בבוקר יולי לח שעומד להגיע ל -95 מעלות צלזיוס, מצאה את עצמה טיפאני האת'ורן קפואה בחצר הקדמית שלה. הקופירייטרית בת ה -35 מסירסי, ארה'ב, רצתה לעשות את הדבר הנכון, אך היא היססה. שוכנת ברחוב מול ביתה הייתה קופסת קרטון שנפתחה ופונה לבית כמה רחובות משם. הוא לא הכיל דבר מלבד אריזת הנייר וקבלה על פריטי אמבט ובודיס שעברו מזמן. מישהו כנראה גנב את התכולה והשליך את הקופסה מחוץ לביתה של טיפאני. הרגשתי שאני צריכה להחזיר אותו, היא אומרת. אבל אז התעצבנתי.
כל אחד אולי תהה אם לקופסה יש עקבות של נגיף קורונה וחשב פעמיים לפני שנגע בה. וכמו כל אישה רווקה שיוצאת לבית מוזר, טיפאני שקלה למי היא יכולה להגיד לאן היא הולכת. אבל הדאגה הגדולה ביותר שלה הייתה זו שפגעה בנשים שחורות ובעלי צבעים בפרט: מה אם האדם בבית העריך אותה מראש? מה אם היו חושבים שהיא גנבה את הקופסה? מה אם היא בסופו של דבר כמו רנישה מקברייד , צעירה שחורה שנורתה דרך דלת מסך על ידי גבר לבן ב- Dearborn Heights, MI, בשנת 2013? (הוא האמין כי הילד בן ה -19 עבר תאונת דרכים ודפק על דלתו לעזרה.)
טיפני לקחה נשימה והחליטה להחזיר את הקופסה לבעליה, אך תחילה צילמה את הכתובת ושלחה הודעה לחברה. למקרה שקרה לי משהו. כמו שאני נעצר. או שנעלם. או שנורו. או נהרגים. אתה יודע, הדברים הרגילים שאתה דואג להם כשאתה מחזיר קופסה ריקה, אומרת טיפאני, שהניפה לה דגלי הקונפדרציה בזמן מחאה שלווה של חיים שחורים בחודש הקודם. בסופו של דבר, טיפני והאישה הלבנה שענתה לדלת שוחחו על החבילה, ילדיהם ותחביבים שהם חולקים לפני שיצאה הביתה.
אבל טיפאני הייתה מותשת. זה יצא טוב, אבל תראה את כל הדאגה והפחד שהייתי צריך לדחוף, אומרת טיפאני נאבק בחרדה מאז שהיתה ילדה אך עדיין לא אובחנה באופן רשמי כחרדה קלינית עד שהתפרקה בבכי במשרד הרופא של בנה לפני 10 שנים. אבל אני מבטיח לך שאפילו אדם שחור לְלֹא לחרדה קלינית הייתה לפחות חלק מאותה חרדה מצבית שחוויתי.
היא צודקת. בזמן שאני לא סובלים מהפרעת חרדה , אני אישה שחורה, ומצאתי את עצמי מהנהן שכן כשהיא מתארת כל חשש שעבר במוחה.
. אם מגיפת COVID-19 לא שלחה אותך לספירלה, גל ההלם השני של 2020 כנראה עשה זאת. תנועת Black Lives Matter הפנתה זרקור כמעט מסנוור לעוול הגזעי המכוער שחודר למדינה שבה נשים שחורות אוהבות ברונה טיילור (שישנה במיטתה בלואיסוויל, ק.י.) ו אטטיאנה ג'פרסון (ששיחקה משחקי וידאו עם אחיינה בפורט וורת ', טקסס) נורו בטעות על ידי המשטרה בבתיהם. זה גם הוסיף לעומס הרגשי המכביד כבר נשים שחורות נושאות כבר עם מעט מאוד משאבים להתמודדות.
