איך לרדת 100 קילו

גלה את מספר המלאך שלך

משקפיים, משקפיים, תיירות, משקפי שמש, מטריה, קיץ, פנאי, אנשים על החוף, חופשה, אביזר אופנה, ג'ני ג'אן-הודק

במשך שנים, ג'ני ג'אן-הודק, בת 36, עברה את ימיה התובעניים מבחינה פיזית כאחות ללא נשימה וכואבת. כשהגיעה לגובה 268 פאונד, ג'ני הבינה שהגיע הזמן לעשות שינוי - הפעם לתמיד. זה הסיפור שלה.



לעולם לא אשכח את ליל הקיץ ההוא בבית החולים, לפני שנתיים. הייתי במשמרת לילה ורק התיישבתי אצל כל המטופלים שלי לפני השינה. כשישבתי לעבוד על התרשימים שלי, הגב והרגליים כאבו לי, והייתי קוצר נשימה כאילו רק רצתי במסדרון ... רק שלא. קוצר הנשימה נשאר איתי במשך 45 דקות, ולבי הלם יותר ויותר בחזה. הגוף שלי נשא יותר מדי קילוגרמים, והוא היה מותש. בלשון המעטה, התחושה הזו הפחידה אותי. ידעתי שיש לי עודף משקל, ועם ההיסטוריה שלי של סוכרת הריון עם ההריון שלי שנתיים קודם לכן, הרופאים שלי אמרו שזה לא עניין של אם הייתי מפתח סוכרת, אבל מתי . נשבעתי מיד ושם להתייחס ברצינות לרזות .



שרוול, כחול חשמלי, קופסה, מכנסיים פעילים, עגל, מכנסי ברמודה, גזעים, שמלת יום, ג'ני ג'אן-הודק
אני אומר 'תהיה רציני' מכיוון שכמו נשים רבות המתמודדות עם המשקל, כבר ירדתי לירידה במשקל בעבר. ניסיתי שומרי משקל מספר פעמים בהצלחה מסוימת, אבל משהו תמיד הפריע לי וגרם לי להוריד את הכף. ראשית, זה היה ללכת לקולג ', מה שאילץ אותי לאכול מזון מהיר וזול, שלעולם אינו בריא. אז זה היה ההריון הראשון שלי. ההריון הזה הסתיים בנפטר ובאובדן הילד הראשון שלי, אז ביליתי את השנה הבאה באבל, שהעלה עוד יותר משקל. אחר כך היו לי שני הריונות נוספים - בתי, ולאחר מכן בני, כעבור 5 שנים. עם כל השינויים האלה, תוכניות הרזיה פשוט ירדו מהשיגרה שלי, והקילוגרמים החזירו הלאה.

כל הזמן עבדתי כאחות, עשיתי משמרות ארוכות, לפעמים במשמרת לילה. ראיתי מטופלים שעישנו ושתו יותר מדי, ואמרתי לעצמי שאני בסדר כי לא התעללתי באף אחד מהדברים האלה. אבל כן התעללתי באוכל. (להלן 4 עצות למאבק בהתמכרות שלך למזון.) ולבסוף הייתי מוכן לשנות, הפעם לטווח הארוך.

למחרת אחרי ההפחדה שלי, החלטתי להתחיל להתמקד רק בתזונה שלי, שבאותה תקופה כללה פיצה, לחם, ממתקים, מזון מהיר ופסטה - טונות של פחמימות ומזונות נוחים. השתתפתי בפגישות של שומרי משקל וספרתי נקודות מבחינה דתית. התמקדתי גם בחיתוך מזון מעובד וארוז והכנת תחליפים בריאים למתכונים שנהניתי מהם. החלפתי את הטורטיות של חסה כשעשיתי טאקו, והכנתי אטריות קישואים משלי לאכול במקום פסטה. (בדוק את מתכון אטריות הקישואים הטעים והידידותי לפליאו). לראשונה בחיי הפסקתי לשתות סודה דיאטטית, מה שעזר לשמור על החשק שלי לממתקים תחת שליטה. כדי ללהטט בין תזונה בריאה ללוח הזמנים המטורף שלי, תכננתי קדימה, הכנתי והקפיא ארוחות בריאות בימי החופש שלי, שאוכל לשלוף אותן בקלות ומיקרוגל כשאגיע הביתה.

