חיים ללא כיף ומשחקים הם לא רק משעממים - הם ממש לא בריאים. 'המחקר שלנו הוכיח שכאשר נשים יוצאות לשם ומשחקות, היתרונות מדהימים', אומרת קארין ירנאל, דוקטורנט לניהול בילויים, פארק ותיירות באוניברסיטת פן סטייט. 'הם מתמודדים טוב יותר עם לחץ, המקים מנגנוני הגנה התורמים לבריאות ולרווחה. ואם הם משחקים עם אחרים, זה יוצר קשר והם מקבלים את התועלת גם מהתמיכה החברתית. כפי שאנו יודעים שמשחק בריא לילדים, עוזר להם לנשוף אדים, ללמוד, להתנסות ולהתיידד, אנו מוצאים שהדבר נכון גם לנשים בוגרות. כשזה מגיע למניעת מתח, משחק הוא כמו ללבוש חליפת שריון״.
זה גם הרגל בריאותי טוב: מחקרים יפניים אחרונים מצאו שלקחת עד שעתיים בחודש בצחוק או האזנה למוזיקה האהובה עליכם יש השפעה גדולה על לחץ הדם כמו ביטול מזונות מלוחים או אפילו הורדת 10 קילו!
לרוע המזל, רבים מאיתנו התנתקו מהרעיון של כיף. יותר ויותר, מומחים אומרים כי אמצע החיים הוא המקום שבו הכיף הולך למות. חיינו כה מובנים ורציניים עד שלעתים קרובות אין מקום לספונטניות ', אומר סטיוארט בראון, פרופסור אמריטוס לפסיכיאטריה באוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, ונשיא המכון הלאומי למשחק. ״אתה כנראה אחראי, עובד קשה, אדם מוסרי ומעורב מאוד בטיפול בילדים, הורים, אנשים אחרים. אבל כשאתה לא חווה רגעים שובבים, אתה לא מכבד את הצורך שלך בשמחה בלתי מוגבלת״.
האם אתה כל כך רחוק שאתה צריך הגדרה של כֵּיף ? הנה אחד: 'כל מה שמחבר אותנו עם האנרגיה הילדותית והשמחה שלנו נחשב כיף', אומרת סוזן ביאלי, מחברת לחיות חיים שאתה אוהב: 7 שלבים לבריאה, מאושרת, ומתלהבת יותר .
אתה עדיין אומר 'תרשמי'? אם עבר הרבה זמן מאז שהיה לכם כיף, עיינו ב -12 הדרכים הקלות האלה לעבוד קצת יותר משחק בכל יום.
1. הוסיפו קטעי שמחה קטנים ד'ר ביאלי, שנלחצה מהדבקה של חברי כנופיות שנדקרו בחדר המיון, מצאה את תיקון האושר שלה בריקודי פלמנקו, אבל, היא אומרת, 'הרעיון שאתה צריך לקחת תחביב חדש כדי להיות מאושר יכול ליצור סוג משלו. של לחץ. ' במקום זאת, היא מציעה להוסיף כיף לדברים שאתה עושה כל יום. תגבירו את הפאנק בפנדורה בזמן שאתם מבשלים, צלצלו טלפונים בחוץ תוך כדי צפייה בטבע, או חיבקו את החתול בזמן קריאת הדואר האלקטרוני שלכם. (לא בטוח שאתה יכול לאמץ מר שפם? שקול להיות בעל חיות מחמד במשרה חלקית).
עוד מתוך מניעה: 13 פינוקי קיץ מתוקים
2. לך עם הזרימה שלך אתה מכיר את התחושה של להיות כל כך שקוע במשהו מהנה שאתה מאבד את הזמן? פסיכולוגים מכנים את הזרימה הזו, חוויה כל כך נעימה שנדמה כי שום דבר אחר לא קיים. זה יכול לבוא מכל מה שקולט אותך, מאופניים לסריגה ועד לטרוף מותחן של סטיבן קינג. עיסוקי הפנאי המרתקים האלה הם סוד ההזדקנות: מחקר שנערך לאחרונה על יותר מ -3,500 יפנים מבוגרים מצא כי אלה שהיו להם תחביבים היו פחות שבריריים, בעוד שמחקר אחר מצא שלאנשים עם תחביבים יש ירידה קוגניטיבית פחות מאלה שללא. לא בטוח מה מרחף את הסירה שלך? אם אינך זוכר מתי בפעם האחרונה היית כל כך מסודר, נסה כמה דברים שתמיד היו ברשימת המטלות שלך, אך המשך לדחוף לתחתית על ידי פעילויות החובה. (אם רכיבה על אופניים מופיעה ברשימה, כך תעשה זאת ללא כאבי גב.)
