'שפעת הקטו' עשויה להיות הסיבה לכך שאתה חולה כל כך בתזונת הקטו

חובבי דיאטה קטוגנית אוהבים לדבר על כמה שהם מרגישים שאוכלים הרבה שומן ומעט מאוד פחמימות. (אין עוד ערפל מוחי! אפס תשוקה לסוכר!) מה הם לא יכולים להזכיר? מעבר מתזונה רגילה לדיאטת קטו יכול לגרום זמנית לתופעות לוואי לא נעימות למדי.

אנו מדברים על שפעת קטו-מקבץ של סימפטומים דמויי שפעת שחברים חדשים רבים חווים בימים הראשונים לאימוץ תזונה קטוגנית - וזה לא בדיוק כיף. בין אם אתם חושבים להתחייב לדרך חיים של קטו ובין אם אתם כבר בעגלת קטו, ישנם כמה דברים שכדאי לדעת על שפעת הקטו.

מהי שפעת הקטו? מה הסימפטומים?

שפעת קטו היא קבוצה של תופעות לוואי שפוגעות ברוב האנשים כאשר הם עוברים לראשונה מתזונה עתירת פחמימות לתפריט קטוגני. רבים מהם דומים למה שאתה עלול להרגיש כשיש לך שפעת בפועל (מכאן השם). תסמיני שפעת הקטו כוללים בדרך כלל דברים כמו:

למה לעזאזל זה קורה? בדרך כלל, הגוף משתמש בגלוקוז - או בסוכר - כמקור האנרגיה העיקרי שלו. כאשר אתה מוריד את הפחמימות שלך מתחת ל -50 גרם ליום (הסף האופייני לתזונה קטוגנית), אתה נכנס למצב מטבולי שנקרא קטוזיס: במקום לשרוף פחמימות לדלק, הגוף שלך מתחיל לשרוף קטונים - מקור דלק חלופי שהכבד מייצר על ידי פירוק שומן. בתורו, זה יכול לגרום לך להרגיש מוזנח.

זה נשמע נורא. כמה זמן נמשכת שפעת הקטו?

קטוזיס די שונה ממה שהגוף שלך רגיל אליו, והתקפת הסימפטומים הזו היא הדרך שלו להתמודד עם גמילה מפחמימות - ולהסתגל, מסביר.קריסטן מנצ'ינלי, RD, מחבר הדיאטה הקטוגנית . לוקח זמן, בדרך כלל שבוע-שבועיים, עד שהמנגנון המטבולי עובר למצב שריפת שומנים. ואתה תרגיש די מגושם בזמן המעבר, היא אומרת.

תסמיני שפעת הקטו יכולים להתחיל להיכנס תוך יום או יומיים לאחר אימוץ תזונה קטוגנית, אומר מנצ'ינלי. אם לאחרונה הורדת את הפחמימות שלך מתחת ל -50 גרם מדי יום ובמהרה אתה מבחין שאתה מרגיש נורא, כנראה שיש לך מקרה של שפעת קטו.

זה לא אומר שכולם שמתחילים דיאטת קטו בסופו של דבר אינם מסוגלים לחלוטין במשך ימים. אתה עשוי לגלות שאתה עייף מהר יותר או שהפעילות הגופנית נראית קשה מהרגיל, אומרת התזונאית, דוברת האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, בסיאטל. ג'ינג'ר הולטין , MS, RDN. גם לגוף שלך יהיה קל יותר לעבור (קרא: פחות תסמינים) אם כבר אכלת דיאטה דלת פחמימות יחסית, מסביר מנצ'ינלי.

האם שפעת קטו מסוכנת? האם אני צריך להתקשר לרופא שלי?

אימוץ דיאטת קטו לטווח הקצר נחשב בדרך כלל לבטוח, וכל הסימפטומים שאתה עלול להיתקל בדרך כלל יתבהרו תוך מספר שבועות, מסביר הולטין. (חבר המושבעים עדיין לא יודע כיצד אכילה כזו עשויה להשפיע על גופך לאורך זמן.)

