רייצ'ל 'נערת היוגה' בראטן אומרת שאין דרך לא נכונה להתאבל

אם אתה או מישהו שאתה מכיר סובל מדיכאון או מחשבות אובדניות, התקשר לחבל ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 800-273-8255.

רייצ'ל בראטן נאלצה ללמוד על טראומה, אובדן ואבל לפני רובם. בספר חדש, לאהוב ולשחרר , היום, מדריך היוגה השבדי המכונה נערת יוגה נזכרת באחת המברשות הראשונות שלה עם המוות כאשר, בגיל 4, אמה ניסתה למות בהתאבדות.

בראטן, יחד עם אחיה ואביה, הגיעו לשם בדיוק כדי להציל את אמה. בזמן שהיא שרדה, כך גם הזיכרון ההרסני של בראטן מהחוויה ההיא. היא תמשיך לבלות חלק ניכר מההתבגרות שלה כשהיא לא בטוחה לגבי מי היא ומתפשרת על האושר שלה כדי לוודא שאמא שלה מרגישה מאושרת. לא רק זה, אלא עוד הפסד היה ממש מעבר לפינה.

בשנת 2014, בגיל 25 בלבד, איבדה בראטן שלושה מאהוביה הקרובים ביותר: חברתה הטובה אנדריאה, סבתה 'מורמור' וכלב ההצלה שלה סמ'ר. פלפל.

בראטן אומר שכל כך הרבה אובדן בעת ​​ובעונה אחת כמעט היה יותר מדי להתמודד. היא בכתה, היא צרחה, היא נסגרה. היא תרופה עצמית במסיבות ואלכוהול, כל זאת בזמן שניסתה לאסוף את חתיכות משפחתה השבורה. יעברו שנים עד שברטן יפנה פנימה, סוף סוף מוכן להתמודד עם באר של טראומות, כאבים ואובדן.

'כשאני חושב על דברים הרסניים כמו פנייה לאלכוהול, אני תמיד חושב מה הסיבה מאחורי זה?' בראטן מספר ל- Prevention.com. 'אנו ממשיכים את ההתנהגות ההרסנית אם לא נעצור ומנסים להבין מדוע איננו מרגישים טוב ולהגיע לשורש הבעיה'.

שילוב של יוֹגָה , מֶדִיטָצִיָה , וכתב העת עזר לברטן לעבד את הפסדיה. תהליך הריפוי היה קשה ומתמשך, אך כיום ברהטן בוחר להתקדם ולבטוח בכך שחיי היום יום ישתפרו עם הזמן.

'אני לא חושבת שאפשר להתאבל בצורה לא נכונה,' היא אומרת. 'טראומה ואבל מבאסים וזה לא כיף, אבל אנחנו עומדים להתמודד עם דברים קשים אבל פותחים אותנו. בדרך כלל זו מתנה, אתה יוצא ממנה משהו טוב שעושה אותך חזק יותר״.

למרות שהיא מדגישה כי המצב של כולם שונה, להלן הטיפים הטובים ביותר שלה להתגבר על אובדן:

1. סמכו על כך שהדברים ישתפרו עם הזמן.

זה נורמלי לתהות אם אי פעם תתאושש לאחר שאיבדת אדם אהוב. כשחברתה הטובה ביותר של בראטן אנדריאה מתה בתאונת דרכים בשנת 2014, מדריכת היוגה הובהלה לבית החולים עם דלקת התוספתן באותו זמן מדויק ולא זכתה להיפרד. ברתן מספר שחלק ממנה מת יחד עם חברתה הטובה ביותר באותו יום. ובמשך זמן רב, בראטן לא חשבה שהיא תצליח לעבור את הנקודות הנמוכות ביותר שלה. עכשיו, כשהיא יכולה להגיד שיש לה, העצה שלה היא שאתה צריך לסמוך על תהליך האבל שלך.