כאילו הסטיגמה החברתית סביב מחלות נפש והקושי למצוא את הטיפול הנכון לא היו מכשול מספיק, נשים שחורות מתמודדות עם אתגרים נוספים בקבלת תמיכה, אומרת אנג'לה ניל-ברנט, דוקטורט. , פרופסור למדעי הפסיכולוגיה ומנהל התכנית למחקר על הפרעות חרדה בקרב אפרו -אמריקאים באוניברסיטת קנט סטייט. יש הרבה, אבל הם כוללים נושאים כמו מחסור של ספקים מתאימים, חששות כלכליים ומתחים ייחודיים שנשים שחורות מתמודדות איתן מובנות בחוגי הטיפול. מבוגרים שחורים באופן כללי (ונשים שחורות בפרט) נוטים יותר מאשר לבנים לדווח על תחושת עצב וחוסר תקווה בחלק מהזמן, על פי מינהל התעללות וחומרים נפשיים . אך רק 30% מהמבוגרים השחורים שנזקקו לטיפול נפשי בשנת 2017 קיבלו זאת. (אותו סקר מצא ש -48% מהמבוגרים הלבנים קיבלו את הטיפול הדרוש להם - לא מספר גדול, אבל טוב יותר.)
אנדראה בוסו בעיה גדולה נוספת היא חוסר מחקר על בעיות בריאות הנפש של השחורים: ציטוט לעתים קרובות מחקר משנת 2000 מראה כי אפרו-אמריקאים המבקשים טיפול נוטים פחות להציע תרופות, טיפול או פסיכותרפיה מבוססי ראיות. זה גם מדגיש סוגיה נוספת: חוסר מחקר. יש מחסור במידע לא רק על מה שקורה בקהילה האפרו-אמריקאית, אלא גם על מה שעובד עבור הקהילה האפרו-אמריקאית. סירי אלאנג, דוקטורט. יו'ר הקואופרטיב של שופט הבריאות באוניברסיטת ליהיי ומחבר מחקר שנערך לאחרונה על טיפול נפשי בקרב שחורים, מציין כי רוב מה שאנחנו יודעים על טיפולים מבוססי ראיות פותח על ידי מחקרים וניסויים על אנשים לבנים, וכן כך שזה לא בהכרח ישים לאפרו -אמריקאים. פה, מְנִיעָה מסתכל על כמה מהמכשולים וכיצד ניתן לטפל בהם.
. ברגע שיש לך החליט לפנות למטפל , למצוא אחד שאתה לוחץ איתו יכול להיות קשה יותר מאשר לגרום לחברת הביטוח שלך לתקן טעות בתביעה. עכשיו תארו לעצמכם עד כמה זה יהיה קשה יותר אם תזדקקו לאדם שהבין לעומק את הרקע שלכם.
לרוע המזל, מספר האפרו -אמריקאים במקצוע בריאות הנפש הוא נמוך. רק כ -4% מהפסיכולוגים, למשל, הם שחורים. עם המגיפות הכפולות של גזענות ו- COVID-19 עלינו, נשים שחורות מוצפות, אומרת ניל-בארנט. אין לנו זמן להסביר למטפל מה זה אומר להיות שחור ונקבה במדינה הזו. אין לנו כוח לחנך את המטפלים שלנו לגבי מי אנחנו כנשים שחורות.
זו אחת הסיבות שהתחלתי את התרגול שלי, אומרת המטפלת הקוגניטיבית התנהגותית תמיקה לואיס, LCSW, מייסדת Women of Color Therapy, Inc. , המשרתת את אזור לוס אנג'לס הגדול. היא מציינת כי היא אחת ממעטות המטפלים השחורים של אחד מספקי ביטוח הבריאות הגדולים באזור.
שאל שאלות נוקבות
בעוד שמטפלים מורשים ברוב המדינות נדרשים להפגין רמה מסוימת של יכולת תרבותית - כלומר הם יודעים מול מה מתמודדות קהילות שונות ויכולים לנווט בין הבדלים תרבותיים בינם לבין הלקוח - אך זה יכול להיות קשה לשפוט את רמת המומחיות של מישהו מחוץ למחבט. ריידה ווקר, דוקטורט. , סופר של המדריך הלא מתנצל לבריאות הנפש השחורה , מציע לשאול את המטפל הפוטנציאלי שלך שאלות קשות.
