תוכנית הגמילה שלך לדיאטה לאחר 3 ימים

מנה נוספת של בטטה, שבר פשטידת פקאן, קוקטייל או שניים. כשלעצמו, כל אחד מההתפרצויות החגיגיות האלה נראה כל כך תמים. אבל כמו מתנות לחג, פינוקים תזונתיים לחג כרוכים בתשלום. רובנו אף פעם לא מאבדים את ה -1 עד 2 קילו שאנחנו צוברים בין חג ההודיה לראש השנה - ועם השנים הם מסתכמים. הנזק חמור עוד יותר כאשר דפוסי האכילה החורפיים הדשנים האלה תופסים את עצמם ונמשכים עד האביב, כפי שהם עושים לעתים קרובות. (מנע עלייה במשקל החורף על ידי ביצוע הטיפים הפשוטים האלה.)

לכן פיתחנו את זה 3 ימים גמילה תוכנית הרזיה מהירה - להוציא אותך ממצב עודף של מסיבות ולהעלות אותך למסלול אכילה בריאה לשנה החדשה. זה פשוט, מהיר ויעיל. (קח את השליטה על האכילה שלך - והורד במשקל תוך כדי - עם שלנו אתגר 21 יום !)

שוברים את המחזור
ההתרסקות: החלומות האלה על שזיפי סוכר רוקדים בראש שלך עשויים להיות יותר כמו סיוט שמביאים יותר מדי פינוקים מתוקים. בעוד מומחים נהגו לדחות את הרעיון של התמכרות לסוכר , מחקר גדל והולך מצביע על כך שהחומרים המתוקים יכולים לחטוף את אותו מעגל המוח המושפע מסמים ואלכוהול, מה שמוביל למעגל אכזרי של תשוקה והתנפחות. (הנה איך לעצור את התשוקה לסוכר.) וקינוחי חג עם רמות גבוהות של סוכר ושומן מספקים מריחה כפולה. הסוכר מכניס אותך, בעוד השומן נערם על הקילוגרמים.

הפתרון: סלק קינוחים העשירים בסוכר ושומן למשך 3 ימים לפחות - 7 עד 10 יהיה אפילו טוב יותר. זה יעזור להרגיע את התשוקה בזמן שתתחיל לשקם טעם של מאכלים מתוקים באופן טבעי, כמו פירות וירקות עמילניים.

שנה את גודל הבטן שלך
ההתרסקות: כאשר מנטליות ה'זה חג, אני אעשה דיאטה מחר 'התחילה, אחת ממערכות השליטה בתיאבון הטבעיות שלך - רשת קולטני המתיחה של הקיבה - איבדה את יעילותה. בדרך כלל, כשהבטן שלך מלאה, הקולטנים האלה שולחים מסרים למוח שאומרים 'אני מרוצה'. אבל תקופות ממושכות של אכילת יתר הופכות את הקולטנים לרגישים פחות. זה עוזר להסביר מדוע התחושה של 'אני כל כך שבע, לעולם לא אוכל יותר' מלווה למחרת בתחושה שאתה אפילו רעב מהרגיל.

הפתרון: אם אתה ממשיך לאכול את אותם מאכלים עתירי קלוריות אך רק מפחית את הכמות, קולטני המתיחה שלך יסמנו למוח שלך שאתה רעב וזקוקים למנות חירום-עכשיו. אבל אתה יכול לקצר זאת על ידי אכילת מנות בגודל בריא של מזונות דלי קלוריות ועשירים בסיבים כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים. עיקרם ישמור את הקולטנים מאושרים תוך הימנעות מעודף קלוריות.

צמצמו את הקוקטיילים
ההתרסקות: אז היו לך כמה יותר מדי ביצים קוצניות. הבעיה היא לא רק הסוכר והשומן. האלכוהול עצמו מכיל 7 קלוריות לגרם (לעומת 4 לחלבון ופחמימות ו -9 לשומן). והבטן והמוח אינם רושמים קלוריות נוזליות באותו אופן כמו מוצקים, כך שקל להמשיך לאכול ולשתות - מבלי לפצות על התוספת הקלוריות. (בדוק מה קורה לגוף שלך בעת צריכת אלכוהול.)

הפתרון: משקאות משביעי דל קלוריות יכולים להגביר את חילוף החומרים ואפילו למתן את הרעב. לתה (לאבד את השמנת והסוכר) יש אפס קלוריות ועליות קצב חילוף החומרים. או להכין קנקן של מים בטעם, או אחד כזה מתכוני מים חצופים . מוסיפים תפוזים, לימונים ולימונים לפרוס - או זורקים פירות יער או ענפי נענע או עשב לימון. הם מרעננים ונותנים לך נוגדי חמצון מרפאים.

דיאטת הגמילה שלך ל -3 ימים
כעת, לאחר שאתה מכיר את העקרונות, אתה מוכן להתחיל את ההתאוששות המוחלטת שלך. תוכנית הדיאטה שלנו מספקת כ -1,250 קלוריות ביום. כדי להפחית את התשוקה למתוק, חיסלנו את רוב הסוכרים המעודנים. כדי לשמור על קולטני המתיחה שלך מאושרים, אנו מציעים מזון צמחי העשיר בסיבים תזונתיים. ובמקום קוקטיילים עתירי קלוריות, אנו נותנים לכם משקאות טעימים דלים או ללא קל. אם אינך חוזר למשקל הרגיל שלך תוך 3 ימים, חזור על סך הכול במשך 6 ימים.

