבשות קלה יכולה לגרום לירידות בלחץ הדם ולגרום לסחרחורת מדי פעם, אומרת פייף. נסה לשתות 8 עד 10 כוסות (8 אונקיות כל אחת) מים מדי יום. מים זה טוב, אבל כשמישהו מיובש, משקאות ספורט טובים אפילו יותר, הוא אומר. הם מכילים נתרן ואלקטרוליטים אחרים המסייעים לגוף לשמור על נוזלים.
שקול תרופות לטיפול במחלות תנועה
אם אתה חווה סחרחורת הקשורה לתנועה (מחלת רכב, מחלת אוויר, מחלת ים), הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות ללא מרשם כמו דרממין או בונין. תרופות אלו מסייעות בהפחתת אותות כימיים מהאוזן הפנימית אל מרכז ההקאות של המוח.
צמצם את צריכת המלח שלך
ורטיגו נגרם לפעמים כתוצאה ממצב הנקרא מחלת מנייר, המתרחש כאשר נוזל מצטבר באוזן הפנימית. אם אובחנת כמצב זה, דיאטה דלת מלח עשויה לסייע בהפחתת הצטברות נוזלים הגורמת להתקפי ורטיגו. רופאים בדרך כלל מייעצים לא יותר מ -2,000 מיליגרם נתרן ביום. בעת רכישת מזון ארוז, בדוק את התוויות כדי לראות כמה נתרן הוא מכיל. ההימור הטוב ביותר שלך הוא לקנות מוצרים המסומנים בהם דל נתרן או ללא נתרן. זה בסדר להוסיף מעט מלח למאכלים ליד השולחן, אך לא במהלך הבישול, שחלק מהאנשים מוצאים שהוא מעניק פחות טעם.
ערוך רשימת תרופות
לאחר מכן בדוק זאת פעמיים - תחילה עם הרופא ולאחר מכן עם הרוקח. תרופות מרשם ותרופות ללא מרשם רבות, כולל אספירין, תרופות נוגדות דיכאון ותרופות לטיפול בלחץ דם גבוה, גורמות לסחרחורת. במקרים מסוימים, החלפת תרופות עשויה להיות כל מה שצריך כדי להפחית או לסלק סחרחורת.
נסה את ג'ינג'ר
סחרחורת גורמת לרוב לבחילה. הוכח כי ג'ינג'ר, תרופה מסורתית לבעיות קיבה, אומר זאת על פיף. ג'ינג'ר טרי, שנאכל על ידי הנתח או מגורד ומשמש להכנת תה, יכול להיות יעיל. או נסה תוספי מזון ללא מרשם, בהתאם להוראות התווית.
האם עליך לפנות לרופא בנוגע לסחרחורת שלך?
כולם מקבלים סחרחורת מדי פעם - כשיוצאים מהמיטה, למשל, או קמים לאחר עבודה בגינה - וזו לא תמיד בעיה. אם הוא מתון, מתרחש לעיתים רחוקות והתעורר בבירור מפעילות מסוימת, זה כנראה לא מזיק, אומר פייף. סחרחורת המתרחשת לעיתים קרובות או מלווה בסימפטומים אחרים עלולה להיות חמורה. סחרחורת שלאחר מכן התעלפות יכולה להיות סימן אזהרה למחלות לב. ורטיגו או סחרחורת המלווים בדיבור מטושטש, טשטוש או ראייה כפולה, או קהות או עקצוצים בזרועות או ברגליים עשויים להיות שבץ. אם סחרחורת מופיעה לגמרי מהכחול או מלווה באחד מהתסמינים האחרים, עליך לפנות לרופא מיד.
פאנל יועצים
טרי די פייף, MD, הוא פרופסור חבר לנוירולוגיה קלינית באוניברסיטת אריזונה בטוסון ומנהל מרכז האיזון באריזונה במכון הנוירולוגי בארו בפיניקס.
יהושע הופמן, MD, הוא רופא פנימי ומנהל רפואי של תכנית האשפוזים Sutter Group Group Sutter בסקרמנטו, קליפורניה.