3. נשבע אבק עבודות בית מפריעות להירגע בריאה, אומר דארבי סאקסב, דוקטורנט, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת דרום קליפורניה שלמד מה אנשים עושים כשהם חוזרים מהעבודה. לאחר שמדדה את רמות הקורטיזול של המשתתפים (סמן ללחץ) במהלך מגוון פעילויות, החל ממשימות מטלות וכלה בצפייה בטלוויזיה ועד יציאה לטיול, היא מסכמת: 'עבודות בית מזיקות לבריאותך'. ככל שנשים השקיעו יותר זמן במטלות כגון קיפול כביסה וניקוי, כך ההתאוששות ברמות הקורטיזול פחותה, היא אומרת. אז אלא אם כן עבודות הבית מאירות אותך בדרך כלשהי, תשרטט 'הלך לדוג' באבק ולך להנות.
4. מצא את צייר האצבע הפנימי שלך בעוד שרובנו ויתרנו על הצביעה בחטיבת הביניים, כל יצירה יצירתית - בין אם זה ציור, כתיבה או צילום; אומנות, בישול או גינון - 'זה קרוב למשחק ילדות כפי שרבים מאיתנו מקבלים', אומר ד'ר סקסבה. לדוגמה, חוקרים מאוניברסיטת גלזגו, בבריטניה, חקרו שמיכות שמיעה ומדווחים כי בנוסף לרווחה הנובעת מתחושת הזרימה של מלאכתם, הנשים זוכות לשיפור מצב הרוח מצבעי הבדים המשמשים.
עוד מתוך מניעה: 9 דרכים ליצירתיות
5. שחק עם החברים שלך תשכח מהקלישאה של נערים מתבגרים הבעלים של עולם משחקי הווידיאו: יותר ממחצית מהמשחקים ברשת הם נשים, רבות דרך רשתות חברתיות כמו פייסבוק. (השחקן החברתי הממוצע הוא אישה בת 43, ותגלו שהיא משחקת באופן קבוע את Farmville, Bejeweled או Words with Friends.) לא רק שזוהי דרך טובה לשמור על קשר עם חברים ותיקים ולעשות חדשים. אבל סקר שנערך על ידי האריס אינטראקטיב מצא כי נשים שמשחקות יש סיכוי גבוה יותר להיות מאושרות במערכות היחסים שלהן, להתרועע באופן לא מקוון על בסיס יומי ולקיים יחסי מין לפחות פעם בשבוע (38% מהשחקנים לעומת 34% מהמשחקים שאינם משחקים).
6. לפצח כמה בדיחות למרות שיש הרבה מחקרים על מה שקורה כשאנשים מצחיקים אותנו, מליסה ואנצר, EdD, פרופסור לתקשורת במכללת קאניסיוס, רצתה ללמוד עוד על היתרונות הבריאותיים של להיות המצחיק. אז היא התחילה לעקוב אחר תכונה שהיא מכנה אוריינטציה הומור, או HO. 'אנחנו מסווגים אנשים כ- HO גבוה, בינוני HO, נמוך HO או לא HO', היא מתמשכת.
אבל ההטבות להצחיק אחרים אינן בדיחה: 'אנשים שמשתמשים יותר בהומור, גם אם זה אומר שטויות חכמות צולעות, תופסים את עצמם כיעילים יותר בהתמודדות עם מתח, מתקשרים מוכשרים יותר ופחות בודדים'. הם מקבלים יותר תמיכה חברתית גם כן. 'אנשים רוצים להיות בסביבה אנשים מצחיקים, ותמיכה זו עשויה להניב יתרונות פסיכולוגיים נוספים, כולל דימוי עצמי גבוה יותר', היא אומרת. (שלא לדבר על הומור יכול להחליק על ריב עם השותף שלך.)
אתה לא צריך להיות מרגרט צ'ו כדי לקבל את הפרסים האלה, אם כי ד'ר ואנצר אכן נותנת לתלמידיה אפשרות לעשות שגרת סטנד-אפ במקום גמר בכל סמסטר. 'אני יכול להפוך מישהו לג'רי סיינפלד? לא. אבל הומור לומד, ״ היא אומרת. כמעט כל אחד יכול ללמוד לספר בדיחה או פשוט לחזור על סיפור מצחיק. אפילו העברת הודעות דואר אלקטרוני מצחיקות מספיקה כדי להפוך אותך מבולם הומור למפיק הומור״.
7. הגבירו את המוזיקה מוסיקה היא אחת הדרכים המהירות ביותר לעבור מרצינית לשובבה, אומרת ד'ר ביאלי, בין אם העדפתכם היא ריצ'רד הקטן, ליידי גאגא או 'קלייר דה לונה'. ״אנחנו מגיבים פיזית. זו הדרך המהירה ביותר להוציא אותנו מהראש ולגוף שלנו ', היא אומרת. ואתה יכול להביא אותו לכל מקום - במכונית, באייפוד או כצלצול. שקול למשוך אלי ברית מקביל-עורכת הדין החמודה מדי מתוכנית הטלוויזיה משנות ה -90 אימצה לעצמה 'שיר נושא' אופטימי בעצמה של המטפלת שלה כדי לגרור את עצמה מהתסבוכות. רק בשביל הכיף, צור שירי נושא לאנשים שאתה מכיר - במיוחד לאלה שאתה לא אוהב - וזמזם את המנגינה בכל פעם שאתה חושב עליהם (הצעה: 'לעולם לא נחזור ביחד' מאת טיילור סוויפט לאקס שלך ).