אתה רוצה לדעת כמה אחוזים מהלקוחות הנוכחיים או הקודמים שלהם היו שחורים או אפרו אמריקאים, היא מייעצת. עליך גם להמציא רשימה של שלושה מטפלים פוטנציאליים שאתה שוקל לעבוד איתם. כך, אם האדם הראשון שאתה מוצא לא מסתדר, התגובה שלך לא תהיה לוותר, במיוחד אם אתה כבר מרגיש עייף, מְדוּכָּא , או חרדה. ומטפל טוב ימשיך להיות פתוח ללמידה, אומר ניל-ברנט. כשירות תרבותית היא עיסוק לכל החיים - והנתונים אומרים לנו שאנחנו צריכים יותר מזה.
. דבר אחד שמונע מנשים שחורות רבות לא לפנות לעזרה הוא האמונה שעלינו להיות מסוגלים להתמודד עם כל דבר לבד. זה גדל לנשים שחורות שאנחנו צריכות להיות חזקות כל הזמן - אבל זו מלכודת, אומר מוניקה וויליאמס, דוקטורט. , ABPP, פסיכולוג ויו'ר מחקר קנדה להפרעות בריאות הנפש באוניברסיטת אוטווה.
זה גדל לנשים שחורות שאנחנו צריכות להיות חזקות כל הזמן - אבל זו מלכודת.
לרעיון לשים S על החזה ולהכריז על עצמך כגיבורת על יש הצד שלו: מחקרים אחרונים מראים שיש כוח בתסמונת האישה השחורה החזקה שעוזרת לנשים שחורות להתמודד עם האפליה הגזעית שאנו מתמודדים איתה. אך ישנה השפעה שלילית על בריאותנו ורווחתנו מכיוון שאנו דוחפים את עצמנו חזק מדי ושמים את צרכי הזולת לפנינו. אם יש לך מכונה שפועלת כל הזמן והיא אף פעם לא נכבית, היא נשרפת, מסביר וויליאמס. תסמונת האישה השחורה החזקה גורמת לנו להיות נוראים בטיפול עצמי.
תסמונת האישה השחורה החזקה מתעוררת לעתים קרובות מכיוון שלנשים שחורות הזקוקות לתמיכה לא מוצעות כלשהן. וויליאמס נזכר שיצא לטיול עם ריפוד באפריל האחרון והיה האדם השחור היחיד שם. המדריכים סייעו לכולם חוץ ממנה לאבטח את הרתמות שלהם והתכוננו לעזוב - אך וויליאמס ציין כי לא נעזרה בה. המלווים לא היו מנסה לא לראות אותי, היא אומרת. הם נראו מבולבלים בדיוק כמוני שהם התעלמו ממני. אבל נשים שחורות הן לעתים קרובות בלתי נראות בחברה. הם נחשבים הפחות חשובים והם הפחות מוגנים. כיצד תוכל לענות על צרכי הבריאות שלך כאשר אף אחד לא רואה או שומע אותך?
חזור על המשמעות של כוח
לבקש עזרה זו חוכמה, לא חולשה. יש כל כך הרבה דברים בחברה שאין לנו שליטה עליהם, אבל אם אנחנו יכולים להישען על אחרים ולהיות פגיעים זה לא אחד מהם, אומר ווקר. לנשים שחורות יש למעשה את הכוח להשאיר את תסמונת האישה השחורה החזקה מאחוריהן, היא אומרת. עלינו לזכור שאם נוכל להתגבר על הפחד ממה שאנשים יגידו אם נבקש עזרה, זה בעצם מחזק אותנו, היא אומרת.
למרבה המזל, התקשורת המפורסמת והסלבריטאים פועלים כדי לייעל את הדיון בבעיות שלנו ולעודד נשים שחורות לבקש עזרה. של ג'אדה פינקט סמית ' שיחת שולחן אדומה בפייסבוק Watch יש יותר מ -9 מיליון עוקבים. בתוכנית מככבות פינקט סמית, אמה ובתה כשהן מברקות נושאים כמו מחלות נפש, גירושין וגזענות. הספין-אוף שהוכרז לאחרונה על התוכנית תככב בכוכב הפופ הקובני-אמריקאי גלוריה אסטפן ובני משפחתה המתמודדים עם נושאים דומים. המטפלת ג'וי הארדן ברדפורד הפופולרית ביותר טיפול לנערות שחורות פודקאסט מסיר את המתרחש מה שקורה בטיפול ומציע עצות מעשיות לחיזוק בריאות הנפש. ובכל זאת, הרבה יותר הסברה צריכה להתרחש.
