ייתכן שתוכל להפחית את הסיכון שלך למחלת אלצהיימר בשיעור עצום של 70 עד 80%, אומר ניל ברנרד, נשיא ועדת הרופאים לרפואה אחראית, הארגונים ללא כוונת רווח שנתנו חסות לכנס הבינלאומי השנתי הראשון לתזונה. מוח בסוף השבוע האחרון בוושינגטון הבירה.
16 חוקרים הציגו עדויות משכנעות מדוע שבעת ההרגלים הבאים יכולים לסייע בהתרעה מהפרעות נוירולוגיות רבות, לא רק אלצהיימר, הגונבות את דעתנו.
1) צמצם את צריכת השומנים הרווים והטראנס שלך. שומנים רעים אלו נוטים להעלות את רמות הכולסטרול בדם, המעודדות ייצור שלוחות בטא-עמילואיד מסוכנות במוח-סימן היכר למחלת האלצהיימר. במחקר הבריאות וההזדקנות בשיקגו, אנשים שצרכו את השומן הרווי ביותר היו בעלי סיכון גבוה פי שלושה לפתח מחלת אלצהיימר.
2) ירקות, קטניות, פירות ודגנים מלאים צריכים להיות מרכיבים בסיסיים בתזונה. מזונות אלו עשירים בוויטמינים ומינרלים המגנים על המוח כגון ויטמין B6 וחומצה פולית. מחקר הבריאות וההזדקנות בשיקגו מצא כי צריכה גבוהה של פירות וירקות קשורה לירידה בסיכון לירידה קוגניטיבית. תזונה עשירה בצמחים מפחיתה גם את הסיכון להשמנה ולסוכרת מסוג 2, ששניהם יכולים לשחק תפקיד במחלת האלצהיימר.
3) קבל כ -5 מ'ג ויטמין E מדי יום. נוגד חמצון זה נקשר להפחתת הסיכון למחלת האלצהיימר וניתן לצרוך אותו בקלות על ידי אכילת חופן קטן של אגוזים או זרעים או טחינת מנגו, פפאיות, אבוקדו, עגבניות, פלפל אדום, תרד ולחמים ודגנים מועשרים. אבל היצמד למקורות מזון, אומר ד'ר ברנרד. נטילת תוסף לא נותנת את אותה הטבה.
4) פופ תוסף B12. קבלת כמויות נאותות של ויטמין B זה (כ -2.4 מיקרוגרם ליום), הנמצאת במוצרים מן החי ובמזון מועשר, מסייעת בהפחתת רמות הומוציסטאין, חומצת אמינו המקושרת לליקוי קוגניטיבי. במחקר באוניברסיטת אוקספורד על מבוגרים עם רמות גבוהות של הומוציסטאין ובעיות זיכרון, תוספי ויטמין B שיפרו את הזיכרון ויפחיתו את ניוון המוח. אם אתה מעל גיל 50 או עוקב אחר תזונה צמחית, נטילת תוסף חשובה במיוחד.
5) הימנע ממולטי ויטמינים עם ברזל ונחושת אלא אם כן הוראה אחרת מהרופא שלך. רוב האנשים מקבלים רמות נאותות של מתכות אלה באמצעות התזונה שלהם, ובליעתן עודפת נקשרה לבעיות קוגניטיביות.
6) הימנע מבישול עם סירים ומחבתות אלומיניום. במקום זאת, בחר בכלי בישול מנירוסטה או מברזל יצוק. בעוד תפקידו של האלומיניום בתפקוד המוח עדיין בבדיקה, נתונים ראשוניים מצביעים על כך שהוא עשוי לתרום לבעיות קוגניטיביות.
7) הליכה מהירה שלוש פעמים בשבוע במשך 40 דקות לפחות. מחקרים מראים כי פעילות אירובית סדירה יכולה להפחית את הסיכון לדמנציה ב -40 עד 50%.
על ידי אימוץ כל ההרגלים שלעיל אתה עשוי להגדיר את המוח שלך להיות בסביבה לאורך זמן.
עוד מתוך מניעה:
האם היית מזהה את סימני האלצהיימר?
מה הטלפון שלך אומר על המוח הדומיננטי שלך
10 טריקים לאתחול המוח שלך
