מבניםxxGetty Images הפחתת הארוחה עשויה להקל על כאבי הרעב שלך, אך למעשה היא עלולה לגרום לכאב אחר - ייסורים של כאבי בטן . אמנם כאב בטן יכול לסמן מגוון דברים - מעצירות ועד גַז ל הרעלת מזון - יש דבר אחד שאתה יכול לעשות כדי להקל ולמנוע בעיות בבטן: עיסוי בטן.
מקקל היל, MS, RDN, LDN, מייסד תזונה מופשטת , מציין כי העיכול בעצם מתחיל בפה שלך, ושקדיש את הזמן ללעוס את האוכל שלך וליהנות באמת מכל ביס בארוחה שלך מקדם ספיגה טובה יותר של חומרים מזינים. ״אתה יכול לקדם עיכול טוב יותר על ידי אכילה איטית ולא הפחתת האוכל שלך. לגימת מים בין העקיצות עוזרת לגוף שלך לפרק את המזון ולאפשר לו לעבור דרך הוושט אל הבטן שלך, 'אמרה היל. הבלוג שלה .
אבל כשאתה לחוץ , זה יכול לגרום להצטברות דלקות במעיים שלך, וכתוצאה מכך בעיות במערכת העיכול כמו שִׁלשׁוּל , עצירות ו נפיחות . היל גם אומר כי לחץ יכול לגרום למתח של רקמות הבטן שלך, מה שעלול לעכב את תהליך העיכול.
כדי לעזור להקל על בעיות עיכול ולהרפות את שרירי הבטן כדי שיעשו את עבודתם בפירוק מזון בבטן, היל ממליץ על עיסוי קיבה זה שתי דקות לפני אכילת ארוחה. ביצוע עיסוי קיבה זה גם עוזר להרפות את מערכת העצבים שלך, כך שהוא מסמן לבטן שהגיע הזמן לאכול. 'עיסוי בטן זה יכול לעזור לך לתרגל נשימה ולהכניס את הגוף, הנפש והבטן למצב' מנוחה ועיכול ', מסביר היל.
איך עושים עיסוי בטן לעצירות ובעיות עיכול
- שכב על הגב על א מזרון יוגה כשהברכיים כפופות ורגליים שטוחות על הרצפה.
- הניחו את שתי הידיים על הבטן ועסו אותה בתנועה מעגלית עם כפות הידיים וקצות האצבעות. התחל עם כיוון השעון ולאחר מכן נגד כיוון השעון.
- הפעל לחץ עדין על אזורים שמרגישים לך רכים. הזז מצד שמאל לימין של הבטן ולאחר מכן לאורך החלק התחתון של כלוב הצלעות. חזור על הפעולה עד שהאזורים הצפופים של הבטן מרגישים רגועים. הקפד להשתמש בנשימה לאורך כל העיסוי, בשאיפה עמוקה ונשיפה.
