ללגום, לרזות
שייקים אלה לירידה במשקל, המהירים והקלים, ארוזים בפירות מרעננים וחומצות שומן חד בלתי רוויות (MUFA) - דיאטת בטן שטוחה מרכיב תחנת הכוח המכוון במיוחד לשומן בבטן. 10 שייקים אלה הממלאים והורדים במשקל מושלמים לארוחת בוקר, צהריים או חטיף. (מחפש לכבוש את בעיות המשקל שלך? מְנִיעָה יש לו תשובות חכמות - קבלו ניסיון חינם + 12 מתנות בחינם .)
אם אתם מחפשים משקה מלוח, נסו את שייק מיסו האוכמניות הזה:
הפתעת שייק מנגו
מנות: 1
& frac14; ג קוביות מנגו
& frac14; ג אבוקדו בשל (MUFA)
& frac12; ג מיץ מנגו
& frac14; c יוגורט וניל ללא שומן
1 כף מיץ ליים סחוט טרי
1 כף סוכר
6 קוביות קרח
לְשַׁלֵב כל החומרים בבלנדר ומעבדים עד לקבלת מרקם חלק. יוצקים לכוס גבוהה. מקשטים במנגו או תות שדה חתוכים, אם רוצים, ומגישים.
עֵצָה: לקבלת חלבון נוסף, נסה להוסיף 2 כפות אבקת חלבון, כגון מקור חלבון מי גבינה אורגני .
תְזוּנָה (למנה) 298 קל, 5 גרם פרו, 55 גרם פחמימה, 5 גרם סיבים, 47 גרם סוכר, 9 גרם שומן, 1.5 גרם שומן, 54 מ'ג נתרן
שייק אוכמניות
מנות: 1
1 ג חלב דל שומן
1 ג אוכמניות קפואות לא ממותקות
1 כף שמן זרעי פשתן אורגני בכבישה קרה (MUFA)
לְשַׁלֵב חלב ואוכמניות בבלנדר, ומערבבים במשך דקה אחת. מעבירים לכוס, ומערבבים פנימה שמן זרעי פשתן.
תְזוּנָה (למנה) 273 ק'ג, 9 גרם פרו, 29 גרם פחמימה, 4 גרם סיבים, 24 גרם סוכר, 14.5 גרם שומן, 1.5 גרם שומן, 103 מ'ג נתרן
חמאת בוטנים ושייק בננה
מנות: 1
& frac12; c חלב ללא שומן
& frac12; c יוגורט רגיל ללא שומן
2 כפות חמאת בוטנים טבעית ללא מלח
& frac14; בננה בשלה מאוד
1 כף דבש
4 קוביות קרח
לְשַׁלֵב מרכיבים בבלנדר. מעבדים עד לקבלת מרקם חלק. יוצקים לכוס גבוהה ומגישים.
תְזוּנָה (למנה) 366 ק'ג, 18 גרם פרו, 40 גרם פחמימה, 3 גרם סיבים, 32 גרם סוכר, 16.5 גרם שומן, 3.5 גרם שומן, 151 מ'ג נתרן
וניל יוגורט ושייק אוכמניות
מנות: 1
1 ג חלב רזה או סויה
6 גרם (80 קלוריות) יוגורט וניל
1 ג אוכמניות טריות
חופן קרח או 1 כוס אוכמניות קפואות
1 כף שמן זרעי פשתן (MUFA)
לְשַׁלֵב חלב, יוגורט ואוכמניות טריות בתוספת קרח (או אוכמניות קפואות) בבלנדר. מערבבים כדקה אחת, מעבירים לכוס ומערבבים פנימה שמן זרעי פשתן.
תְזוּנָה (למנה) 443 ק'ג, 18 גרם פרו, 63 גרם פחמימה, 4 גרם סיבים, 57 גרם סוכר, 14.5 גרם שומן, 1.5 גרם שומן, 221 מ'ג נתרן
שייק פטל שוקולד
מנות: 1
& frac12; c חלב רזה או סויה
6 גרם (80 קלוריות) יוגורט וניל
& frac14; ג שוקולד צ'יפס (MUFA)
1 ג פטל טרי
חופן קרח או 1 כוס פטל קפוא
לְשַׁלֵב מרכיבים בבלנדר. מערבבים במשך דקה אחת, מעבירים לכוס ואוכלים עם כף.