'אני חושב שאבל כל כך גדול הוא אמון שהכל יהיה בסדר,' אומר ברטן. 'כבני אדם, אנחנו רוצים לדעת מה כל הדברים האלה שעוזרים לאנשים להתאבל ולעבד רגשות, אבל זה תלוי בחוויה ובאישיות של האדם. אנחנו נקלעים לאיך שאנחנו צריכים להרגיש, אבל זה שונה אצל כולם '.

אבל אל תגיד שהיא המשיכה הלאה. 'אני לא אוהבת את המונח הזה,' היא אומרת. 'זה מרמז שאני שם את כל זה מאחוריי. אני חושב שזה יותר ללמוד לחיות במציאות חדשה. כל מי שעבר אובדן יידע שהאדם תמיד יהיה איתך. ואנשים שלא עשו זאת יחוו את זה מתישהו '.

2. בקשו עזרה.

בראטן מספרת שיש לה מערכת תמיכה מדהימה-משפחתה, קבוצת חברים צמודה, בעלה דניס וקהילת היוגה-כשהחלימה. היא גם החלה לפתוח מידע על חוויותיה בנושא אינסטגרם , שם עוקבים רבים אמרו שהם קשורים לכאב שלה.

למרות התמיכה שקיבלה, בראטן עדיין נסגרה רגשית. 'אי אפשרתי שמישהו יגיע אלי במערכות היחסים שלי', היא אומרת. ״זה הקשה על הרגעים הקשים האלה. הרגשתי מאוד לבד וכאילו אף אחד לא הבין או שמע אותי״.

״כל אחד באמצע א דִכָּאוֹן יודעת שזה מה שאנחנו עושים, 'היא ממשיכה. 'איננו מסוגלים לזהות שיש לנו תמיכה. הייתי האדם הכי בר מזל בעולם. היו לי מיליון אנשים מדי יום שהראו לי אהבה - כולל משפחה, חברים ועוקבים [המדיה החברתית שלי]. בסופו של דבר פגעתי בקיר והכל החמיר בהרבה. היה קשה לראות את הדברים [בבירור]. '

רק כשהיא ביקשה עזרה הדברים החלו להשתנות. 'אם נבקש עזרה, משהו ייפתח ותתחיל להרגיש טוב יותר', היא אומרת. 'בגלל זה הטיפול עובד. ואם אין לך מטפל, מצא חבר או מישהו בשיעור היוגה שלך, כל מי שיכול לספק תחושת הקלה. '

3. תרגל צורה של השתקפות עצמית.

הם לא קוראים לה 'נערת יוגה' לחינם! בראטן מתרגלת יוגה, מדיטציה וכתבי עת ליד מזבח שלה מדי יום. היא מדגישה גילוף זמן לפנות פנימה, בין אם אתה סובל מהפסד ובין אם לאו. אם אתה מתאבל, היא אומרת שעושה זאת יכול לעזור לך לעבד את הכאב שלך.

'כל צורה של השתקפות עצמית בכל יום חשובה', היא אומרת. 'אנחנו לא מאומנים לקחת את זה בקלות ולהיות אינטימיים עם עצמנו. אבל הכרת ההתנהגות שלנו, מה שעובד בשבילנו ומה לא, עוזרת לנו להבין מה אנו מרגישים. אם אנו מרגישים טוב לגבי המקום בו אנו נמצאים, אנו נרצה לקום ולהזיז את גופנו, לרדוף אחר תשוקה ולהיות נחמדים כלפי אנשים אחרים. והזמנים שבהם אנחנו לא נמצאים ומתחילים לפעול? עלינו לעצור ולשאול, כיצד אוכל לשחרר זאת? '

4. שמור על גופך.

כשהאבל מרגיש עצום, אתה לא בדיוק רוצה לטייל בפארק או להכין סלט דשן. אבל בראטן טוען שעושה את המעט שאתה יכול.

'כשאנחנו מתאבלים או עוברים תקופה קשה, גופנו מושם על המבער האחורי מכיוון שאין לנו אנרגיה', אומר בראטן. ״אנו צריכים לאכול רגיל ולהניע את גופנו. כשמשהו מתפרק, הדברים נהיים קשים יותר אם נפסיק לדאוג לעצמנו״.

