איך החזרה לכושר הורידה את טדי מלנקמפ מהדיכאון

עקרות בית אמיתיות מבוורלי הילס משקלו של הכוכב טדי מלנקמפ השתנה כל חייה, אך לאחר שעברה ללוס אנג'לס בשנות ה -20 לחייה, הקילוגרמים פשוט המשיכו להגיע. 'גדלתי ברכיבה על סוסים, ואז הגעתי לקליפורניה ולא היה לי איזון', מספר מלנקמפ ל- Prevention.com. 'עליתי מעל 50 קילו בששת החודשים הראשונים.'

התחיל מעגל קסמים: היא תשים לב למשקל הנוסף, ואז תנסה לאבד אותו בעזרת דיאטה של ​​ד'ר פפר וגבינת מחרוזת. רכבת ההרים הרגשית של ניסיון ללדת רק החמירה את המצב. 'התקשיתי להיכנס להריון ועשיתי כמה הפלות לפני הלידה של קרוז', אומרת האם לשניים. 'עשיתי הפריה חוץ גופית ונטלתי סטרואידים ומדללי דם, מה שגרם לי לעלות [יותר] במשקל.'

זמן קצר לאחר שנולד קרוז, כיום בן 5, שקל מלנקמפ יותר מ -200 קילו. 'חשבתי,' אוי, זה עומד לבוא מיד '. אבל זה לא קרה, ״ היא אומרת. 'ירדתי רק 15 ק'ג אחרי לידתו.' אז יום אחד היא התעוררה והחליטה לעשות שינוי.

היא התחילה בלהיות פעילה

מלנקמפ השתמש במדיה החברתית כמשטח השקה: 'התחלתי חשבון אינסטגרם להחזיק את עצמי באחריות לביצוע שינויים באורח החיים הבריא ', היא אומרת. 'על הכיתוב של הפוסט הראשון כתבתי, 'היי אני טדי מלנקמפ ואני משנה את חיי היום'.'

מלנקמפ צילמה תמונות וסרטונים של האימונים שלה-שכללו פעילויות בעלות השפעה נמוכה כמו טיולים, יוגה ומתיחות-ופרסמה אותן בחשבון שלה. השינוי הראשון שהבחינה בו קשור יותר למצבה הרגשי. 'במהלך השנה הראשונה לא ראיתי שינויים פיזיים רבים מכיוון שלא שיניתי את אופן האכילה, אבל הרגשתי שינוי נפשי עצום', היא אומרת. 'כבר לא הרגשתי דיכאון והייתי פחות חרד'.

אבל המפתח היה לאכול בריא יותר

ברגע שמלנקמפ שילבה כושר עם תזונה, היא אומרת שגופה השתנה לחלוטין. 'התחלתי ללמוד על צרכי הגוף שלי ולדאוג לעצמי', היא אומרת

הטיול היומי שלה כולל חלבוני ביצה, לחם הרוצח של דייב, שיבולת שועל והרבה ירקות. 'אני רוצה לעשות בחירות בת קיימא', היא אומרת. 'לעתים קרובות אנשים מדלגים על ארוחת הבוקר. אני תמיד לאכול ארוחת בוקר, חטיף בוקר, ארוחת צהריים וערב. '

ועכשיו, במקום דיאטות אופנה יש לה איזון. 'אני חושבת שמה שלא הבנתי קודם הוא שחשבתי שכדי ליהנות, הייתי צריך יום לרמות ולשתות אלכוהול, פסטה וקינוח', היא אומרת. ״עכשיו למדתי איזון. במקום לאכול פסטה, יין וקינוח, אבחר אחת. אבל אני אף פעם לא מרגיש נענש או משתמש באוכל כתגמול״.

בזכות היותה פעילה כל יום, אכילה בריאה והעברת דין וחשבון על ידי פרסום קבוע באינסטגרם, בסופו של דבר ירדה מלנקמפ 80 קילו. 'כשאתה מציב לעצמך מטרה, ומחזיק את עצמך במשהו ומתחייב אליו, אתה רָצוֹן לראות שינויים ', היא אומרת. 'נכנסתי לחשיבה שבה היה לי מוטיבציה, ורציתי להרגיש מוטיבציה כל יום. אם אתה יכול להתחייב, זה הזמן שבו השינוי קורה '.

והיא מעודדת אמהות להיות יצירתיות בנוגע למציאת הזמן. 'אם את אמא ויש לך עגלה, אז יש דרך להתאמן', היא אומרת. היא מוסיפה כי אימונים מקוונים בחינם מקלים על אימון מהבית.

עכשיו היא רוצה לעזור לאחרים

לאחר השינוי המרשים שלה של מלנקמפ עצמה, היא התחילה את תוכנית אימון ALL IN לעזור להניע אחרים. 'זה לא משנה לי כמה מישהו שוקל,' היא אומרת. 'אבל אם מישהו יתעורר כשהוא מרגיש טוב עם עצמו וגאה בעצמו, אז הוא ייצא מתוך ביטחון'.

כוכב הריאליטי מצמיד לקוחות עם מאמנים שהשלימו אותה תוכנית Jumpstart . 'אני חושבת שהדבר שהופך את ALL IN למדהים כל כך הוא שכל מאמן היה בוגר התוכנית', היא אומרת. 'אתה רוצה לדעת שמישהו היה במקום שאתה נמצא בו.'

מלנקמפ גם עובדת קשה כדי לשמור על בריאות הנפש שלה: היא רושמת על מה שהיא מודה לו כל יום ביומן, והיא מקבלת שיהיו ימים שבהם היא לא תרגיש את השגרה שלה.

'נהגתי להפעיל לחץ על עצמי אם הרגשתי עייפות או חרדות, אבל זה נורמלי לגמרי', היא אומרת. ״אנחנו הולכים לרדת ולזרום עם מצבי הרוח שלנו. זה לא אומר שמשהו נורא קורה עם הגוף שלך. אלה החיים. חשוב לדעת שזה בסדר לא להרגיש בסדר כל יום״.

לאחר סגירת עונה 9 של עקרות בית אמיתיות מבוורלי הילס , זיהתה מלנקמפ היבטים אחרים בחייה שעליהם לשנות. 'קשה לצפות, אבל אני כל הזמן מזכיר לעצמי שאתה מסוגל ללמוד מהתבוננות בעצמך', היא אומרת. 'הם מדגישים היבטים מסוימים באישיות שלך בעת הצילומים, ואז אני מבין על מה אני צריך לעבוד. זה פוקח עיניים '.

למרות הכל, מלנקמפ נמצאת במצב קבוע של עבודה על עצמה לטובה. היא עוברת את נסיגת ALL IN הראשונה שלה באוקטובר ומתכננת להשיק אפליקציית ALL IN ותודה.

הישאר מעודכן בחדשות הבריאות, הכושר והתזונה העדכניות ביותר על ידי מדע על ידי הרשמה לניוזלטר Prevention.com פה . להנאה נוספת, עקבו אחרינו אינסטגרם .