תנוחות השינה הטובות ביותר לחזה גדול, כאבי גב, נחירות ועוד

גלה את מספר המלאך שלך

תנוחות השינה הטובות ביותר CSA Plastock/Getty Images

אתה עושה כמיטב יכולתך לכבות את האורות בזמן סביר, כך שתוכל לישון 7 עד 8 שעות מומלצות. (רוב הזמן, בכל מקרה.) ובכל זאת החריצות שלך לא באמת משתלמת, כיוון שאת מבלה חצי לילה בטלטלות באי נוחות.



מסתבר שייתכן שאשמת בעמדת השינה שלך. הנחת הדרך הלא נכונה עלולה להחריף בעיות מעצבנות החל מכאבי גב ועד נחירה וצרבת, לגנוב את זמן החלום שלך ולהשאיר אותך מותש למחרת.



אבל שינוי המיקום שלך יכול לעזור. כאן, מומחים שוקלים את העמדות הטובות ביותר ל -5 בעיות נפוצות שיכולות לגרום לנודניק להירגע לא נוח - ולשתף עצות לשמירה על צורה תקינה כל הלילה.

(גלה את הפתרון הטבעי והפשוט היחיד שיכול לעזור לך להפוך דלקת כרונית ולרפא יותר מ -45 מחלות. נסה תרופה לכל הגוף היום!)

נַחֲרָנִי

תנוחות השינה הטובות ביותר טום מרטון/Getty Images

הצליל דמוי זמזום לא מעצבן רק את בן זוגך. נחירה חזקה עשויה אפילו להעיר אותך - וזה יכול להשאיר אותך עם יובש בפה או כאב גרון בבוקר. נחירה מתרחשת כאשר גרונך או שרירי הלשון שלך נרגעים, כך שהלשון שלך נופלת לעבר החלק האחורי של הגרון שלך, אומר מאיר קריגר, פרופסור לרפואה באוניברסיטת ייל ומחבר תעלומת השינה . זה מצמצם את הגרון שלך, שחוסם חלקית את זרימת האוויר ויוצר צליל נחירות או נחירות. הודות לכוח הכבידה, שינה על הגב מחמירה את הבעיה הזו. ( נסה את 6 תרגילי הפה הקלים האלה כדי להפסיק לנחור .)



הימור הרבה יותר טוב: להישאר בצד שלך. הלשון שלך תיפול קדימה ולסתך תזוז מעט קדימה, מסביר מומחה השינה וחבר מועצת המנהלים המייעצת של SleepScore Labs, מייקל ברייוס, דוקטור. כתוצאה מכך, סביר להניח שתנשום יותר בשקט.

כאב בגב התחתון

תנוחות השינה הטובות ביותר solar22/Getty Images

אם אתם סובלים מגב תחתון כואב, שינה במצב שעוזר לעמוד השדרה להישאר מיושר כראוי יכולה לגרום לכם להרגיש בנוח יותר. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי נודניק על הגב או על הצד שלך, אומר מייקל פרי, מנהל רפואי ראשי ומייסד משותף של מכון עמוד השדרה לייזר. נסה להימנע משינה על הבטן שלך - זה מעמיד את עמוד השדרה שלך במצב פאנקי על ידי הקשת הגב והפניית הצוואר.



שימוש אסטרטגי בכריות יכול גם לעשות את ההבדל. אם אתה ישן על הגב, הדבק כרית מתחת לברכיים כדי להפחית את הלחץ על עמוד השדרה ותמנע מהקשת, אומר פרי. למישני צד, כרית (כמו זֶה ) תחוב בין הברכיים ישמור על הלחץ על ידי עזרה למותניים שלך להישאר מיושרות כראוי. (Psst! מצאנו את הכריות הטובות ביותר עבור ישנים בצד , ישנים אחוריים , ו ישנים בבטן .)

חזה גדול

תנוחות השינה הטובות ביותר דלינה רחמן/EyeEm/Getty Images

שינה על הגב היא ההימור הטוב ביותר שלך, משתי סיבות: ראשית, השדיים שלך לא יהיו מתחתיך או בין הידיים שלך, שם הם יפריעו לך ויקשו על השינה בנוחות, אומר רבריי שינה. חברת אמיליה ביילי, MD. (אם אתה באמת מעדיף לישון על הבטן או על הצד, לפחות השתמש בכרית גוף עם גזרות שלא תשאיר אותך מרגיש מעוות - כמו כרית T-Wedge Royal Massage .)

כבונוס נוסף, נודניק על הגב שלך יכול להקל על חלק מהלחץ הנגרם על ידי כבדות השדיים שלך, מה שאומר שתהיה פחות סיכוי לסבול מכאבי גב במהלך היום, אומר פרי. ליתרון הגדול ביותר, ישן עם כרית דרוכה מתחת לברכיים כדי לעזור לעמוד השדרה לשמור על העקמומיות הטבעית שלו.

נסה את תנוחות היוגה האלה לישון טוב יותר הלילה:

כאבי גב או צוואר עליון

תנוחות השינה הטובות ביותר solar22/Getty Images

מלבד לא לישון על הבטן, אין עמדה אחת שמתאימה לכולם שמתאימה לכולם, אומרים ברייוס ופרי. מה אתה יכול לעשות? בחר כרית בינונית-יציבה בעובי בינוני. אם הוא רך או דק מדי, הוא עלול לגרום למתיחות בצוואר המובילה לכאבי גב וצוואר עליון, אומר ברייוס.

צַרֶבֶת

תנוחות השינה הטובות ביותר Tharakorn/Getty Images

ריפלוקס מתרחש כאשר חומצה מהקיבה מתיזה לחלק התחתון של הוושט, מסביר קריגר. אחת הדרכים למזער זאת בזמן השינה היא על ידי שמירה על ראש מוגבה מעט עם כרית נוספת. במצב זקוף יותר, כוח הכבידה מסייע לשמור על החומצה בקיבה, הוא אומר.

כשהראש מורם, אתה יכול לנסות לשכב על הגב או על צד שמאל, תלוי מה נוח יותר. רק אל תשכב מימין שלך, מכיוון שמחקרים מסוימים מראים כי שינה בצד זה עלולה להחמיר את ריפלוקס. התיאוריה היא ששינה בצד ימין מרפה את סוגר הוושט התחתון וחומצת המעיים דולפת החוצה וגורמת לגירוי, אומר ברואס. (ונסה להוסיף את אלה 7 מזונות ומשקאות לתזונה שלך - הם לוחמי ריפלוקס חומציים מוכחים.)

איך להישאר במקום

תנוחות השינה הטובות ביותר amazon.com

כמובן שתמרון עצמך למיקום הנכון לא יועיל במיוחד אם תצליח לזרוק את עצמך למקום אחר לגמרי במהלך הלילה. שימוש בטרז למיצוב שינה יכול לעזור לך להישאר במקום, אומר ברייוס. (לנסות את טריז למיטה 30 מעלות Skil-Care אוֹ כרית טריז גוף Aligner מרובת שימושים של מוצרי הרמל .)

או, אם אתה ישן בצד ואין לך חשק לקנות מוצר אחר, נסה את הפריצה הזו: ללבוש תרמיל ילדים לישון עם כדורגל תחוב בפנים, ממליץ ברייוס. כן, זה די מוזר. אבל צורת הכדורגל תמנע ממך להתהפך בזמן שאתה נודניק.