. חוסר ביטוח הוא בעיה עצומה עבור אנשים רבים, ובעוד של 86% מהנשים השחורות באמריקה הייתה גישה לטיפול רפואי בשנה שעברה, רמות הכיסוי משתנות, במיוחד בקרב נשים בגיל הפוריות. טיפאני הת'ורן מקוננת כי התוכנית שלה מכסה תרופות נגד החרדה שלה, אך היא אינה מכסה טיפול. הלוואי שהיו לי יותר אפשרויות, היא אומרת.
לאחרים אין ביטוח כלל: וירוס הקורונה הותיר אנשים רבים מובטלים וללא כיסוי מעסיק ומאלץ הורים עמוסי מזומנים לבחור בין רכישת ביטוח לילדם לבין רכישתם לעצמם. אפילו אנשים שזכו לקבל הטבות עשויים להתבקש לשלם יותר, מכיוון שהחברות שלהם יועברו אליהם חיובים גבוהים יותר.
תחשוב בצורה יצירתית
אם אתה רוצה טיפול אך אינך יכול להרשות זאת לעצמך, מומחים מציעים לפנות לאוניברסיטה באזור שלך שמכשירה סטודנטים לתואר שני להיות יועצים או פסיכולוגים. אם יש להם מרפאה, זה לעתים קרובות בחינם או מציע קנה מידה הזזה, מסביר ניל-ברנט, שהוא גם מחבר הרגיע את העצבים שלך: מדריך האישה השחורה להבנה והתגברות על חרדה, פאניקה ופחד . ברוב המקרים תקבל טיפול חדשני ואיכותי ממישהו בפיקוח של מישהו כמוני. אתה יכול גם לשאול כל מטפל אם הוא מוכן לנהל משא ומתן על תשלום שאתה יכול להרשות לעצמך. אם אתה מועסק, שאל את מחלקת משאבי האנוש שלך אם תוכנית הסיוע לעובדים מציעה אפשרויות מוכשרות מבחינה תרבותית.
. אי אפשר להפריז בהשפעת האפליה וחיים בפחד על בריאותם הנפשית של נשים שחורות והיא מקור עצום לה חרדה ומתח . נשים שחורות רואות מטר מתמיד של חדשות וסרטונים של אנשים שנראים כמוהם ואלו שהם אוהבים שנהרגים בנהיגה בזמן השחור, ריצה בזמן השחור, או שינה בזמן השחור. אנו מרגישים כלפי חברינו ומשפחתנו שחווים טראומה גזעית, גם אם איננו מושפעים ישירות. יש לי לקוח שאיבד את אביה מאכזריות המשטרה. עם כל מה שיש קרה עם ג'ורג 'פלויד , היא התמודדות עם PTSD בצורה ייחודית, אומר לואיס.
יצירת סירת נייר וויליאמס אומר שהנתונים מגבים את מה שהמטפלים רואים במשרדיהם. מחקרים מראים כי בריאותם הנפשית של אנשים שחורים נפגעת כאשר אירועים כמו הרג של שחורים לא חמושים קורים. כל אישה שחורה שאני מכירה כל כך מותשת רגשית לראות מה קורה באמריקה כרגע, היא אומרת. הוספת המתח שלהן היא פנייה משמעותית מצד חברים לבנים שלעיתים קרובות אז מרכזים את השיחה סביב אשמתם, אומר לואיס: הם מעמידים את הנשים השחורות בכדי לחנך אותן ולהרגיע את עצביהן כאשר נשים שחורות כבר אינן מגושמות.