תְזוּנָה (למנה) 462 ק'ג, 16 גרם פרו, 77 גרם פחמימה, 10 גרם סיבים, 64 גרם סוכר, 13.5 גרם שומן, 7.5 גרם שומן, 174 מ'ג נתרן
שייק אפרסק
מנות: 1
1 ג חלב דל שומן
1 ג אפרסקים קפואים לא ממותקים
2 כפיות שמן זרעי פשתן אורגני בכבישה קרה (MUFA)
מקום חלב ואפרסקים קפואים ולא ממותקים בבלנדר ומערבבים במשך דקה אחת. מעבירים לכוס, ומערבבים פנימה שמן זרעי פשתן.
תְזוּנָה (למנה) 213 ק'ג, 9 גרם פרו, 26 גרם פחמימה, 2 גרם סיבים, 22 גרם סוכר, 9 גרם שומן, 1 גרם שומן, 103 מ'ג נתרן
שייק הדר לימון-תפוז
מנות: 1
1 ג חלב רזה או סויה
6 גרם (80 קלוריות) יוגורט לימון
1 תפוז תפוחים קלופים, מנוקים וחתוכים לפרוסות
חופן קרח
1 כף שמן זרעי פשתן (MUFA)
לְשַׁלֵב חלב, יוגורט, תפוז וקרח בבלנדר. מערבבים כדקה אחת, מעבירים לכוס ומערבבים פנימה שמן זרעי פשתן.
תְזוּנָה (למנה) 420 ק'ג, 18 גרם פרו, 57 גרם פחמימה, 3 גרם סיבים, 54 גרם סוכר, 14 גרם שומן, 1.5 גרם שומן, 219 מ'ג נתרן
שייק תפוחים
מנות: 1
& frac12; c חלב רזה או סויה
6 גרם (80 קלוריות) יוגורט וניל
1 כפית תבלין פאי תפוחים
1 תפוח עץ קלוף וקצוץ
2 כפות חמאת קשיו (MUFA)
חופן קרח
לְשַׁלֵב מרכיבים בבלנדר. מערבבים במשך דקה אחת, מעבירים לכוס ואוכלים עם כף.
תְזוּנָה (למנה) 482 ק'ג, 19 גרם פרו, 71 גרם פחמימה, 5 גרם סיבים, 57 גרם סוכר, 16.5 גרם שומן, 3.5 גרם שומן שומן, 300 מ'ג נתרן
שייק אננס
מנות: 1
1 ג חלב דל שומן
4 עוז אננס משומר במיץ
חופן קרח
1 כף שמן זרעי פשתן אורגני בכבישה קרה (MUFA)
מקום חלב, אננס משומר בבלנדר, להוסיף קרח, להקציף במשך דקה אחת. מעבירים לכוס ומערבבים פנימה שמן זרעי פשתן.
תְזוּנָה (למנה) 271 קל, 9 גרם פרו, 30 גרם פחמימה, 1 גרם סיבים, 29 גרם סוכר, 14 גרם שומן, 1.5 גרם שומן, 104 מ'ג נתרן
שייק תות
מנות: 1
1 ג חלב דל שומן
1 ג תותים קפואים ולא ממותקים
2 כפיות שמן זרעי פשתן אורגני בכבישה קרה (MUFA)
לְשַׁלֵב חלב רזה ותותים בבלנדר. מערבבים, מעבירים לכוס ומערבבים פנימה שמן זרעי פשתן.
תְזוּנָה (למנה) 216 ק'ג, 9 גרם פרו, 26 גרם פחמימה, 3 גרם סיבים, 19 גרם סוכר, 9.5 גרם שומן, 1 גרם שומן, 106 מ'ג נתרן