8. משחק חמוד שלך למרות שאולי איננו חושבים על בני זוג כחברים משחקים קבועים, כנראה שהם היו כאשר בחרנו בהם: חוקרי פן סטייט הראו שכאשר הם יוצאים, מבוגרים מדורגים שובבות והומור גבוה ברשימות התכונות הרצויות שלהם. ללוות את אחד ממשחקי הווידאו של ילדיכם (Wii Tennis ו- Guitar Hero שניהם מדורגים מאוד לזוגות) או השאירו חפיסת קלפים או משחק הלוח הישן האהוב עליכם על שולחן הקפה ותראו מה קורה.
9. להיות שוב ילד לפני שנתיים, כשג'ניפר ראובן, כיום בת 36, מצאה את עצמה רווקה שוב ומחפשת דרכים לחייג יותר כיף, היא לא יכלה להתנער מהזיכרונות ממחנה הקיץ. 'זו הייתה התקופה המשובבת ביותר בחיי', אומרת האישה בלוס אנג'לס, 'אז החלטתי להחזיר אותה'. היא פתחה עסק בשם Adult Color Wars; האירועים אוספים עשרות מבוגרים כדי לצבוע את פניהם וללכת זה אחר זה: 'משיכה. גונבים את הבייקון. ללכוד את הדגל. קרבות בלוני מים. אנחנו לא מכירים אחד את השני, אז לאף אחד לא אכפת מי נוסע באיזה רכב או שיש לו איזו עבודה. אנחנו צוחקים יותר ממה שמישהו יכול להאמין. וכן, זה מגייס כסף לצדקה, אבל זה פשוט כיף ילדותי טהור״.
עוד מתוך מניעה: 10 חטיפי ילדים שתאהבו גם אתם
10. רק תגיד 'וואו' האינטרנט לא ממש מציע פיתולים חדשים בנושא כיף, אומרת פמלה רוטלדג ', מנהלת מרכז המחקר לפסיכולוגיה במדיה. ״אנשים אהבו מזמן לקרוא את העיתונים המצחיקים או להאזין לקומדיה מוקלטת. זה פשוט הפך את זה להרבה יותר נגיש״. נסה אתרים שאינם יכולים להתנגד להם כמו עומס חמוד , AwwPix , או ה גור יומי . פרסם את אלה שאתה אוהב באמצעות פייסבוק, טוויטר או פינטרסט כדי לקבל נקודות בונוס בריאות: ד'ר רוטלדג 'אומר ששיתוף במה שגרם לך לחייך מעצים את היתרונות. (מה שמזכיר לנו: האם עקבת אחרינו לוח פינטרסט בעל חיים חמוד עדיין?)
11. צור הרפתקה משפחתית טם הס, בת 42, אמנית פורטלנד, אוסטרליה, רצתה למצוא דרך לשחק עם בעלה ושני בניה, בני 15 ו -11: 'הבית הזה כל כך מלא בטסטוסטרון. אני ילדה נערה ולא אתלטית כמו שהם״. היא הציעה לכולם לנסות בוקסר, משחק מיושן אחר ציד אוצרות שנהנה מגל של פופולריות בארצות הברית ובבריטניה. (תחשוב על גיאוקצ'ינג אבל בלי ה- GPS.) ביחד הם מוצאים רמז מקוון, מפצחים את הפאזל, ואז עוקבים אחר ההנחיות לקופסה פיזית המכילה חותמת גומי, שבה הם משתמשים כדי להחתים את המחברת שלהם. מטרתו של הס, מלבד איסוף חותמות רבות ככל האפשר, היא ליהנות ממשחק שכל המשפחה יכולה לשחק: 'אני אוהב את חותמות הגומי בעבודת יד, בעלי נהדר בפיצוח חידות, והבנים אוהבים את הציד'.
12. הוציאו את העבודה מהאימון ניו יורק בנתה לאחרונה מגרש משחקים למבוגרים, הכולל ברים של קופים וקורות שיווי משקל. ישנה עלייה מחודשת בליגות התחמקות וקיקבול למבוגרים. וחובבי הכושר לא יכולים להספיק משיעורים בסגנון הפגרה. מדוע שלא כדאי שתחזיר גם את שגרת האימונים לבית הספר היסודי? דילוג, דילוג והופעות הולה-הופ הופעות להתאמן על הסגלגל במשך 30 דקות בכל יום-וכולן שורפות קלוריות.
עוד מתוך מניעה: 5 אימוני כיף בחוץ
הַבָּאהאנשים המאושרים הם ...
