אנדרה דה סאנטיס יש הרבה של דברים שאתה יכול לעשות שמור על המוח שלך בריא ככל שאתה מזדקן, ורבים מהם חופפים להרגלים השומרים על גופך בצורה כללית.
אתה מכיר את התרגיל: עשה הרבה פעילות גופנית (גם אם אתה רק הולך בכוח!); לתת עדיפות לשינה באיכות טובה; תרגע עם האלכוהול ו עישון תעלה ; שמור על החיים החברתיים שלך קופצים; ו לאכול דיאטה מלאה דגנים מלאים והרבה תוצרת תוססת.
אבל עד כמה שזה נשמע פשוט, יש עדיין הרבה תפיסות מוטעות. קדימה, נבחן מקרוב את המיתוסים הגדולים ביותר בנושא בריאות המוח, כי האמת לגבי החומר האפור שלך אינה כה שחורה-לבנה.
הצטרף לשיחה על בריאות המוח: מומחים מובילים שיתפו את התובנות והעצות שלהם בנושא אתה והמוח שלך , סדרת אינטרנט בהנחיית Prevention, בריאות נשים , ו תנועת אלצהיימר לנשים .
מיתוס: אם הזיכרון שלך גרוע, חבל.
Mythbuster: גם אם שמך האמצעי הוא שכחה, אתה יכול לחדד את הזיכרון שלך . תשבצים הם דרך קלאסית לירות תאי מוח, אומר גארי סמול, MD , רופא ראשי בבריאות ההתנהגות ב- Hackensack Meridian Health. אפילו טוב יותר הוא לנסות תחביב חדש, מעט מאתגר (למשל, לימוד שפה חדשה). מחקר בקרב מבוגרים מצאו כי זה שיפר מאוד את הזיכרון האפיזודי.
פעילות גופנית מסייעת גם - פעילות אירובית במיוחד מגבירה את הזיכרון ו זרימת דם למוח. מחקר בתוך ה כתב העת למחלת אלצהיימר מצא שיפור של 47% בציוני הזיכרון בקרב אנשים עם בעיות זיכרון שעשו פעילות אירובית במשך שנה, לעומת שינויים מינימליים עבור אלה שנמתחו במקום.
רוצים פתרון ברגע? נסה את שיטת Look, Snap, Connect. ראשית, התמקד בחמשת החושים שלך (מה אתה רואה? מריח? מרגיש?). לאחר מכן צלם תמונה מנטאלית של מה שאתה צריך לזכור וחבר אותו במודע לסיפור או לפרט או למילה משמעותית. הסיבה הגדולה ביותר שאנשים לא זוכרים היא שהם מוסחים, אומרת ד'ר סמול, ושיטה זו משאירה אותך נוכח.
מיתוס: גינקו בילובה יכול להגביר את כוח המוח שלך.
Mythbuster: לימודים בפשטות אל תגבה זאת . הדבר נכון גם לגבי ויטמין E כמה מחקרים הראו שזה עשוי להאט את הירידה התפקודית אצל אנשים שכבר יש להם מחלת אלצהיימר. תְזוּנָה עושה ממלאים תפקיד בבריאות המוח, אך עדיף להתמקד במזונות שלמים בריאים מאשר תוספי מזון מוגזמים.
קח לדוגמא דגים: מחקר של אנשים מעל גיל 65 הראו שלאלו שאכלו דגים אפילו לארוחה אחת בשבוע היו בעלי נפח אפור גבוה יותר בהיפוקמפוס (חלק במוח החיוני לזיכרון). ה דיאטה ים תיכונית - שנשען רבות על דגים, ירקות, פירות, דגנים מלאים ושומנים בריאים כמו אגוזים ושמני זית - נראה כמעכב את הפגיעה הקוגניטיבית ומשפר את אריכות החיים, אומר ג'יימס מסטריאני, MD, Ph.D. , מנהל מרכז הזיכרון באוניברסיטת שיקגו.
וכן מחקר מציע שגרגרים עשויים לסייע בהאטת הירידה הקוגניטיבית, אולי בגלל רמתם הגבוהה של נוגדי חמצון ופלבנואידים אנטי דלקתיים.
מיתוס: המוח של אנשים מסוימים מתפקד מצוין על ארבע שעות שינה.
