מינון גבוה יותר של מגנזיום בכל יום עשוי למנוע דמנציה, כך עולה ממחקר

מומחים מפרקים את הפרטים והדרכים להישאר חדים.

• מחקר חדש מראה שצריכה יומית גבוהה יותר של מזונות עשירים במגנזיום יכולה להפחית את הסיכון לפתח דמנציה.
• חוקרים מצאו גם שההשפעות החיוביות של יותר מגנזיום תזונתי מועילות לנשים יותר מאשר לגברים.
• מומחי תזונה ובריאות המוח מסבירים אם אתה צריך להוסיף עוד מגנזיום לתזונה שלך.

מזה זמן מה, מחקר הראה את החשיבות של . ועם ה , מדענים להוטים לקבוע מה, אם בכלל, יכול לעזור להפחית את הסיכון שלך לירידה קוגניטיבית. כעת, צוות אחד של חוקרים מצא כי הגדלת מינון המגנזיום היומי שלך עשויה למנוע דמנציה ולהגביר את בריאות המוח הכללית שלך.

המחקר, שפורסם ב- , השתמש בנתונים מה-Biobank של בריטניה וניתח יותר מ-6,000 משתתפים בריאים מבחינה קוגניטיבית בבריטניה בגילאי 40 עד 73. מגנזיום תזונתי נמדד באמצעות שאלון היזכרות של 24 שעות כדי להעריך את הכמות היומית שאנשים בלעו ותיעדו חמש פעמים במהלך 16 חודשים.

חוקרים מצאו כי אנשים שצרכו יותר מ-550 מיליגרם מגנזיום בכל יום, היו בעלי גיל מוח צעיר יותר בשנה עד שהגיעו לגיל 55, בהשוואה לאדם עם צריכת מגנזיום רגילה של כ-350 מ'ג ביום.

'המחקר שלנו מראה עלייה של 41% בצריכת מגנזיום עלולה להוביל לצמצום מוחי פחות הקשור לגיל, הקשור לתפקוד קוגניטיבי טוב יותר ולסיכון נמוך יותר או עיכוב בהופעת בשלב מאוחר יותר', הסופר הראשי ודוקטורט. החוקר Khawlah Alateeq, מהמרכז הלאומי של ANU לאפידמיולוגיה ובריאות האוכלוסייה, אמר ב- .

המחקר גם הראה שצריכה גבוהה יותר של מגנזיום תזונתית עשויה לתרום להגנה על המוח שלנו מוקדם יותר בתהליך ההזדקנות והשפעות מניעה עשויות להתחיל בשנות ה-40 לחיינו או אפילו מוקדם יותר, אמר Alateeq בהודעה לעיתונות. 'זה אומר שאנשים בכל הגילאים צריכים לשים לב יותר לצריכת המגנזיום שלהם.'

בנוסף לממצאים אלה, חוקרים גם מצאו שההשפעות המגנות על המוח של יותר מגנזיום תזונתי מועילות לנשים יותר מאשר לגברים, ויותר מכך ב . אם כי, Alateeq אמר שהאפקט הזה יכול להיות בגלל ההשפעה האנטי דלקתית של מגנזיום.

מהו מגנזיום וכיצד הוא משפיע על בריאות המוח שלנו?

מגנזיום הוא מינרל שנמצא בדרך כלל באגוזים, זרעים, עלים ירוקים ומוצרי חלב, אומר , דובר התקשורת הלאומי של האקדמיה לתזונה ודיאטה וחבר ב- . 'מגנזיום נחוץ לתחזוקה של רקמות הגוף שלנו, כולל אף פעם לא איתות במוח ושלמות מחסום הדם-מוח.'

נקשרה לעלייה בדלקת במוח ולהתפתחות מחלות כמו מחלת אלצהיימר, טרשת נפוצה ומחלת פרקינסון, מסביר פרסט.

בנוסף, יש קשר בין מצב מגנזיום, צריכת וגיל המעבר שעשוי להסביר כמה הבדלים בין גברים לנשים, אומר פרסט. 'מחקרים חקרו כיצד רמות המגנזיום שונות בקרב נשים לפני גיל המעבר עם צריכה גבוהה של מגנזיום בנשים לאחר גיל המעבר, קשורות לרמות נמוכות יותר של סמנים דלקתיים כמו חלבון C-reactive, [כחלבון המעיד על רמת הדלקת שלך גוּף].'

כמה מגנזיום אנחנו צריכים בתזונה היומית שלנו?

צרכי המבוגרים משתנים לפי גיל ומין ביולוגי בטווח של 310-420 מ'ג ליום, אומר פרסט.

אתה יכול לענות על הצרכים שלך על ידי הוספת מזון עשיר במגנזיום לכל ארוחה וחטיף. לדברי פרסט, יום מדגם, אופטימיזציה של צריכת המגנזיום שלך, יכול לכלול 'דגני בוקר, חלב ובננה לארוחת בוקר, כריך על לחם מחיטה מלאה עם כוס אחת של מרק שעועית לארוחת צהריים, 1 אונקיה של שקדים לחטיף, ו ארוחת ערב של סלמון, אורז חום וברוקולי, המספקת כ-350 מ'ג מגנזיום בסך הכל ליום.'

אם התזונה שלך חסרה במגנזיום ויש לך סימנים של מחסור, א ניתן להוסיף ליום שלך.

אם אינך בטוח אם אתה מקבל מספיק מגנזיום בתזונה שלך, שוחח עם איש מקצוע רפואי כדי לברר אם ייתכן שיש לך מחסור במגנזיום ומה אתה יכול לעשות כדי להגביר את צריכת הוויטמין שלך. הקפד לדון באפשרויות אלה עם הרופא שלך לפני הוספת תוסף למשטר היומיומי שלך.

בשורה התחתונה

כולל מזון עשיר במגנזיום כמו דגנים מלאים וירקות עליים ירוקים כהים בתזונה שלך מועילים לבריאות המוח ללא קשר לגילך, אומר פרסט. 'לאכילת תזונה בריאה יש השפעה חיובית על בריאות המוח שלך על ידי הפחתת הדלקת [המוחית] ומתן החומרים המזינים הנכונים לביצועים האופטימליים של המוח שלך.'

חיים בריאים מובילים למוח בריא, אומר , מנהל החטיבה לרפואה נוירומוסקולרית באוניברסיטת מישיגן סטייט. הוא ממשיך להזכיר לנו ש'היבטים נפוצים יותר של בריאות, כמו סוכר בדם ואלכוהול, קשורים הרבה יותר לבריאות המוח מאשר מגנזיום', אז קחו את הממצאים האלה עם גרגר מלח.

תוספי תזונה הם מוצרים שנועדו להשלים את התזונה. הן אינן תרופות ואינן מיועדות לטפל, לאבחן, להקל, למנוע או לרפא מחלות. היזהר בנטילת תוספי תזונה אם אתה בהריון או מניקה. כמו כן, היזהר במתן תוספי מזון לילד, אלא אם כן הומלץ על ידי ספק שירותי הבריאות שלו.

מדלן, אתה עוזרת העורכת של, בעלת היסטוריה של כתיבת בריאות מניסיונה כעוזרת עריכה ב-WebMD, ומהמחקר האישי שלה באוניברסיטה. היא סיימה את לימודיה באוניברסיטת מישיגן עם תואר בביופסיכולוגיה, קוגניציה ומדעי המוח - והיא עוזרת לתכנן אסטרטגיה להצלחה ברחבי אתה פלטפורמות המדיה החברתית של.