הטענה: קפיצה 10 פעמים ביום פעמיים ביום מספקת יתרונות גדולים יותר לבניית עצם מאשר ריצה או ריצה קלה, כך מדווח מחקר שנערך ב- כתב העת האמריקאי לקידום בריאות .
המחקר: 60 נשים לפני גיל המעבר, בגילאים 25 עד 50, הגדילו באופן משמעותי את צפיפות עצם הירך של עצם הירך לאחר ארבעה חודשים ב -5.5% על ידי קפיצה 10 פעמים ביום, פעמיים ביום והפסקות קצרות (30 שניות) קצרות בין כל קפיצה. לא נשמע כמו הרבה רווח? שקול זאת: הפקדים אָבֵד כ -1.3% מצפיפות העצם שלהם באותה תקופה. נשים קפצו גבוה ככל שיכלו מהרצפה, אומר חוקר המחקר הראשי לארי טאקר, דוקטור. לא נעשה שימוש בקופסה, נעליים או רפידות.
מה זה אומר: למרות שצפיפות העצמות עולה הכי מהר במהלך גיל ההתבגרות, התהליך מאט עם הגיל. מסת עצם השיא מתרחשת בסביבות גיל 25 ואז יורדת. חמש עד שבע שנים לאחר גיל המעבר נשים עלולות לאבד עד 20% או יותר מצפיפות העצם. כדי להחמיר את המצב, ככל שאנו מתבגרים אנו נוטים פחות לבצע פעילויות בעלות השפעה רבה ובניית עצמות. מחקר חדש זה מראה דרך לשמור על עצמות חזקות לאורך כל החיים. המחקר שלנו הראה יתרונות משמעותיים לאורך זמן, אומר ד'ר טאקר. נשים צריכות לבצע את הקפיצות מדי יום כדי לקבל את ההטבות. בנוסף, זכור כי ככל שהנשים מתבגרות קשה יותר ויותר לשפר את צפיפות העצם. הערה: המחקר לא כלל נשים עם אוסטאופורוזיס; יתכן שלא מומלץ לקפוץ במקרים אלה, אומר ד'ר טאקר.
בשורה התחתונה: אתה צריך לקפוץ 10 פעמים ביום, פעמיים ביום - גם אם אתה הולך לרוץ מדי יום. 'לריצה ולריצה יש פחות השפעה על צפיפות העצם בגלל הלחץ העצם החוזר', אומר ד'ר טאקר. אם היית יושב יותר מאשר פעיל רוב חייך, ייתכן שעדיין תוכל להחזיר לעצמו את כוח העצם. עם זאת, ככל שהאישה מדגישה את עצמותיה בשלב מוקדם יותר, כך היא תראה יתרונות רבים יותר, אומר ד'ר טאקר.
