אתגר Ab 30 יום זה יפוצץ שומן בבטן ויבנה גרעין מוצק בסלע תוך 4 שבועות

גלה את מספר המלאך שלך

כושר גופני, רגל, התעמלות, זרוע, מפרק, ירך, מתיחות, פילאטיס, בגדי ספורט, מכנס יוגה,

בין אם אתה רוצה ניקס כאב בגב התחתון או שהם מתים לאבד שומן בבטן , חיזוק הליבה שלך הוא מקום מצוין להתחיל בו. כקבוצת שרירים מרכזית, הליבה שלך היא הפיקוד המרכזי לכוח, עוזרת לך להזיז את התחתון ואת פלג גוף עליון בצורה יעילה יותר, ו מוריד את הסיכון לפציעה. אנשים רבים אינם מבינים שהליבה היא יותר מסתם שרירי הבטן. הוא כולל גם את הגב התחתון והירכיים.



מהם השרירים המרכיבים את הליבה שלך?

'כשהליבה שלך חזקה, אתה יכול להתמקד בשיפור טווח התנועה בירכיים ובחלק העליון של הגב', אומר. בטינה גוזו , מאמן המאמן של נייקי ויוצר של חזק עם בטינה גוזו: כושר גופני כולל תוך פחות מ -20 דקות . 'כאשר הגב התחתון שלך מפצה על תנועה, הירכיים וחלקו העליון של עמוד השדרה ננעלים ומתעצמים, אז אתה נוטה יותר לפציעה.'



זו הסיבה שחברנו עם Gozo כדי ליצור אתגר ה- 30 יום הזה. מתוך rectus abdominis שלך - שרירי הבטן הקדמית שנותנים לך את זה 'בטן שטוחה' מבט של שישה חבילות-אל הבטן הרוחבית, שהן השרירים העמוקים 'המחוכים' התומכים בעמוד השדרה שלך, והאלכסונים שלך, aka שלך ידיות אהבה , תרגילי ליבה אלה יפעילו את אמצעך כדי לעזור לך לנוע טוב יותר ובטוח יותר.

'הרבה תנועות אלה דורשות נשימה מסוימת, שתעזור לך לעבוד על הבטן הרוחבית שלך, השכבה העמוקה ביותר של שרירי הבטן שלך,' אומר גוזו. 'זה יעזור לך עם אימוני הכוח והתנועות היומיומיות שלך.' כפיפות בטן, כפיפות בטן וקרשים עולים לעתים קרובות לראש כאשר אנשים חושבים על תרגילי בטן, ובעוד שיש לנו הרבה וריאציות למהלכי הליבה הקלאסיים האלה באתגר 30 יום זה, הרבה מהתרגילים משלבים גם כושר פונקציונלי.

'שילבנו הרבה תרגילים שמוסיפים תנועה תוך שמירה על יציבות עמוד השדרה שלך, שהוא הכי ישים לחיים ומגן על עמוד השדרה שלך', אומר גוזו. 'תרגילים נגד סיבוב, כמו ברז בכתף, הם בדרך כלל מה שאני רושם ללקוחות שלי כדי לתת להם את הליבה החזקה ביותר', היא אומרת. לידיעתך, זה בטוח לחלוטין לעבוד בליבה שלך כל יום. למעשה, גוזו מעודד זאת: 'לפני שאני מתחיל את רוב הלקוחות שלי באימוני הכוח שלהם, אני בדרך כלל נותן להם לבצע תרגיל ליבה אחד עד שלושה כדי לחמם אותם לפני תחילת האימון.'



כיצד להתחיל אתגר ה- 30 יום ab

כל יום בארבעת השבועות הקרובים, תאתגר את הליבה שלך עם תרגיל AB חדש. ככל שהאתגר של 30 יום AB ימשיך, התרגילים יהפכו לקשים יותר. רמז: קרשים הופכים לפייקים וכריכות הופכות לבעיטות התנפנפות. השלם 8-12 חזרות של כל תרגיל או בצע אותם במשך 30 שניות כל אחד במשך שלושה סיבובים. בדוק איתנו במדיה החברתית באמצעות אינסטגרם ו פייסבוק לשתף את ההתקדמות שלך ולמצוא מוטיבציה! הקפד להשתמש בהאשטאג #30dayabchallenge כדי שנוכל לעקוב אחר הפוסטים שלך!

הלבשה: טנק ריצה של נייקי , טייץ נייק Epic Lux , ו נעלי אימון Nike Zoom Air Fearless Flyknit 2 AMP .



כמו מה שקראת כרגע? אתה תאהב את המגזין שלנו! ללכת פה על מנת להירשם. אל תפספסו דבר על ידי הורדת חדשות Apple פה ובעקבות מניעה. הו, וגם אנחנו באינסטגרם .

הגוף שלך הוא אחד מכלי אימון הכוח החזקים ביותר שלך . הוסף משקולות ותראה את התוצאות אפילו מהר יותר. על ידי פגיעה בשרירים מרובים בבת אחת, תערובת התרגילים החתימה של בטינה יכולה לעזור לך לחטוף במהירות את הידיים, את glutes, את הבטן ואת הגב.