שים את עצמך במקום הראשון
אין לך כוח לעצור את הגזענות באופן עצמאי, כמובן, אבל אתה יכול להקהות את השפעתה, אומר ווקר. תרגול רוחני (כמו האזנה לכתבי קודש מעצימים או חזרה על מנטרות חיזוק ) יכול לעזור לך לנהל רגעים ומצבים קשים. אנשים רוחניים יותר גם בריאים יותר מבחינה פסיכולוגית, אומר ווקר. אם משהו שלילי קורה בשעה 9 בבוקר בעבודה, יש לך שתי אפשרויות: נתיב א 'הוא לכעוס, להרהר על זה ולהסתדר פסיכולוגית. דרך ב 'היא להתמקד בביטוי מבוסס שיביא אותך מהרגע הזה לרגע הבא, כמו' האדון יילחם בקרבות שלי '.
דבר נוסף שאתה יכול לעשות הוא להיות מומחה בתחום טיפול עצמי בסיסי בין אם זה המשך אימון ריצה, שינה מתחת לשמיכה משוקללת, טיולים קבועים למספרה לציפורניים או פנייה למטפל. ניל מחדש כל סיטואציה שעלולה להיות שלילית בה אתה מוצא את עצמך, אומר ניל-ברנט, הוא בעל עוצמה רבה. טיפני רואה בחרדה שלה ברכה וקללה - הברכה היא שהיא גורמת לה לשקול את כל זוויות המצב. אתה רק צריך לעבוד כדי לא לתת לדאגות ולתחושת הזהירות שלך לצאת כל כך משליטה שאתה בסופו של דבר לא עושה את הדברים שאתה רוצה או צריך לעשות, היא אומרת. דברים כאלה יכולים לכלול צעד מרכזי כמו קבלת עבודה או מערכת יחסים חדשה מרגשת אך מפחידה, אבל גם משהו קטן, כמו החזרת חבילה ריקה לבית של זר, היא אומרת. טיפאני אומרת שהיא שמחה שעשתה את זה.
5 דרכי DIY לשיפור בריאותך הנפשית
כל אישה יכולה לחזק את כוחה לעבור תקופות מנסות.
1. להירגע לתוך היום שלך.
גם אם אתה מתחיל עם סתם 10 דקות מדיטציה , תפילה, או כותב ביומן הכרת תודה , אתה מתחיל את היום בשלום ובאופן חיובי, אומר ניל-ברנט.
2. יוצרים מעגל אחות.
בין אם אנחנו מסדרים אחד את השני, משחקים קלפים או שומעים מוזיקה בסלון, נשים שחורות תמיד התחברו לחלוק את דאגותיהן. כוחן של נשים שחורות המתאספות לתמוך ולרומם זו את זו הוא צורת ריפוי מקומית, אומרת ניל-ברנט. כמו כן, גלה מי מוסיף דרמה לחייך או מנקז את האנרגיה שלך, מציע לואיס. לאחר מכן הצב גבולות כדי להגביל את האינטראקציה (אם קיימת) עם כל אדם כזה.
3. שימו לב לטריגרים הרגשיים שלכם.
שימו לב אילו פעולות, ביטויים או מצבים יכולים להכניס אתכם למצב רוח נורא או להעלות אתכם על ענן שמחה. חשוב לא פחות לזהות אותם, אומר לואיס.
4. בצע צ'ק-אין של מערכות יחסים רבעוניות.
האם יש משהו שאתה לא מקבל מהשותף שלך (תשומת לב, עזרה, חיבה)? איך זה היה נראה אם היית מקבל את זה? לוקח זמן לחשוב על זה מתחיל שיחה, תרגול של פגיעות והרגל לטעון את הצרכים שלך, אומר לואיס.
5. תנוח מספיק.
שינה קשורה ישירות לבריאות הנפש, אומר ניל-ברנט. ודא שאתה מקבל לפחות שבע עד שמונה שעות בלילה.
צריך קצת תמיכה? בריאות הנפש אמריקה אוֹ בריאות בגוון שלה יכול להתחיל לחפש ספק או קבוצת תמיכה בקהילה שלך.
מאמר זה הופיע במקור בגיליון אוקטובר 2020 של מְנִיעָה.
