ברוק בנטן ג'ימנז האמריקאים משתגעים כתום - כלומר, תאוריה. נראה שכולם מבטלים את החברות הגדולה שלהם בחדר הכושר כדי להזיע בסטודיו בוטיק בשם כושר אורנג'תוריה . הזכיינית בפריסה ארצית הייתה של אמריקה החברה הנמצאת בצמיחה המהירה ביותר בבעלות האישה לשנת 2017 , וזה נראה חם לא פחות השנה.
לפני כמעט ארבע שנים, במרץ 2014, החלטתי לראות מה הופך את שיעור האימון הזה של 60 דקות לכל הגוף לפופולרי כל כך. מה שחשבתי היה רק מחקר שוק בסופו של דבר היה אהבה מהרגע הראשון. הנה זיכרון מהחוויה הראשונה שלי, ומדוע אני עדיין מזיע באורנג'תורי, עד היום!
(שפר את האנרגיה שלך והרז תוך 8 שבועות בלבד עם האימונים של 20 דקות שינוי הטון של מניעה !)
מרגע שנכנסתי בדלתות בוטיק Orangetheory Fitness המקומי שלי ברונד רוק, טקסס, קיבלו את פני בשמי הפרטי. זה גרם לי לתחושת שייכות. מכיוון שזו הייתה השיעור הראשון שלי, הגעתי 30 דקות מוקדם להדרכה חינם, שם למדתי כיצד להפעיל את שלוש התחנות המשמשות בכיתה: הליכונים, מכונות חתירה וחדר משקל. (התקשר לאולפן מקומי כדי להירשם לשיעור הראשון שלך, וזה יהיה בחינם. אתה רק צריך להביא את תעודת הזהות שלך להוכחת מגורים).
ברוק בנטן ג'ימנז לפני השיעור התכנסתי מחוץ לדלת הסטודיו עם שאר המשתתפים. לאחר מכן, כשתי דקות לפני זמן ההליכה, מאמן נלהב בשם מייגן (שהתרחק בשנת 2016 כדי לזכות באולפן הכושר שלה Orangetheory!) הסביר את מתווה האימון של היום. (זה אחד המאמנים החדשים שלי בתמונה למעלה). כל שיעור כושר אורנג'תוריה עוקב אחר אחד מארבעת הפרופילים: סיבולת, כוח, כוח או תמהיל ESP של שלושתם. לאחר שהסקירה הושלמה, המאמן שאל אותנו אם מישהו צריך להשתמש ברכב או באופניים נייחים. אם אתה מעדיף את החלופות האלה להליכה או ריצה על הליכון, אל תפחד לדבר!
עכשיו, הגיע הזמן ללכת. בידיים מורמות לגובה של המאמן מייגן, נכנסנו לאולפן, שהיה מואר בעדינות בזוהר כתום (מתאים). מוזיקה כבר פרחה ברמקולים. כל מאמן יכול ליצור רשימת השמעה משלו, אך רבים משתמשים באפליקציה בשם RockMyRun, היוצרת מיקסים של DJ mashup עם מעברים חלקים.
כדי להתחיל, חצי מאיתנו הלכנו להליכונים והחצי השני למכונות החתירה. יש מספר על כל יחידה/מכונה. כשאתה מחליף תחנות, אתה אמור ללכת לציוד עם אותו מספר כדי לשמור על מעברים חלקים ולשמור על זרימת השיעורים - שלא לדבר על להימנע מקבילה לאימון של גניבת מקום חניה של מישהו. (מעדיף להתאמן לבד? הנה 9 הדברים היחידים שאתה באמת צריך לאימון כוח בבית .)
ברוק בנטן ג'ימנז בילינו כחצי מהשיעור בעבודה על ההליכון והחצי השני חילק בין מכונת החתירה לחדר המשקל. במהלך הזמן הזה, המעקב אחר הביצועים שלי נעשה עם צבע מקודד טכנולוגיית ניטור קצב הלב . שמי ודופק הלב (+ צבע אזור) הופיעו בטלוויזיה עם מסך גדול, יחד עם כל משתתף אחר בכיתה. קידוד הצבעים הפך את מעקב האינטנסיביות למדי למדי. אני יכול לתאר כראוי את האזורים המקודדים בצבע ואת העוצמה החופפת כך:
- אזור כחול: החיים קלים
- איזור ירוק: מנסה אבל לא מת
- אזור כתום מאתגר ולא נוח
- אזור אדום: מקסימום הכול!
זה לא כאילו שהתחרהתי באנשים אחרים, ובכל זאת ידעתי שאם הם מפוצצים את המסך עם המון תפוז ועדיין מחטט בכחול, מוטב שאפסיק לחטט ולחזור לעבודה! התיאוריה מאחורי כושר אורנג'תוריה היא שאם אתה מבלה 12 דקות קולקטיביות באזורים כתומים או אדומים במהלך השיעור, תגיע לסף של אפקט לאחר צריבה, שבו אתה ממשיך לשרוף קלוריות נוספות במשך יום לאחר האימון. ('המשך להישרף' הוא סיסמת החברה.)
הסביבה ב- Orangetheory Fitness שופעת חיוביות. הרגשתי עודד לעבוד בשיא האישי שלי כשהמאמן שלי אמר לי, 'יפה, ברוק! מאמץ מדהים על ההליכון הזה! ' משתתפים אחרים טפחו אחד על השני ואותי אחרי שסיימנו מרווחים אינטנסיביים. זוהי הסביבה המגובשת ביותר שהתאמנתי בה, והייתי בענף הכושר במשך שני עשורים!