כאשר אתה על דיאטת קטו, עליך לשתות יותר נוזלים מהרגיל כדי למנוע התייבשות.

עם זאת, מומלץ לעבוד עם רופא או דיאטנית רשומה לפני שתתחיל לאכול קטו - ולהמשיך לבדוק איתם בזמן שאתה מסתגל לתזונה החדשה שלך, ממליץדוד ניקו, דוקטור, מחבר אבחון דיאטה . תכנון מראש יכול לעזור לך להתרחק מחסרים תזונתיים שעלולים לפגוע כאשר אתה מוריד את רוב הפחמימות מהתזונה. וזה עשוי לעזור גם למזער את תסמיני שפעת הקטו שלך.

לדוגמה, עבודה עם מומחה יכולה להפחית את הסיכון להתייבשות - מה שעלול להחמיר את תסמיני שפעת הקטו כמו כאבי ראש, התכווצויות, בחילות ועייפות. קיצוץ פחמימות באופן דרסטי גורם לגוף להפריש כמות גדולה יותר של מים ואלקטרוליטים, כך שתצטרך לשתות יותר נוזלים ולאכול יותר מלח כדי להישאר בלחות מספקת, מסביר מנצ'ינלי. כמה משתנה בהתאם לדברים כמו רמת הפעילות והגיל שלך, אבל מקצוען יכול לעזור לקבוע את הכמות הנכונה עבורך.

האם שפעת הקטו מדבקת?

בעוד שפעת היא וירוס שמתפשט במגע הדוק, שפעת הקטו היא לא משהו שאתה תופס. תחוו סימפטומים רק אם תיכנסו למצב של קטוזיס, וזה לא מדבק.

האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי להימנע משפעת קטו?

מצטער, אבל כנראה שלא. קטוזיס משפיעה על אנשים מסוימים יותר מאחרים, אך יש סיכוי טוב שתבחין לפחות בכמה תופעות לוואי כאשר הגוף שלך מסתגל לתזונה (כמעט) נטולת פחמימות. החדשות הטובות? ישנם מספר צעדים שתוכל לנקוט בכדי שהדברים יהיו נעימים ככל האפשר:

הישאר לחות

זכור, צריכת המים והאלקטרוליטים שלך צריכה לעלות על דיאטת קטו, והתייבשות עלולה להחריף תסמינים רבים של שפעת הקטו. אין המלצה קלה ומהירה לכמה דיאטות קטטו מים צריכות לשתות, אומר ניקו. אבל באופן כללי, אתה צריך ללגום מספיק כך שהשתן שלך יישאר צלול או צהוב בהיר. באשר לאלקטרוליטים כמו נתרן? דיאטנית רשומה יכולה לעזור לך להבין כמה עוד אתה צריך לקבל והמקומות הטובים ביותר להשיג את זה. אם אתה מרגיש חולה ואינך יכול לפנות לתזונאי מיד, שקול לערבב משקה אלקטרוליט דל פחמימות במים שלך.

אל תדחוף את עצמך

הקפד על פעילות גופנית קלה כמו הליכה - או קח הפסקה אם אתה ממש קקי. אולי עדיף להירגע ולתת לגוף שלך זמן להסתגל, אומר הולטין.

היצמד לרובים שלך

הסימפטומים שלך יתבהרו ככל שהגוף שלך יתרגל לשריפת שומן כדלק - אז אל תבלבל אותו על ידי זילוף על קערת פסטה. אם אינך ערני לדבוק בדיאטת הקטו שלך, לעולם לא תעבור במלואו, אומר מנצ'ינלי.

בשורה התחתונה: שפעת הקטו היא זמנית ושכיחה בקרב טירונים לדיאטת קטו. התייעצות עם תזונאי לפני תחילת דיאטת הקטו עשויה לעזור להדוף תסמינים לא נוחים. אם כבר יש לך שפעת קטו, הקשיב לגוף שלך, תרגע, וודא שאתה נשאר לחות מספיק כדי להקל על הסימפטומים.