Mythbuster: גם אם אתה מרגיש בסדר, המוח מתחנן להבדיל. כמעט כל המבוגרים צריך לפחות שבע שעות בכל לילה. הסיבה לכך היא שכאשר אתה ישן, אתה לא רק נח, אומר ד'ר סמול. דבר אחד, המוח שלך עסוק ביצירת זיכרונות חדשים ובגיבוש זכרונות ישנים יותר. אם תקבל מנוחת לילה טובה, תזכור טוב יותר את מה שקרה יום קודם, וזה חיוני ללמידה.
שינה היא גם כשאתה מנקה את הצטברות החלבונים הרעילים שמצטברים כשאתה ער, מוסיף ד'ר מסטריאני. מחקר אחד גילו שהמרווחים בין תאי המוח גדלים יותר במהלך השינה, ומאפשרים למוח להיפטר מעצמו יותר מפסולת. לישון מספיק נינוח (לא מנותק מהתעוררויות רבות) הוכח במחקרים בבעלי חיים כמגן מפני מחלת האלצהיימר, אומר ד'ר מסטריאני. אם ה טריקים רגילים אל תעזור לך להנהן, דבר עם הרופא שלך לקבלת טיפים ממוקדים יותר.
מיתוס: דמנציה היא בלתי נמנעת - במיוחד אם היא במשפחה שלך.
Mythbuster: ההזדקנות היא גורם הסיכון הגדול ביותר לדמנציה, אך הזדקנות לבדה אינה גורמת לכך. ד'ר מסטריאני מצביע על עדויות הולכות וגדלות לכך שהרגלי אורח חיים כמו להישאר פעילים, תזונה בריאה וטיפוח קשרים חברתיים יכולים להפחית את הסיכון לירידה קוגניטיבית או לעכב את התפתחותו. (א דו'ח ועדת לנסט 2020 מצאו כי 40% מכלל מקרי הדמנציה ניתן לייחס לגורמי סיכון כמו שימוש באלכוהול, בידוד חברתי , חוסר פעילות גופנית ולחץ דם גבוה.)
משהו שנקרא עתודה קוגניטיבית משחק גם תפקיד: יכולתו של המוח שלך להסתגל לאתגרים עוזרת לעצב את האופן שבו הוא מזדקן, מה שעשוי להסביר בחלקו מדוע אנשים בעלי השכלה גבוהה נוטים פחות לחלות בדמנציה.
ובעוד שיש לך הורה או אח עם דמנציה מעלה את הסיכויים שלך לפתח אותו בכ -15% עד 23%, אומר ד'ר מסטריאני, כמה מומחים חושבים שחלק מהסיכון המשפחתי אינו גנטי כלל, אלא העובדה שמשפחות נוטות לחלוק רקע סוציו -אקונומי דומה, הזדמנויות חינוכיות והרגלי אורח חיים.
מיתוס: דמנציה היא בעיה של הזדמנויות.
Mythbuster: גזע ומין - והדרכים המסובכות שבהן אלה משפיעות על שיוויון בריאות ונגישות לטיפול - פירושן שדמנציה אינה משפיעה על כולם באופן שווה. מגוון פערים חברתיים וסביבתיים יכולים למלא תפקידים משמעותיים, אומר רבקה אדלמייר, דוקטורט. , מנהלת מעורבות מדעית של איגוד אלצהיימר. אלה כוללים הבדלים ברמת ההשכלה, שיעורי העוני, וחשיפה לאפליה ומצוקות וכן שיעורי לחץ דם גבוה וסוכרת (שתיים גורמי סיכון לדמנציה ).
מחקרים אחרונים הראו כי לאמריקאים שחורים שאינם היספנים יש סיכון גבוה פי 1.5 עד 1.9 ללקות בדמנציה מאשר לאמריקאים לבנים שאינם היספנים, וכן היספנים יש סיכוי גבוה פי 1.5. בינתיים נשים ממציאות שני שליש של חולי אלצהיימר. נשים נוטות להצליח יותר מגברים בבדיקות סקר דמנציה מילולית, מה שיכול להפוך את האבחון המוקדם למאתגר יותר. במיוחד אם אתה באחת או יותר מהקבוצות לעיל או שיש לך גורמי סיכון בודדים אחרים, הקפד להיבדק מוקדם, אומר אדלמייר.
מאמר זה הופיע במקור בגיליון יוני 2021 של מְנִיעָה.