בסופו של דבר, זו הייתה החבילה הכוללת של אימון נהדר, 'כולם מרימים את כולם', ואימון סולידי שגרם לי לעטוף את השיעור הראשון שלי עם חיוך על הפנים והזיעה שטפטפה על מצחי. ביציאה מהאולפן שאל עובד דלפק הקבלה: 'האם אתה מעוניין בחברות?' עניתי, 'אני מעוניין בזכיינית!' (קצת בדיחה. בחרתי בחברות.)
האם חברי אורנג'תוריה נוטים 'להיראות' בצורה מסוימת? לא. יש אנשים עם עודף משקל וממוזג בכיתה. יש לוחמי סוף שבוע. יש גברים שמעולם לא חלמו שהם יהיו סוג השיעורים האירוביים (לקח לי שלוש שנים לדחוף את בעלי לנסות שיעור OTF. אחרי רק אחד הוא הצטרף, ועכשיו הולך פעמיים -שלוש בשבוע!) יש ספורטאים . יש אנשים בבגדים ישנים שקעים. יש אנשים בחזיות ספורט. כל האנשים האלה מתאחדים, כפי שהם, ומרימים זה את זה כדי להשיג את הפוטנציאל הגבוה ביותר שלהם. אין השוואה. אין בושה. אבל גם באימון הזה אין רחמים. (אם אין לך זמן לשיעור בן שעה, נסה את האימון הכולל של HIIT בן 10 דקות שיגביר את חילוף החומרים שלך.)
נסה את המעגל הזה בהשראת כושר אורנג'תוריה:
לפניכם מפגש בן 60 דקות הדומה לאחד שהייתם חווים ב- Orangetheory Fitness. ייתכן שתצטרך ללכת לחדר כושר, מכיוון שתצטרך הליכון, מכונת חתירה ומאמן השעיה TRX.
ברוק בנטן ג'ימנז חלק 1: חימום על הליכון (8 דקות)
- הגדר את השיפוע ל -1.0 והליכת הספק למשך 3 דקות (לאדם ממוצע, הליכה בהספק היא בין 3.5-4.2 קמ'ש).
- העלו את מהירותכם לריצה קלה למשך 5 דקות. לחלופין, אם אתה מעדיף השפעה נמוכה, שמור על קצב התחלתי (הליכה) אך העלה את השיפוע ל -5.0. (Psst! זהו אימון ההליכון הטוב ביותר לירידה במשקל אם אתה מעל גיל 50).
ברוק בנטן ג'ימנז חלק 2: הליכון Progressive Hill (20 דקות)
- שמור על קצב הריצה שלך, אך הגדל את השיפוע ב -1.0 בכל דקה במשך 7 דקות. (אז, דקה אחת בשיפוע 1.0, דקה אחת בשיפוע 2.0, דקה ב -3.0 ... כל הדרך עד 7.0). לחלופין, אם אתה מעדיף השפעה נמוכה, צעד והרם את השיפוע ב 2.0 בכל דקה (כך, דקה אחת בשיפוע 1.0, דקה אחת ב 3.0, דקה ב -5.0 ... עד 13.0).
- חזור לשיפוע 1.0 (זה ייקח 15 שניות) ואז תעלה את מהירותך לספרינט למשך 45 שניות!
- הליכה נוחה במשך 2 דקות.
- חזור.
חלק 3: מעגל חותרים ו- TRX (25-30 דקות)
ברוק בנטן ג'ימנז 1. חתירו 500 מטר על מכונת חתירה. (הנה איך לחתור כמו שצריך).
ברוק בנטן ג'ימנז 2. בצעו 15 פליטות חזה של TRX. לביצוע זבוב חזה (כפי שמוצג למעלה), עמדו זקוף ותפסו בידית בכל יד כאשר גופכם פונה הרחק מהעוגן. כף רגלך כ -2 רגל, במקום בו גופך זוויתי. הוציאו את זרועותיכם לרווחה, ואז, עם מרפקים כפופים מעט, משכו את זרועותיכם זה לזה.
ברוק בנטן ג'ימנז 3. בצע 15 שורות נמוכות של TRX. כדי לבצע שורה נמוכה (כפי שמוצג למעלה), עמדו זקוף ותפסו בידית בכל יד כאשר גופכם פונה לעבר העוגן. כף הרגליים שלך 2 רגל (או יותר כדי להקשות), כך הגוף שלך הוא זווית. הושיט את זרועותיך לאורך זמן, ולאחר מכן משוך את המרפקים ישר על פני הגוף שלך, תוך לקיחת הידיות לכיוון כלוב הצלעות שלך.
ברוק בנטן ג'ימנז 4. בצע 45 שניות של TRX Jump Squats. כדי לבצע ג'אמפ סקוואט (כפי שמוצג למעלה), עמדו זקוף ותפסו בידית בכל יד כאשר גופכם פונה לכיוון העוגן. הכניסו את כפות הרגליים לכף רגל, כך שגופכם יהיה זוויתי מעט. הושיט את זרועותיך לאורך זמן והתכופף למטה. עכשיו קפוץ למעלה החוצה באלכסון קל, שבו אתה מרגיש את התמיכה של רצועות TRX. נוחת בקלילות. (אם אתה מעדיף השפעה נמוכה, השמט את הקפיצה ופשוט התרומם לאצבעות הרגליים).
5. חזור על הפעולה. השלם 4 סיבובים כאלה.