מעיל, שרוול, טקסטיל, הלבשה עליונה, ורוד, מג'נטה, חורף, סגול, לבנים, מעיל רוח, ג'ני ג'אן-הודק
בדחיפה של חבר, 3 חודשים לאחר שינוי התזונה שלי, הוספתי פעילות גופנית, במיוחד DVD של 30 דקות של ג'יליאן מייקלס. בפעם הראשונה שניסיתי את האימון כל כך כאב לי שבקושי יכולתי ללכת שבוע. אבל עשיתי את זה שוב, ואז כמה ימים אחר כך, שוב. פחדתי לעשות את זה, אבל לאט אבל בטוח, זה נהיה קל יותר והרגשתי את עצמי מתחזק. בנוסף, הקילוגרמים ירדו. אז עברתי לגרסה של 45 דקות. לא רק שהורדתי במשקל, יכולתי להרגיש את עצמי מתחזק - היה לי הרבה יותר סיבולת ממה שהיה לי קודם. (רוצה להיכנס לכושר אבל אין לך זמן לחדר הכושר? בדוק מְנִיעָה חדש מתאים ב 10 DVD ; הוא עמוס באפקטיביות במיוחד אימון של 10 דקות אתה יכול לעשות בסלון שלך.)

ואז, אותה חברה שהדליקה אותי ל- DVD האימון הציגה אותי בפני קבוצת הרמת המשקל שלה. הקבוצה נפגשה בחדר כושר פרטי לאחר שעות, מה שגרם לה להרגיש אקסקלוסיבית ומפחידה כאחד. הייתי כל כך עצבני בלילה הראשון שהלכתי, אבל ברגע שראיתי את כל סוגי הנשים השונות וטווחי רמת הכושר שלהן, נרגעתי. כולם תמכו זה בזה, והיה לי שם חבר טוב שעבד ממש לידי.



הקבוצה הזו הייתה נקודת המפנה הגדולה. למדתי לעשות סטים ולהעלות בהתמדה את כמות המשקל שהרמתי. אהבתי את זה! תמיד הייתי בן אדם, והרמת משקולות הניע אותי כי זה הרגיש קצת רע. אהבתי גם שאני יכול לראות שיפורים בכמות המשקל שאני יכול להרים ובמספר הסטים שאני יכול לעשות כל שבוע. זה היה כל כך מדיד, מה שהניע אותי וממשיך להניע אותי.

מיד שמתי לב לזינוק בירידה במשקל לאחר שהוספתי את אימוני הכוח. כשהתאמנתי, הרמתי קילוגרמים נוספים, ונשארתי ממוקד בתוכנית האכילה שלי, הקילוגרמים נמסו מגופי. מאז אותו לילה בבית החולים לפני שנתיים, ירדתי 100 קילו! היום, במקום להתאמץ להרים מטופלים ולעבור את היום העמוס שלי, אני זה שהאחיות האחרות קוראות לו כשהן זקוקות לעזרה במשהו תובעני פיזית. 'התקשר לשרירן הגוף!' הם אומרים.



פנים, רגל, שרוול, רגל אדם, כתף, מפרק, גידור ביתי, נעלי בית, רגל, ברך, ג'ני ג'אן-הודק
בעבודה, אני גם מרגיש שאני נותן דוגמא הרבה יותר טובה למטופלים שלי מאשר בעבר. עכשיו כשאנשים רואים את טבעות הנישואין שלי על האצבע האמצעית ושואלים אותי למה, אני מרגיש טוב להגיד להם שזה כי ירדתי 100 קילו. הם מסתקרנים, וזה נותן להם תקווה בכל הנוגע למה שאפשר לעצמם.

כשאני חושבת על הירידה שלי במשקל, אני לפעמים חושבת מה גרם לנסיון ההרזיה הזה להיות זה שנתקע. בעבר, כל הזמן ביקרתי את עצמי, תוך התמקדות בדברים שלא הצלחתי. הפעם, התחלתי לחגוג את הניצחונות היומיים הקטנים שלי. הבנתי שאני לא צריך להיות מושלם כל יום; הדבר החשוב היה שניסיתי לעשות טוב יותר מאשר אתמול. הפעם הייתי נחמד יותר לעצמי.

וזה מצחיק. כשהתחלתי את מסע ההרזיה שלי, המטרה שלי הייתה להפוך לילדה הצנומה במגזינים. אבל אחרי שהתאהבתי בכושר, אכפת לי הרבה פחות מזה שאני רזה והרבה יותר מלהיות בכושר וחזק. אני אפילו מנסה לעודד אחרים באמצעות פייסבוק [ ג'ני מפסידה ] ואינסטגרם [ @jennys.losing.it ].

מבחינת המטרה הסופית שלי, גיליתי שכאשר מדובר בירידה במשקל, אין קו סיום. להישאר בריא וכושר הוא מירוץ שנמשך כל חייך, ואני מתכוון להמשיך לרוץ.