5. שתפו.

בראטן מאמין גם בשיתוף מחשבות ורגשות אינטימיים כדי לסייע בעיבוד רגשות. 'הרבה אנשים לא מודעים לכך שיש להם את המחשבות והרגשות האלה ממצבים שקרו כשהיו צעירים יותר', היא אומרת. 'אני חושב שצריך לטפל בכל טראומה או רגש מודחק'.

במהלך הנסיגות שלה, היא נותנת לתלמידים לתרגל שיתוף על ידי שיחה עם בן זוג אחר שבו אדם אחד מגלה משהו שהם מבקזים בעוד השני פשוט מקשיב.

'את חייבת לספר להם משהו שאתה מתמודד איתו, דבר טראומטי שקרה לך או איך אתה מרגיש כרגע', היא אומרת. ״אנחנו הולכים קצת יותר לעומק עד שאנחנו יודעים שיש משהו שלא נוגע מהפה שלנו. אני אוהב שזה לא מישהו שנותן עצות או מספר לנו מה הוא חושב, אלא פשוט יושב שם מתחבר ומקשיב״.

היא גם מאמינה בכוחו של השירות הקהילתי. 'ההתנדבות נותנת לך נקודת מבט על חייך ועל מצבך', אומר בראטן. 'לא שצריך להזכיר לנו שאנשים סובלים, אלא רק כדי שנוכל להרגיש מחוברים לאחרים'.

6. היה נוח עם הלא נוח.

בראטן מודה שבשנת 2014, לאחר אובדן כל כך הרבה יקיריהם, היא שקלה להתאבד. ״זו הייתה הנקודה הנמוכה ביותר שלי ונכנסתי למים. ואז הייתה לי המחשבה הזאת שאף אחד לא יחזיר את הכלבים שלי הביתה, 'היא נזכרת. 'אני אוהב להאמין שזה החסד של משהו גדול ממני, אבל משהו משך אותי לאחור, והייתי כמו' הכלבים שלי כאן על החוף, אני חייב ללכת הביתה '.

זה היה רגע מרכזי שבו היה עליה לשקף את ההיסטוריה המשפחתית שלה. 'אמי הייתה התאבדות כל חיי', היא אומרת. 'אפילו לאחותי היו מחשבות אפלות ממש כילדה ותהתה איך היו החיים אם היא לא תהיה כאן.' אמו של בראטן ניסתה להתאבד בפעם השנייה בתחילת 2015, בזמן שבראטן היה בטיול של ילדה בתאילנד. בראטן התערבה והצילה את אמה שוב.

רק בשנת 2017 תעשה שלום עם אמה ועם עברה. אמה המשיכה להחלים והתפכחה. משהו 'השתנה' באמא שלה, היא אומרת. באותה שנה, בראטן עברה את הכעס והכאב שלה בנוגע לאמא שלה בבית הספר דרך האהבה נסיגת יוגה. וכשהיא נכנסה להריון עם התינוק הראשון שלה בגיל 28, היא אומרת שסוף סוף הרגישה שהמשפחה שלה תהיה בסדר.

'בסופו של דבר למדתי להרגיש בנוח עם הלא נוח', היא אומרת. ״הייתי עצבני לשחרר לאהוב ולשחרר כי כתבתי דברים על אמא שלי, אבל הייתי צריך להוציא את האמת שלי החוצה כדי לשחרר הכל '.

מכיוון שבראטן עדיין מתמודדת עם ההפסדים בחייה, היא למדה שיש כל כך הרבה אהבה בעולם סביבה: במשפחתה, בבעלה, בבתה ובלבה. 'כל מה שקורה אמור לקרות', היא אומרת. 'אני צריך לקצר את הפער בין המצב שקורה להבנה שזה קרה מסיבה מסוימת. זה מה שאני רוצה.'