עכשיו אתה יכול לקחתאת כישורי ריבוי המשימות שלך לרמה חדשה לגמרי עם חיטוב זרוע מהיר זה אימון הליכה . רק זלגייס להקת אימונים ולעשות את המהלכים האלה בזמן שאתה הולך כדי להדק את פלג הגוף העליון שלך. (בדוק את אלה 7 תוצאות מדהימות שאתה מקבל מהליכה של 30 דקות ביום .)
האימון
התחל עם 4 דקות הליכה קלה. לאחר מכן הרם את הקצב בעוצמה מתונה ועשה את התרגיל הראשון במשך 25 חזרות. כשתסיים, עטוף את הלהקה סביב צווארך והאיץ את הקצב המהיר, כאילו אתה ממהר, למשך 2 דקות. חזור על מרווחי הטון של 25 חזרות / 2 דקות הליכה מהירה עד שעשית את כל התרגילים. צנן עם 4 דקות הליכה קלה. (הוסף 10 דקות נוספות של תרגילי חיטוב עם מניעה השתלב 10 DVD וצפה בגוף שלך משתנה!)
אתה יכול לעשות מהלכים קשים יותר על ידי הצבת ידיים קרוב יותר זה לזה כך שאתה משתמש בפחות רצועה, או קל יותר על ידי הפרדת ידיים ליותר רפוי. (Psst! בדוק את 7 להקות ההתנגדות האלה שיחריבו את כל גופך.)
מעגל חזה
שאנון גריר ל. עם רצועה סביב הגב, שלח ידיים מלפנים, חוצה פרקי ידיים.
שאנון גריר ב. הפוך את הידיים החוצה לצדדים, כופף מרפקים והכנס ידיים לחזה. חזור על הפעולה וחצה את הזרוע הנגדית למעלה.
מעצב כתף
שאנון גריר ל. רצועת לולאה סביב הגב. החזק כל צד עם כפות הידיים כלפי מעלה, המרפקים כפופים במותן, האמות זוויות כלפי חוץ.
שאנון גריר ב. שמור את הכתפיים כלפי מטה ובגב, לחץ את הידיים למעלה והתרחק מהגוף עד לגובה הכתפיים בערך. הורד לאט למצב ההתחלה.
בחזרה Pulldown
שאנון גריר ל. החזק את הלהקה רחבה מעל הראש.
שאנון גריר ב. זרועות תחתונות, שמירה על מרפקים כפופים מעט, ומושכת כלפי מטה מאחורי הראש. לחזור לאט למיקום ההתחלה.
טונר טריספ
שאנון גריר ל. החזק את הלהקה בגובה הכתפיים לפניך, ידיים רחבות, המרפקים כפופים 90 °. (מהלך סופר אפקטיבי זה יחליש את התלת ראשי וישרף שומן.)
שאנון גריר ב. שמור על זרועות עליונות דוממות, יישר את הידיים והצמיד את הידיים החוצה לצדדים. לחזור לאט למיקום ההתחלה.