יום 1

ארוחת בוקר:

• ערבוב ביצה – ירקות: & frac12; c חלבונים (או 4 חלבונים) עם 1 ג ירקות מעורבים קצוצים (עגבנייה, פלפל חריף, עלי תרד), מוכן עם תרסיס בישול
• 1 פרוסת לחם מלא קלוי או & frac12; מאפין אנגלי מחיטה מלאה עם 2 כפיות ממרח פירות 100%
• 1 ג יוגורט בסגנון יווני ללא שומן
• קפה או תה עם & frac14; c חלב ללא שומן

חָטִיף: קרקר גרהם אחד עם 2 כפיות חמאת בוטנים טבעית (ללא תוספת סוכר)

ארוחת צהריים:

• כריך פיתה חומוס וירקות: & frac12; ממרח פיתה מלאה עם 1 כפית חרדל מעדן ו 1 כף חומוס, ואז ממולא בירקות (פלפל, נבטים, חסה, עגבנייה) ו -2 פרוסות אבוקדו
• 1 תפוז בינוני או 2 קלמנטינות
• תה צמחים לא ממותק (חם או קר) עם מקל קינמון

חָטִיף: 1 חתיכת פירות טריים או 1 גרם ירקות מעורבים עם 2 כפית שמן וחבישת חומץ

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• 3 גרם סלמון בגריל מוברש בזיגוג הדרים בזמן הבישול
• זיגוג הדרים: 1 כף כל מיץ תפוזים, דבש ורוטב סויה מופחת נתרן
• & frac12; c אורז חום מבושל מוכן עם 1 כפית שמן זית
• 1 ג סקווש חורף מבושל, ברוקולי או אספרגוס

קינוח: & frac12; c יוגורט רגיל בסגנון יווני נטול שומן עם 2 כפיות ממרח פירות 100%

תְזוּנָה: 1,288 קאל, 91 גרם פרו, 181 גרם פחמימה, 27 גרם סיבים, 26 גרם שומן, 4.5 גרם שומן, 1,322 מ'ג נתרן, 82 מ'ג כולסטרול

יום 2

ארוחת בוקר:

• 1 ג 'קוטג' דל שומן (1%) ללא מלח עם & frac12; ג נתחי אננס
• 5 קרקרים מלאים
• קפה או תה עם & frac14; c חלב ללא שומן

חָטִיף: & frac12; כריך הודו: פרוסת לחם מלא עם 2 גרם חזה הודו דל נתרן או מופחת נתרן, חסה, עגבנייה ו 1 כפית חרדל.

ארוחת צהריים:

• סלט טונה פסטה: 1 גרם ספירלות פסטה מבושלות מלאות או פפיונות עם 1 גרם עגבניות שרי קצוצות וסלט הטונה שלנו
• סלט טונה: 4 גרם טונה ארוזה במים מעורבב עם 2 כפות בצל לבן קצוץ, 1 כף יוגורט בסגנון יווני ללא שומן, ו -2 כפיות חרדל דיז'ון.
• מים עם ענפי נענע או עשב לימון

חָטִיף: 1 תפוז בינוני

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• 3 עוז חזה עוף מבושל או צלוי על הגריל
• 1 בטטה אפויה בינונית עם 2 כפיות ממרח קל
• 2 ג ירוקי שדה זרוקים זרועים עם 1 כף רוטב ויניגרט
• תה צמחים לא ממותק (חם או קר) עם לימון

תְזוּנָה: 1,242 ק'ג, 122 גרם פרו, 146 גרם פחמימה, 26 גרם סיבים, 21.5 גרם שומן, 4 גרם שומן שומן, 1,565 מ'ג נתרן, 162 מ'ג כולסטרול

יום 3

ארוחת בוקר:

• 1 ג שיבולת שועל מבושלת עם & frac14; c יוגורט רגיל נטול שומן או וניל בסגנון יווני ו -1 גרם פירות יער
• קפה או תה עם & frac14; c חלב ללא שומן

חָטִיף: 1 גרם גבינה דלת שומן עם 5 קרקרים מלאים

ארוחת צהריים:

• 1 ג מרק עדשים דל נתרן או מרק מינסטרונה
• 2 ג ירוקים לסלט מעורבב עם & frac14; ג טונה עתירת מים דלת נתרן או הודו דק נתרן ו כפית שמן זית עם מיץ לימון או חומץ בלסמי
• תה צמחים לא ממותק עם מקל קינמון

חָטִיף: 1 חתיכה של פירות טריים (בננה או תפוח) או 1 גרם פירות יער, עם 8 גרם יוגורט רגיל ללא שומן או וניל בסגנון יווני

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• המבורגר צמחי על לחמנייה מחיטה מלאה עם 2 פרוסות אבוקדו
• סלט תרד: 1 & frac12; c תרד תינוק; & frac14; בצל אדום, פרוס; & frac14; ג פרוסות תפוז מנדרינה טריות; וכף שמן זית עם חומץ בלסמי
• מי סלצר עם לימון, תפוז או ליים פרוסים

תְזוּנָה: 1,277 ק'ג, 86 גרם פרו, 173 גרם פחמימות, 34 גרם סיבים, 32 גרם שומן, 5 גרם שומן, 1,577 מ'ג נתרן, 38 מ'ג כולסטרול