דום נשימה בשינה היא הפרעה רצינית המסומנת על ידי הפרעה בנשימה, נחירות חזקות תכופות והתנשמות אוויר בזמן השינה. הן הסובלות והן שותפו למיטה צפויים להילחץ ולתש מהדרמה הלילית הרועשת. למעשה ישנם שלושה סוגים של הפרעה זו:
- דום נשימה בשינה חסימתית קורה כאשר שרירי הגרון נרגעים מספיק כדי לחסום את תנועת האוויר.
- דום נשימה בשינה מרכזי מתרחש כאשר המוח אינו שולח אותות מתאימים לשרירים השולטים בנשימה.
- תסמונת דום נשימה בשינה מורכבת הוא שילוב של שני הסוגים האחרים.
דום נשימה בשינה ללא טיפול יכול להוביל לעייפות בשעות היום, לחץ דם גבוה וסוכרת מסוג 2. למרבה הצער, זה יכול להיות קשה לאבחן כי נשים וגברים נוטים להיות בעלי תסמינים שונים. גברים בדרך כלל מפגינים נחירות והתנשמות, בעוד שנשים מדווחות לעתים קרובות על כאבי ראש, עייפות, דיכאון, חרדה, נדודי שינה והפרעות שינה. חשוב במיוחד שנשים יעברו שינת לילה מפוקחת במתקן מיוחד שיאובחנו כראוי.
אפשרויות טיפול בדום נשימה בשינה
הנפוצה ביותר היא מכונת לחץ אוויר חיובי מתמשך (CPAP). זה שואב אוויר דרך רצועה & ביישן על המסך כדי להקל על השאיפה. אפשרויות אחרות כוללות שופר לשמירה על הלסת או הלשון מפני חסימת אוויר ותרגילי פיזיותרפיה לחיזוק שרירי הפנים והלשון. ניתן לטפל במקרים כירורגיים על ידי הסרת השקדים או הזזת הלסת למחלקה לפתיחת דרכי הנשימה העליונות.
טיפולים חדשים יותר צצים גם הם. באחד, גירוי עצבים של היפוגלוס (HNS), מושתל מכשיר בחזה בכירורגית החזה כדי לעקוב אחר הנשימה, ובמידת הצורך לעורר את העצב השומר על דרכי הנשימה פתוחות. טיפול חדש נוסף, הלחץ החיובי של דרכי הנשימה (EPAP), משתמש בשסתומי דבק כדי לשמור על הנחיריים פתוחים במהלך השינה.
רוב הפתרונות הללו הם אמינים או אפילו כואבים (במקרה של ניתוח) וגם יקרים. האפשרות הטבעית הטובה ביותר למי שיש עודף משקל או השמנת יתר היא להוריד כמה קילוגרמים. דום נשימה בשינה וחסימה נוטים להתרחש יחד, מכיוון שעודף רקמת שומן מצמצם את דרכי הנשימה, כך שהם קלים יותר להיסגר. בהסכמת קרן השינה האמריקאית, ירידה במשקל של 10% בלבד עלולה לגרום להפרעות נשימה פחות שכיחות.
איך להתגבר על התשישות
עד שלא תהיה שליטה על דום נשימה בשינה, להישאר ער ופרודוקטיבי במהלך היום יכול להיות קשה. אלה יכולים לעזור:
- תה ירוק: הוא מספק מינון צנוע של קפאין לעירנות וחומצת האמינו L-theanine למיקוד.
- מזון אנטי דלקתי: תזונה עשירה בדגים, ירקות, פירות ודגנים מלאים יכולה למתן את רמת הסוכר בדם ולהעלות אנרגיה.
- ג'ינסנג: עשב זה עשוי לתת לך דחיפה ללא עצבנות, אך שאל את הרופא לפני השימוש בו.
- מֶדִיטָצִיָה: דמיון מודרך וצורות מדיטציה אחרות מעניקות לך יתרון נפשי ופיזי.
- הפחת אלכוהול: הימנע משתיית אלכוהול לאחר השעה 18:00.
- לישון על הצד שלך: אם אתה נוטה לזוז, קבל צד מבוגר & ביישן; מיצב שינה.
שאל את הרופא אם דום נשימה בשינה יכול להיות תופעת לוואי של כל תרופה שאתה לוקח. אם כן, בדוק אם ניתן לבצע התאמה. אם אתה לוקח כדורי שינה, דבר עם הרופא שלך על גמילה מעצמך מהם.
מאמר זה הופיע במקור בגיליון ינואר 2019 של מְנִיעָה.
תמיכה של קוראים כמוך עוזרת לנו לבצע את העבודה הטובה ביותר שלנו. ללכת פה להירשם אליו מְנִיעָה וקבלו 12 מתנות בחינם. והירשם לניוזלטר החינמי שלנו פה לייעוץ יומיומי בנושא בריאות, תזונה וכושר.
