ג'ון קרניק וופלים הם מצרך ארוחת בוקר מסיבה. לעתים קרובות הם רכים, מתוקים ונחנקים בחמאה - מה אין לאהוב? אבל אם אתה מנסה ללכת על משהו קצת יותר בריא (ומעדיף לא לפגוע במכסת הקלוריות היומית שלך מיד לאחר ארוחת הבוקר), בחירה בוופלים מלוחים יכולה להפוך את ארוחת הבוקר בדרכים להרבה יותר אנרגטית. במקום להכות בשפל פחמימות לפני הצהריים, הוופלים העמוסי ירקות העשויים מקמח חומוס ישמרו עליכם מלאים כל הבוקר, תודה ל -7 גרם החלבון בכל וופל (זה יותר חלבון מביצה גדולה!). יתרה מכך, הם רק 85 קלוריות לפופ, אז קדימה וקחו כמה מהם כדי להעלות את ארוחת הבוקר שלכם.
קרא עוד + תקרא פחות - זמן כולל:0שעה (ותחֲמֵשׁ עֶשׂרֵהדקות רכיבים1/2 ג.
קמח חומוס
1/4 כפית.
אבקת סודה לשתייה
1/2 ג.2% יוגורט יווני רגיל
4ביצים גדולות
2
בצל ירוק, קצוץ דק
1 ג.תרד תינוקות, קצוץ גס
1/2
פלפל אדום קטן, חתוך לקוביות דקות
3 כפות.גבינת פקורינו רומנו מגוררת
מלח ופלפל כשרים
מודול קניות מרכיבים זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על זה ותכנים דומים באתר האינטרנט שלהם. הוראות הגעה- מחממים תנור ל 200 מעלות צלזיוס. מניחים רשת על תבנית אפייה מסגרת ומכניסים לתנור. מחממים ברזל וופל לכל כיוון.
- בקערה גדולה טורפים יחד קמח חומוס, סודה לשתיה ו -1 כפית מלח. בקערה קטנה טורפים יחד יוגורט וביצים. מערבבים חומרים רטובים לחומרים יבשים. מקפלים פנימה בצל ירוק, תרד, פלפל אדום, פקורינו ו -1 כפית פלפל.
- מצפים מעט ברזל וופל (כמו זה מ Cuisinart ) עם תרסיס לבישול ומדביקים, בכמויות גדולות, 1 כוס בלילה לכל קטע ברזל ומבשלים עד להזהבה, 4 עד 5 דקות. מעבירים לתנור ושומרים חמים. חזור על הפעולה עם הבלילה הנותרת.
תזונה (לוופל): 85 קלוריות, 7 גרם חלבון, 5 גרם פחמימות, 1 גרם סיבים, 2 גרם סוכרים (0 גרם תוספת סוכרים), 4 גרם שומן (1.5 גרם שומן), 98 מ'ג כולסטרול, 195 מ'ג נתרן
